cc

29.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

12.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

25.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

[...] Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 42 9 x 42 6.Barki hantle 9 x 27 9 x 27 7.Biceps sztanga łamana 9 x 32 9 x 32 8.Triceps dips 9 x cc + 11 9 x cc + 11 Odczucia: Trening udany. Moc dopisuje, ciezary coraz większe. Oby tak dalej;) Video: http://www.youtube.com/watch?v=Jwxh3y__HhQ Miska: - płatki owisiane [...]

[...] Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 27 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z tego mikrocyklu. Sztanga juz swoje wazyła. Zacząlem robić mc przechwytem bo nachwyt juz mi puszcza w lewej ręce;/ Video: [...]

[...] 45/50/50/60 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01dfe0d37f4b4419a79cf18cc8d24260.jpg Środa 27.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e87cc98284114885bb68db4a0ef7da20.png 1.150g ryz parboiled, 220g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC 3.50g ryżu białgo, 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.5 jajek 5.100g ryżu parboiled, 200g piersi 6.250g twarogu, 30g oliwy [...]

[...] / 8x50kg / 8x55kg 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 [...]

Oxymasteron ,kto się wypowie na temat tego ? Podobno jakis silny prohormon dobry na mase jak i na rzezbe metylowany Dokładnego związku nie znam jaki tam siedzi Dokładnie ziki, największa moja siła na tym była. Przy 126kg wagi w podciąganiu neutralny chwyt CC+90kg 2/3 razy zrobiłem. Jak jest jak piszesz, no to grubo. Widziałem CC +100 kg ale tylko [...]

Wtorek 10.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda, kawa z mlekiemx2 Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1ebf0c9bfd741519ccc5c89bafa1293.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg, B1 10x15kg, B2 10x17kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] nóg w siedzeniu 35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) 35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4) 35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4 30kg/35kg /35kg C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x13/cc x13/cc x14 5kg/5kg/5kg D. plank: 45sek. - 37sek. 34sek. - Komentarz: A. Muszę w końcu coś dołożyć. Schodziłam niżej niż [...]

[...] Uginanie stojąc 4 x 8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30x 8 35 x8/35 x8/35 x6/35 x5 35 x8/35 x8/35 x6/35 x6 - 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 - cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 [...]

[...] 2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 3A. Wykroki chodzone 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 10kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na [...]

[...] x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 20kg x 12, 20kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 10 21kg x 12, 21kg x 10, 21kg x 10, 21kg x 10 4a. Żuraw cc x 10, cc x 8, cc x 8 cc x 12, cc x 10, cc x 10, cc x 10 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7 cc x 8, [...]

[...] x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6b. Podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] z obciążeniem 4-6 powt. 6*25kg/6*29kg/6*33kg A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 6*17kg/6*21kg/6*23kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/17*cc A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/19*cc/17*cc 3-5min odpoczynku i [...]

[...] 10*24kg/10*25kg/9*26kg 12*22kg/11*24kg 12*18kg/12*20kg 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 10/10/9 – robię z zatrzymaniem w górze 10*cc/10*cc/9*cc 10/10/10 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas [...]

sobota 28 czerwca 2014 r. 68 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02175ecfa004e4d835901d1cc7f70b7.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening D. tydzień 4 ***2x6 2x 3**** 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 [...]

[...] 11kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą - normalnie 25kg, 27,5kg 30kg tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo [...]