cc

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

Trening na siłce w domu, max 90 kg obciążenia. 10.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 4a. [...]

[...] - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na wyciągu 4 sztabki 4x10 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 100 kg - 40 - 22 - 20 cc - 3 x max (na podwyższeniu) cc - 3 x max (na podwyższeniu) 6. Brzuch Wznosy prostych nóg na poręczach 20 - 15 - 10 1. Dowaliłem dzisiaj ciężaru. Pod koniec treningu [...]

16.01.2012 Tydzień 3 Trening 6 5 B 1. Podciąganie cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 3. Wyciskanie skos góra 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 4. Wykroki z hantlami (5 + 5) 12 - 14,5 - 17 - 19,5 - 22 5. High Pull 40 - 45 - 50 - 55 - 60 6a. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 7. [...]

06.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 cc 2,5 5 7,5 10 cc x 10 2. Przysiad tylni 2 dno 6 40 45 50 55 60 65 70 75 80 x 6 Regres bez 2 dna 60 x 12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 6 67 x 6 72 x 6 Regres 50 x 10 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 5. Uginanie sztanga podchwyt 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. [...]

12.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 cc x 7 2. Przysiad przedni 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 3 Regres 60 x 11 Wspięcia ze sztangą 85 x 40 85 x 23 85 x 23 + dobitka cc na podwyższeniu na maxa 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 4 Regres 55 x 10 4. [...]

19.03.2012 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 5 (poprzednio 75 x 3) Regres 60 x 8 3.Wspięcia ze sztangą 90 x 40 90 x 25 90 x 25 + dobitka cc na podwyższeniu x 25 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x 6 67 x 6 72 [...]

21.04.2012 Minicykl 2 1. Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 (dotąd nachwyt, dalej zamek) 100 x 6 110 x 6 120 x 6 3. Poręcze cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 8 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 25 x 10 30 [...]

[...] pomiędzy seriami. 30.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie podchwyt 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 12 x 6 ( ostatnie po 10 sekundach odpoczynku, poprzednio 10 x 6) Regres cc x 7 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 5 ( poprzednio 70 x 6 ) Regres 60 x 8 3. Wspięcia Ze sztangą + od razu cc na podwyższeniu 90 [...]

[...] A2. Wiosłowanie nachwytem tą samą sztangą 40 x 15 45 x 15 50 x 15 55 x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 15 9,5 x 15 (ostatnie 2 to troche Push Press) B2. Inwerted row cc x 15 cc x 15 C. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 15 35 x 15 40 x 15 D. Supinacja siedząc na ławce 45 stopni 4,5 x 15 4,5 x 15 4,5 x 15 E1. Unoszenie bokiem E2. [...]

[...] A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 [...]

26.05.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 70 x 50 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 4. Wiosło sztanga nachwyt 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x [...]

gregorterm Jeżeli ktoś nie osiągnął wagi to dla czego ma tyrać z większym obciążeniem.Biorąc na logikę jestem za tabelą wag która była na Lidze.Tym bardziej że mamy rywalizację open.I jeszcze jedno według mnie przy remisie w konkurencjach open wygrywa lżejszy ale w 1/2 CC i CC przy remisie powinno być wskazanie na cięższego. Zaczną się interesować [...]

Tak przy 1/2 CC wygrywa lżejszy, ale przy tej samej wadze ciał i tej samej ilości powtórzeń moim zdaniem powinien wygrać ten co pierwszy wyciskał, albo jak chcecie dogrywka. Ale moim zdaniem powinien być wyżej sklasyfikowany ten co pierwszy wyciskał, gdyż ten drugi zna już jego wynik. Natomiast przy wyciskaniu CC , zwycięża cięższy a przy [...]

Ile razy się podciągniesz z cc i ile najwięcej dowieszałeś ? Zmieniałeś miejsce podciągania w treningu,metody,rodzaje chwytu ? Poza tym warto przeanalizować technikę. nie próbowałem robić maxa z cc, kurcze nie wiem, nie chcę rzucać haseł bo nie mam pojęcia, muszę sprawdzić... co do treningu to dopracowywałem technikę, natomiast miejsce zmieniłem [...]

[...] mam zamiaru znów kolana zyebać PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM (siłowo, bez najmniejszego bujania; spowolniona faza negatywna) l. serii - 5 l. powtórzeń - 5/5/5/5/4 ciężar - cc/1,25/2,5/3,75/5 metodą Pumy jak dobrze tą metodę rozumiem, ostatnie 2 serie ciężej ale nie jest źle:) dobra pompa po tym WYCISKANIE LEŻĄC (szerokim chwytem, zatrzymanie na [...]

[...] 25.05 wtorek – nic, tylko spacer, co w łącznie dało ok 7 tys. kroków 26.05 środa Rower 50 min Trening: 4 serie, 10-12 powtórzeń 1. wznosy bioder na piłce, wykrok w tył cc 2. turlanie piłki pod siebie (na m. dwugłowe), przysiad plie cc 3. wykopy w klęku podpartym z ciężarkami na nogach do tyłu, fire hydrant 4. Unoszenie nogi prostej w [...]

[...] siedzieć przed komputerem . 14.06.2021 4 serie, 10-15 powt 1. wznosy bioder na piłce, rdl z gumą 2. turlanie piłki pod siebie na m. dwugłowe, fire hydrant z gumą 3. przysiad cc, przyciąganie gumy do mostka 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową, wznosy łydek na stepie 17.06.2021 4 serie, 10-15 powt 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na [...]

Dowód VI-7 Właśnie minęła połowa konkursu, dlatego dziś napiszę, jaką fryzurę wybrać na siłownię. Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob, przysiady cc, uginanie nóg 25kg Po trzy obwody. 1a przysiady x6 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, z przerwą na fryzjera 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 [...]

Część Martucca:-D Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać 8-)};-) Trochę mi to zajęło :-) Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę. PT - 18.12 DNT SB - 19.12 DT WYMIARY Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D [...]