cc

03.02 schody 4 rundy: 1 runda: 15 sprintów w górę + 15 razy trucht w dół. 04.02 podciąganie na drązku nachwyt +6kg 5s przysiad przedni 42kg 4s dipsy cc 4s podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4s russian twist 10kg 4s wszystkow przedziale 7-8powt. 90sek przerw tylko russian twist nieco wiecej, po10powtórzeń wszystko na luzie

01.04 podciąganie na drążku nachwyt cc: 10,9,8,7,6,5 wyciskanie żołnierskie kettli 16kg: 4 x 8powt rozpiętki 6kg na rękę: 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 10powt wycisk francuski stojąc 22kg 4 x 10powt. podciąganie całkiem fajnie rizpiętki nic nie ważyły uginania i francuz ok żołnierz kettlami cięzko szło. Niewygodne te kettle przy tym [...]

[...] Całkiem spoko. Trochę tylko dużo skakania, co mogło irytować sąsiadów, choć starałem się najciszej jak się dalo 21.04 podciąganie na drążku cc 10,9,8,7,6 przysiad przedni 42kg 10,9,8,7 martwy ciąg 74kg 10,9,8,7,6 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 10,9,8,7, russian twist 16kg 10,9,8,7 generalnie wszystko raczej [...]

[...] tak sam jak ostatnio. Dwa treningu pull i 2 push. Pierwsze na 15powt, drugie na 5 powt. Dziś dodatkowo samo podciąganie na drążku w nachwycie. Drabinki sobie porobiłem cc 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 5kg: 1,2,3,4,5,6,7 10kg 12345 16kg 1,2,3,4 21kg 1,2,3 26kg 1,2 32kg 1 x 3 łącznie to dało 120powtórzeń a potem wypad z rodzinką do aquaparku Zmieniony [...]

[...] pizza w lokalnym barze i gofr. Pizza dobra, gofr też. Nie żałuje :-) A od poniedziałku jestem już w domu. Wczoraj zrobipny trening łączony Podciąganie na drążku nachwyt cc 8x8 interwały koperta 4 rundy 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 x wolno +1 x szybko bieg 4 rundy 1 runda: 120m trucht + [...]

przedwczoraj takie coś podciąganie na drążku nachywt -->6kg x 10powt. martwy ciag + szrugsy ---> 44kg + gumy unoszenie przodem + unoszenie bokiem ----> 6kg/5kg na rękę rozjazdy na kółku z kolan + russian twist ---> cc/10kg podciąganie 5 serii,reszta po 4 serie.

13-09 Podciąganie na drążku neutral cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria wiszenia na drążku przerwy na oko siady z gumami 5 x 10powt martwy ciąg z gumami 5 x 10powt szrugsy, 54kg 5 x 12powt uginanie stojąc 22kg 5 x 10powt francuz siedząc guma 5 x 10powt rozjazdy z kolan 3 x 10powt przerwy wszędzie po 60sek i kolejny smakołyk pracy, placki [...]

07.01 Podciąganie na drążku podchwyt Pistolety Pompki z nogami na podwyższeniu Rozjazdy na kółku Podciąganie 3x3 +28kg 2x7 +16kg Spoko. Zaliczone Pistolety 3x3 +5kg 2x5 cc Spoko,zaliczone Pompki 3x3 2gumy 2x8 1 guma Z dwoma gumami robiło się źle . Problem z utrzymaniem ich pod nadgarstkami, bolały przy siłowej próbie utrzymania pozycji. [...]

Podciąganie na drażku +41kg 2+1(negatyw) 2+1(negatyw) 1+2(negatyw) +21kg x 7 +16kg x 7 +16kg x 7 Pistolety 10kg 3x3 Goblety Cc 3x 9 pompki w staniu na rękach 1x2 1x3 1x3 wyciskanie kettli 32kg 3x8 Rozjazdy na kółku (niepełne) 3x3 Rozchodzenie na rękach pelne 3x6

Blisko. Muscle upa Podcisgsm się wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są. Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim. Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać. metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń [...]

[...] treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max 3. Przysiady bułgarskie 10/ 10/ 10/ cc x max 4. HT 15/ 10/ 15/ 10 5. Zakroki 10/  10/  10 Mój sztandarowy zestaw na nogi od kilku miesięcy, świetnie się sprawdza. Zawsze domsy po nim gwarantowane :-D [...]

[...] Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max RDL 40x14/ 50x10/ 55x8/ 60x6/ MC KLASYK 65x8/ 65x6/ RDL 65x5/ 65x4/ 40x10 Przysiady bułgarskie 10/ 10/ 10/ cc x max 9kgx2x10/ 9kgx2x10/ 9kgx2x8/ ccx15 HIP TRUST 15/ 10/ 15/ 10 50x10/ 70x8/ 70x7/ 70x7/ 40x10 Zakroki 10/  10/  10 9x10/ 9x10/ 9x10 Wznosy nóg wisząc na drążku 3x max [...]

[...] pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je później. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max 3. Przysiady bułgarskie 10/ 10/ 10/ cc x max 4. HT 15/ 10/ 15/ 10 5. Zakroki 10/  10/  10 Mój sztandarowy zestaw na nogi od kilku miesięcy, świetnie się sprawdza. Zawsze domsy po nim gwarantowane :-D [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]

Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]

Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

[...] to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety , zmieniłem troche ćwiczenia , barki dostały w kość.Ciesze sie z progresy w pierwszym [...]

Day 36 Masa Regeneracja: 7 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: 1.MCPN RAMPA 6: 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg 2.Podciąganie neutral RAMPA 6: 6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: [...]