''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

A co to za syberia u mnie wiosna

Okolice Bolkowa

ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h
a najbardziej zadowolony jestem z dipów
4 x 10 x cc+30kg

Jawor50

ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h
a najbardziej zadowolony jestem z dipów
4 x 10 x cc+30kg

Uwielbiam dipy , jednak jak narazie nie mam pomysłu gdzie mógłbym je robić . W mojej domowej siłowni jest już gęsto , jedyne co mi przychodzi do głowy to poręcze zakładane do uchwytów na ścianie . Wtedy miałbym możliwość zakładania lub ściągania drążków w razie potrzeby.

Ale i tak na tą chwilę staram się unikać przeciążeń na stawy łokciowe , aczkolwiek podczas wyciskania leżąc czy też francuskiego i tak zdrowo dostają



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-01 12:35:51

U mnie w domowej siłowni znalazłem dla nich miejsce ,lubię robić dipy i raczej tak ponad 6 powtórzeń do nawet 20.Łokcie w tym ćwiczeniu sprawują się bardzo dobrze ,u mnie nie sprawdza się tylko gryf prosty za głowy w leżeniu wtedy naprężenia są u mnie za duże --łamana lub krata mogą być

Po godz 12-stej mróz odpuścił i zrobiło się na dworze bardzo przyjemnie ,dużo słońca i prawie bezwietrznie -- żal by było z roweru nie skorzystać.
Wybrałem się na podjazd Myślinów a dalej przez Muchów w stronę Starej Kraśnicy tak aby w jedną stronę było lekko ponad 20km
Podjazd Myślinów jest zapisany jako segment w garmin oraz w strava ,w dniu dzisiejszym kręciło mi się nad wyraz dobrze i odcinek "garmin" pokonałem w rekordowym czasie
Odwiedziłem też tradycyjnie moje ulubione miejsce na tej trasie --wygląda cudownie a przed St. Kraśnica przepiękny widok na góry ,szkoda że były słabo ostre takie za mgłą .
Trochę za dużo ważę na rower i chętnie pozbyłbym się tak około 20kg --może ktoś chętny

















Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-01 19:01:23

Czwartek - jutro dniówka w pracy,
w jaki sposób spędzić dzisiejszy dzień?
no nie wiem :)

Trzeci dzień ładniej pogody - to pokręcone,
W dniu dzisiejszym trudny dla mnie podjazd Bolków -Gorzanowice

SOBOTA - trening siłowy zrobiony -- przeziębienie czy grypa chyba poza mną jeszcze dosyć mocno dusi w klacie w okolicach mostka
Trening bez szału na pewno sił w WL jest mniej niż 2-3-y tygodnie temu

WL
2 x 14 x 60kg
2 x 10 x 80kg
8 x 95kg
3 x 110kg
docelowo co 60 sekund --dynamit
6 x 3 x 115kg
i na koniec
3 x 130kg

WL wąsko
3 x 6 x 110kg
6 x 115kg

Wypychanie końca sztangi stojąc jednorącz
8 x 30kg / 35/kg / 37,5kg
15 x 30kg

Podciąganie neutralny wąsko
4 x 10

w leżeniu hantla za głowę --przenoszenie
3 x 12 x 37,5kg

przyciąganie warkocz do czoła
3 x 20 x 17,5kg

Brzuch maszyna
4 x 25 x 60kg

Moim zdaniem za gęsto i na zbyt dużych ciężarach robisz serie rozgrzewkowe .... zwłaszcza na tym etapie przygotowań do zawodów.

W Z O R EK

Moim zdaniem za gęsto i na zbyt dużych ciężarach robisz serie rozgrzewkowe .... zwłaszcza na tym etapie przygotowań do zawodów.

WZOREK może i masz rację lecz mój organizm pokazuje mi że lubi co innego ,często więcej serii z powt +10 potrzebuję na ciężarze 60-90kg ,nieraz jak robiłem rozgrzewkę taką mniej obiętościową to mając np.5 serii roboczych często okazywało się że najlepsze były ostatnie i dopiero się rozkręcałem