Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Troche tak ale niekoniecznie świnio masa z której mi nic nie zostanie napewno tutaj sobie pozwole na większy bf niż na ostatniej masie na której przez ok 7 miesięcy doszedłem z 60 kg do 75 kg z widoczną kratą na brzuchu .

podlanie sie przy robieniu mięsa zaowocuje tym ze potem bd wpadac sam fat a nie woda. Ale po czesci się zgadzam. Na poczatku np. po redukcji mieso fajnie wpada zbytnio sie nie zalewająć ale potem predzej czy poźniej zaczniesz sie zalewac bo to nie uniknione. Ty tymi aero co robisz na jutistu czy co to jest i inne dajesz sobe dodatkowy strzał w kolano. Budowanie miesa nie jest tak banalną sprawa jakby sie wydawało ze "a wezme zjem to i to, pojde na trening i bedzie roszło... Nie, to bardzo ciezki i skomplikowany proces do którego trzeba zrobic IDEALNE warunki

Wiem Hekade i dziękuje wam bardzo za rady dużo macie racji , ja też dodam os siebie ze znam już troche swój organizm i wiem jak mniejwięcej może zareagować , też powiem że będąc ultra ektomorfikiem właśnie jak mówisz daje sobei strzał w noge dodając jakąkolwiek aktywność fizyczną poza siłowym ale kondycja jakaś chociaż musi być bo jak ważyłem te 75kg to zero aero i zadyszki łapałem dość często Jak za miesiąc przeniose sie na moją siłownie to kcal zostaną takie same ale jazda rowerem i jujitsu nie będzie już w planie , nie będzie już tak ciepło i myśle że wtedy będzie etap agresywniejszej masy.

Day 1 MASA :

Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja awaryjna ,lepsze to niż nic



Trening: Klata + Biceps

Miało być też przedramie ale byłem właśnie umówiony i nie miałem już ani sekundy zeby zrobić to przedramie.Trening w miare dobry pompa była , rozpiętki sobie fajnie powolutku zrobiłem , nie szarżowałem z ciężarem w żadnym ćwiczeniu i robiłem repy bardzo powoli i dokładnie , pompa była bdb zrobiłem też w SS bo nie miałem dużo czasu na trening tak wyszło.Wogóle najlepiej będe robił treningi rano kiedy nie mam nic do roboty bo później to nigdy nie wiadomo jak z czasem.

SS 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ) + Uginanie ramion ze sztangą łamaną:

10 x 40kg + 10 x 23kg / 8 x 50kg + 8 x 25kg / 8 x 55kg + 8 x27.5kg / 6 x 60kg + 6 x 30kg

SS 2 : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:

10 x 12.5kg + 10 x 7kg / 8 x 15kg + 8 x 8kg / 8 x 17.5kg + 8 x 9kg / 8 x 17.5kg + 6 x 10kg

SS 3 : Rozpiętki na ławce poziomej + Uginanie ramienia w opadzie tułowia:

10 x 8kg + 10 x 6kg / 8 x 9kg + 8 x 7kg / 8 x 10kg + 8 x 8kg

SS 4 : " 21 " ( odwrotne ) + Pompki klasyczne:

15 kg + 35 x CC


Regeneracja:

10 h

Dieta:

Day 2 i 3 MASA

Nie dalem wczesniej wypisek bo mam problem z laptopem i i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ).

Trening: Nogi

Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl dropsety daly popalic m jestem zadowolony . W RDL niestety w ostatniej serii lekki dyskomfort w plecach wiec w nastepnym tyg nie bede dorzucac kg w ostatniej serii tylko rep jak juz.Wykroki chodzone pod górke ze sztanga beda narazie stale w planie nóg i bede sie staral dodawac 5-10 rep wiecej co tydzien.

1.Przysiad ze sztanga na barkach z nogami z przodu Smith:

10 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg + drop 30 x 30kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

10 x 100kg / 8 x 120kg / 8 x 140kg / 6 x 160kg + drop 50 x 60kg

3.Wykroki chodzone ze sztanga pod gore:

60 x 20kg (60 rep na jedna noge oczywiscie )

4.RDL:

10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg

5.Uginanie nóg lezac:

10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg

6.Wspiecia na palce stojac jednonóz + wspiecia na palce stojac obunóz:

20 x 5kg + 20 x CC / 30 x 3kg + 30 x CC / 40 x CC + 40 x CC




Dieta jak juz pisalem we wtorek to bylo 3000 kcal a wczoraj 3200 kcal ( okolo ) , wczorja zorbilem tez 2 jazdy autem i jutro egzamin praktyczny mam nadzieje ze zdam za pierwszym razem i bede mial to zglowy . Popoludniu wybieram sie na silke zrobic plecy + kaptury .

ja chyba musze cos kalorie zwiekszyc bo narazie tak z asekuracja dodaje obecnie mam ok 3tys kcal a waga od konca redukcji czyli od jakis 2 i pol miesiaca ok 3kg w gore brzuch ewidetnie zalany ale jako tako sie zatrzymal juz nie rosnie, klatka mi sie zdaje ciut lepiej trening z priorytetem na nia cos dal, napewno silowo na plus nie chce wchodzic na swiniomase tak jak piszecie ale masa na 3tys kcal to chyba tez porazka szczegolnie jak obserwuje dzienniki innych chocby Twoj Kacper co na masie kalorie chyba kolo 4tys miales jak mnie pamiec nie myli

mialem wiecej , trzeba manilowac tymi kcal i obserwowac kazdy ma inny orgnaizm etc do do wysek latdzisiaj albo jtro z naawy wroci wiec jz beda ytrenigni zrobione dieta trzyaman na oko ale staralem sie sporo jesc itd dzisiaj bedzie wyzerka na maxa :D

Day 7 MASA

Trening: Klata + Biceps

Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle .

Klata:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:

10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg

2.Wyciskanie hantli skos dodatni:

10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg

3.Rozpiętki na ławce poziomej:

10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / 6 x 12.5kg + drop 21 x 6kg

4.SŁ - Krżyżowanie linek w bramie + ściskanie talerza:

10 x 10kg + 10 x 5kg / 10 x 10kg + 10 x 2.5kg

5.Pompki z rękami opartymi o ławke:

30 x CC


Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

10 x 25kg / 8 x 28kg / 8 x 30kg / 6 x 33kg + 10 x 10kg szeroko + 10 x 10kg wąsko

2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym:

10 x 8kg / 10 x 9kg / 8 x 10kg / 8 x 12.5kg

3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej:

10 x 7kg / 8 x 8kg / 8 x 9kg / 6 x 10kg + drop 21 x 5kg

Kacper, odnośnie wyciskania na ławce leżąc - nie szkoda ci jednej serii roboczej na te 40 kg? Mógłbyś chyba więcej zarzucić w pierwszej serii?

dokladnie, zrobic dwie pierwsze serie 50kg albo pierwsza 50kg a druga 55kg:)