cc

[...] 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 10x24 6x26 4x29 4x29 r:10x20 10x20/7x24 4/4x27 2/1x29 r:2x10x20kg 8x22 6x25 4x27 4x27 4. wiosło sztanga 10x20 10x29 7x33 6x36 r:10x20/6x33 6x33 7x33 6x36 r10x20 8x29 6x33,5 6x36 5x36 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.podciaganie z gumą 5,3,3,3

[...] 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki) 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 10x20 10x24 6x26 4x29 4x29 r:10x20 10x20/7x24 4/4x27 2/1x29 r:2x10x20kg 8x22 6x25 4x27 4x27 4. wiosło sztanga 10x20kg 7x29 7x29 6x33 10x20 8x29 8x33 6x36 5x36 10x20 10x29 7x33 6x36 r:10x20/6x33 6x33 7x33 6x36 r10x20 8x29 6x33,5 6x36 5x36 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12

[...] 6x24 5x26 4x26 10x20kg 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki) 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 4. wiosło sztanga 10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka) 10x20kg 7x29 7x29 6x33 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x1occ 6.przysiad bułgarski 3x10cc rower 15 min życzę wszystkim miłego sylwestra i duzo mocy w 2014! Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-12-31 18:43:09

[...] 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20 6x24 5x26 4x26 4. wiosło sztanga 10x20 8x29 6x33 5x33 10x20 8x24 8x29 6x33 10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka) 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x1occ podciąganie z gumą 5,4,3,3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845add1f29be4c3d9ffb131f2daa99a7.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-11 02:31:42

[...] skos góra 10x20 6x24 5x26 4x29 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20 6x24 5x26 4x26 4. wiosło sztanga 10x20 7x29 6x33 10x20 8x29 6x33 5x33 10x20 8x24 8x29 6x33 10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka) 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x1occ przysiad bułgarski 2x10x5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ece6326245445d0902bacae49157a9c.png

Wypady robisz dość dużym ciężarem - warto nagrać filmik. Wejścia na podwyższenie - dobrze, że zmieniłaś ciężar, u niektórych osób nawet cc jest totalnie wystarczający.

Jak bym miała uginać w tym tempie to bym zastanawiała się czy nie zacząć od cc }:-( Na bicku pokaż jaka żyła wylazła :-)) };-) Aż głupio się przyznawać ale mi takie żyły wychodzą po MC @-|%-)

[...] 88-O @-| %-) Olcur dzieki :) Azzi };-) Arphiel na jakim bicku @@-) trzeba dopiero wyhodowac, narazie nie ma co pokazac ;-) A co do tempa, to ja bym chyba wolala konczyc z cc, bo poczatek nie jest jeszcze taki zly }:-( A zyly to u mnie zawsze sa po wysilku, kiedys w pracy mi powiedzieli za mam rece jak facet %-) Takze wiesz, my babochlopy [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 6020 3,5kg /5kg /5kg /5kg /5kg 3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5kg 3A. Dipsy (na krzesłach ) 2010 5kg /6,25kg /6,25kg /7,5kg /7,5kg cc /5kg /5kg /6,25kg /7,5kg 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 6020 3,5kg /4kg /4kg /4kg /4kg 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Tylko wykroków tam brakuje by dopełnić całość %-) A w tym RDL może za dużo sobie wzięłaś? Bo ja ostatnio też to robiłam, to zwalało mnie z nóg przy cc }:-( Popróbuj na sucho, powinnaś załapać ruch :-)) Pewnie też samym treningiem byłaś zamroczona };-) Owies ma całkiem dużo białka i tłuszczu, prawda? \-)

[...] 35kg/40kg/40kg/40kg 4.Bulgarian split (TRX) 4x10 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx trx były pozajmowane, więc zrobiłam z cc na ławeczke 5.Cable pull through 4x15 6.Hypers 3x15 +side planki + allahy dieta: trochę podjadania, ale mniej wiecej: sniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka [...]

[...] 4.Bulgarian split (TRX) 4x10 trx 3x12 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx trx były pozajmowane, więc zrobiłam z cc na ławeczke 5.Cable pull through 4x15 6.Hypers 3x20 + rotacja wewnętrzna....auuuuuu! +side planki + allahy dieta: DOSTARCZONO 1 468,2 kcal 116,6 g(31,8%) 165,0 g(45,0%) [...]

''jeszcze kilka lat temu krzyknął bym Fedor, ale po jego trzech porażkach wszystko się zmieniło. '' logicznie jak latajaca swinia Nic się nie zmieniło, prócz jego formy, gdyby mial forme z 09 chociaz ci zawodnicy lezeli by nieprzytomni, co dopiero pridowska forma zaraz po wyjsciu z pride do ufc, ale fajnie ze kibicujesz zawodnikowi poki wygrywa, [...]

umiejętności Herringa obnażył Lesnar w swojej bagatela 3-ej zawodowej walce. Gość z rekordem 1-1 nastukał jak amatora tą Twoją czołówkę Pride HW A koleś będący ledwo w czołówce nawet Pride LHW obił tego Twojego Lesnara w pierwszej rundzie. I co? Co do Herringa to swoje najlepsze lata miał za sobą, a Lesnar był dziekiem, obił silnego Mira, o ile [...]

Ty się tak rozpisałeś, a ja dalej swoje napiszę do tych wypocin, że dlatego inni szli do przodu, bo podejmowali wyzwania, starali się, a Fedor być może uwierzył w swoja nieomylność i się zaczęły rauciki u Putina, szkolenia, czekanie Bóg wie ile na walki z czołówką i prawdopodobnie brak normalnego treningu, bo jak wytłumaczysz to, że stary średniak [...]

[...] po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) To samo co [...]

Cross Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią [...]

Cross Trainer 5min Drążek podchwytem 4xmax cc Wiosło sztangą 5x90/8x80/10x70/15x60 Wiosło jednorącz 4x50/8x40/10x30 Szrugsy 4x20p 60kg MC 5x120/8x100/10x90/15x70 Bieżnia 30min Owsiane, rodzynki, mleko Naleśnik z jaj, mięso z kury, brokuły Wołowina 450g, warzywa Jakoś w środę robiłem pomiary i się podk***iłem trochę, wcześniej spaliłem 20kg fatu i [...]

Cross Trainer 5min Pompki 4s cc WL 3s + 1R Gilotyna 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s URS 3s Młotki 3s Bieżnia 30min Winogrona 530g Mięso z kury 340g, ryż 150g, talerz warzyw Serek wiejski, wiórka kokosowe 35g, orzechy włoskie 30g Jajecznica (6) z szynką 80g i serem 50g, oliwa 10g Nie podbiłem dzisiaj tych 300kcal, ale to dlatego że: [...]

Ja dawno nie robilam. Nie pamietam w sumie kiedy, ale wiem ze robilam z dobinanym ciezarem, a wczoraj cc nie moglam 10 razy hahaha masakra. Robilam po wyciskaniu na skosie. Ale skoro mowisz ze taki prigres to jest i dla mnie szansa