''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

goldberg1982

Widzę że ostro szalejesz te hantle co 30 sekund to że stojaków, czy ktoś ci je podaje czy sam zarzucasz sobie?

Odbierają i podają ,zarzucanie zabiera za dużo sił

Dokładnie dlatego się zastanawiałem jak to robisz

PIĄTEK -- trening po nocy przespanej w domu , myślę że gdybym jeszcze jedną noc tak przespał i jutro trening to czuję że byłaby moc

wl -3-ki takie szybkie bez trzymania na klacie
3 x 125kg / 135kg
3 x 142,5kg--nie najlepiej ,nie najładniej ,lecz jestem wielce zadowolony



-5% 5 x 3 x 135kg

wl z zatrzymaniem 2sek na klacie
5 x 2 x 132,5kg

ladmine jednorącz
8 x 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
górny do mostka podchwyt
5 x 6 x 80kg

I był jeszcze czas i siły aby pokręcić w terenie









Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-02-23 19:11:45

Sobota , pokręcone przed dyżurem :)


















Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-02-24 18:48:26

PONIEDZIAŁEK

WL-- do 2-uch
6 x 115kg
3 x 125kg
2 x 137,5kg
2 x 145kg




-5% --5 x 2 x 140kg

wlw takie na 2-3 powt zapasu
5 x 2 x 110kg

podciąganie wąsko
5 x 10
ściąganie na plecy maszyna
5 x 8 x 45kg na stronę
na tylne
3 x 12 x 20kg
brzuch maszyna
3 x 25 x 70kg








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-02-26 11:59:15

ŚRODA

WL SMITH DO 6-ściu
6 x 107,5kg
6 x 117,5kg
6 x 127,5kg
6 x 132,5kg
6 x 137,5kg



-4% 6 x 6 x 130kg

OHP siedząc smith
4 x 77,5kg
4 x 87,5kg
4 x 97,5kg
5 x 4 x 107,5kg

Dipy poręcze
5 x 6 x cc+30kg
brzuch maszyna
4 x 24 x 75kg

Czwartek

PODSUMOWANIE M-C LUTY

SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować w 90kg ( waga już prawie się zgadza ) oraz z taką wagą ME TRUTNOV w maju ,planuję na nich pobić dotychczasowy swój najlepszy wynik w tej kategorii wagowej,
w miesiącu luty 12-ście treningów

rowerowo też nie najgorzej ,udało mi się sporo km przekręcić
W marcu raczej będzie mniej bo to 4-dni wyjazd do Zalesia ( piątek tam ,sobota start,niedziela odpoczynek ,poniedziałek powrót a że daleko to podróż około 10h ) ,a i w planie ponad 260h na dyżurach ,to sporo, o 100h ponad normę ,ale postaram się trochę pokręcić lecz już nie takim kosztem jak w lutym ,bo ducha wyzionę






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-03-01 11:38:43