cc

Mięśnie mają swój limit, załóżmy że u ciebie będzie to 1kg w 2 miesiące. Więc możesz zrobić 1kg mięśni +5kg tłuszczu albo 1kg mięśni, więc jaki jest sens robienia tego pierwszego gdy następne miesiące stracisz na spalaniu tłuszczu zamiast dalszej budowie? to stwierdzenie podoba mi się najbardziej. tu jest 100% prawdy i w sumie jakby się tak [...]

Ech, mi juz teraz nie jest latwo... 3 cykle za mna, a ja wciaz baryla Najwyzej wymiekne i wroce do CC Oby nie, bo siara bedzie, przynajmniej tu w spamie

Tak myśle że dla Kobeity która nie chce brać udziału w zawodach kulturystycznych to taki trening z cc spokojnie wystarczy + do tego właśnie bieganie itd żeby mieć fajną kobiecą sylwetke :) ALe hantlami jakimiś " machasz " w domu czy cuś? Czy wszystko z ciężąrem ciała?

a najbardziej lubię okres rekompozycji, i diecie CC jednak efekty na tym są mizerne niestety :) biochemii się nie oszuka

Kiedyś na ślimaku w Szczecinie j**nął mnie tak CC sport oklejony jak na rajd Magnolii, pięknie mruczał, zerwał się ścigającemu się z nim audi quatro 3,2 czy cuś w tym stylu,

Jako ze dieta CC, a dzien low, wiec karkoweczka wjechala i duuuzo warzywek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20eec535cf4450887ef0e51c16f85b2.JPG

możesz ale zależy jakie, ile, i ogolnie liczy się cały jadłospis :) dieta CC wymaga doświadczenia dietetycznego, jeśli go nie masz , to lepiej się za nią nie zabieraj., gdyż po prostu efekty będę mizerne

[...] ciala) 2 tydzien 1* FBW 1* outdoor trening - spontant (duzy zakres powtorzen - przysiady, wioslowanie, puss pressy, troche zarzutow, dzien dobry) + przysiady, wykorki cc i reszta raczej owlne, poczatek urlopu 3 tydzien kompanie i wyjazd w gory z rowerem udzial w Joy Roide - Enduro moutain biking i zwiedzanie = duuuuzo lazenia MISKA nie [...]

Sroda DT sila A rozgrzewka - bieznia 6 min/przysiady cc, burpees*20/wymachy itd Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, HIM, HAM 1/2 serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 6* waveloading 42,5kg*7/52,5kg*5/60kg*3/47,5kg*7/55kg*5/70kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 25kg*7/ [...]

[...] 2.Zarzut 5* 20kg 5* 25kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po okolo 40-60 sek rozciaganie Siła spadła strasznie, 80kg w MC ciezkie jakies było. Cwiczyłam bez pasków. W zarzucie 45kg poszłoby i 3 razy, [...]

Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) +MLECZKO KOKOSOWE 2 LYZKI Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ [...]

Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka 1.MC 5/3/1 15* 20kg/12*40kg/10*60kg/5*70kg 5*85kg 3*95kg 2*105kg 2.Dipsy 5/3/1 5* cc 5*2,5kg/3*7,5kg/2*12,5kg 5* runda podciąganie nachwyt szeroko 5/5/4/4/4 wyciskanie hantli leżąc 2*20kg 6/7/6/6 + Brzuch scyzoryki techniczne 4* po 15 na strone plank 3*max okolo 60s/50s/40s schodzenie z estania na rekach do stania na [...]

[...] 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu 5kg/5kg/5kg/5kg cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27.5kg/30kg/27.5kg, 27.5kg 25kg/30kg/30kg(12+3), 30kg (10+5) 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 3,4 seria [...]

[...] prostowanie nog 4x15 30/20/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg po6kg/po6kg/po6kg/po6kg 4b RDL 4x15 40kg/40kg/40kg/40kg 5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15 [...]

[...] prostowanie nog 4x15 25/25/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge nie zrobilam :/ 4b RDL 4x15 nie zrobilam :/ 5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15 60kg/60kg/60kg/60kg 50kg/55kg/55kg 5b. wejście na stopień [...]

[...] 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg w porownaniu do zeszlego tyg, obciazenia bez zmian, ostatni ledow przezylam, [...]

[...] wazyly, a tetno szalao jak opetane. popoludniu SILKA rozgrzewka 1a wyciskanei na skosie dodatnim 4*15 20kg/22,5kg/25kg/25kg 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 4*15 cc 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka4*15 (z przytrzymaniem 2sek) 20kg/20kg/25kg/25kg 2b uginanie nóg siedzac 4*15 18kg/18kg/25kg/25kg 3a wznosy ramion bokiem 4*15 [...]

Moim zdaniem Twój problem polega na tym, że Ty wszystko wiecznie musisz "modyfikować pod siebie". Zrób sobie klasyczny CC na klasycznym GVT. Nie modyfikuj, zrób coś od początku do końca podręcznikowo. Sprawdzone metody są sprawdzone ;)

[...] ze jakaś pompa jest - ale czy to ma przełożenie np. na wzrost 4ek w ogóle? Paatik, jutro zamierzam zrobic ostatni trening SK, skończyłam 2 tyg temu na 50 kg i to było 80%cc. U mnie jakoś widocznie nie przełożyło sie to na wielkość czwórek, też muszę taki test wykonać jak Jsdolan i pomierzyć sie przed i po treningu, ale to w sumie bez [...]

[...] kilkanaście ruchów w serii i kilka serii, co przy układzie np. 6x15 daje "tylko" 90 powtórzeń. Dopóki ciężar mały to często organizm sobie radzi, im większy ciężar tym bardziej niebezpieczny brak techniki i ryzyko kontuzji. W bieganiu mamy tylko cc, ale wykonujemy tysiące takich samych ruchów i stąd szybciej wyjdzie brak techniki i problemy ;-)