cc

[...] ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 spróbowałam w czwartek zwiększyć ilość powtórzeń w [...]

18/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 [...]

12.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 4. Żuraw cc x10 / cc x10 / cc x8 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x10 / [...]

[...] boki 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach cc x10 / cc x10 / cc x10 cc x10 / cc x10 / cc x8 6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc 15kg x9 / 15kg x8 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na [...]

[...] / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 [...]

[...] x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 [...]

[...] / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / [...]

23.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg [...]

[...] sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10-12/10-12/10-12 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: z braku czasu i ja [...]

[...] / 17,5kg x 12 - już się odczuwa ciężar przy tej liczbie powtórzeń 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 15 / 10 / 10 - w tych ostatnich dwóch ćwiczeniach, po wcześniejszym wiosłowaniu, ściąganiu drążka i przyciąganiu sznura, już tak mnie ręce bolą, że nie mam sił aby [...]

[...] /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20 22,5 /25 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /25 /25 /22,5 2B. Bułgar 6×12 cc /2 /2 /cc /cc /cc cc /3,5 /2 /2 /cc /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 nb [...]

[...] / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x1140kg / 7x170kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 3.Wiosło sztangą 4x12-8 12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/9x8 8/8/9x7 7/8/8x6 6/7/7x7 3a. wypady - zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 [...]

[...] 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 Dzis dodałem jedna serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, [...]

[...] trochę prostowniki. 2. Szrugsy: + 10 kg rozgrzewka- 170 x 5 200 kg x 10 200 kg x 10 200 kg x 10 200 kg x 10 No to już jest ciężkie. 3.podciąganie szerokim nachwytem siłowo cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 4 cc x 4 Za tydzień + 5 kg 4. wiosłowanie na dolnym wyciągu + 5 kg 55 kg x 15 55 kg x 15 55 kg x 15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb912e18246e4e7392e8eaf7af64b06b.gif /SFD/Images/2015/12/31/91bb1b5ccf2440c6b22937f3edbc1814.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] x12 5A. Francuz 4 x 8 30 x8/30 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5B. Uginanie stojąc 4 x 8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30x 8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x10 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc [...]

[...] drążka: 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg 8 x 27 kg, 8 x 27, 8 x 29 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg 8 x 47 kg, 8 x 48,3 kg, 10 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 6. Plank: 40 s, 40 s ?? Przed: 15 min bieżnia (w tym 9 min bieg 9,5 km/h non stop) + 2 x 10 brzuchy w zwisie z prostymi nogami [...]

[...] drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 52 kg, 8 x 54 kg 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc Plank: 1 x ok. 25 s (jakos nie mialam weny na planka) Do tego machnęłam na brzuch: w zwisie 3 x 10 nogi proste, 1 x 13 na [...]

[...] 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x 55,5 kg 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc Plank: 1 x nie wiem ile,ale malo + podciaganie nog w zwisie 3 x 10 (w tym 2 s z prostymi nogami) Przed: 15 min marszu Po: [...]