Skoro Szajba chce zacząć od 10kg to ja zaczne od 5kg }:-( Podejrzewam, że w obecnej chwili nawet 300x cc byłoby wyzwaniem. Spróbuje w przyszłym tygodniu.
Dzis było jak Shogooon przykazał;-) 30 serii po 10 powt: 50kg (czyli jakieś 80%cc): https://youtu.be/sb3Z_eSQthc https://youtu.be/6PLA1SRrCvI https://youtu.be/b5JKiCrQ5gk https://youtu.be/KfsEPmM_1gc Całość zajęła 45 min, bo robiłam krótkie przerwy... ale było ciężko juz pod koniec... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-07 09:48:26
[...] wolne 05.03.2014 TRENING 1. Mc sumo 5x5 29kg/33kg/33kg/34kg/35kg 2. goblet squat 19kgx10/ 21kgx10/ 21kgx10 3. turlanie piłi - stopy szeroko 12/12/12 4. hip thrust z cc 3xmax 10s przerwy 53kg x 22 / x10 / x18 5. serratus crunch 11kg x10 x 3 serie 6. hip rotation 3x10 na stronę UWAGI - do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko [...]
ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm. 13.03.2014 TRENING 1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg 2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy 3. turlanie piłki pod siebie 3x12 4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13 5. serratus crunch 12kg x 10/8/12 6. hip rotation 3x10 na stronę Dieta suple: aescin, d3, woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5 Jedzenie - faktycznie na [...]
siema tez wrocilem :D wlaczam se sfd a tu takie cos ( : ����������������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Mon, 30 Aug 2010 19:32:52 GMT Server: [...]
jakie spalanie? ja cym chetnie zayebal e36 w cabrio na e46 cabrio jeszczed dlugo by trzeba odkladac latalem troche 206 cc tym 2litrowym i teaz dawal rade ale wpjerdalal duzo
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
Mam prośbę o potwierdzenie lub zanegowanie czy dobrze kombinuję. Po 3 miesiącach pierwszej kontrolowanej masy zauważyłem minimalne zmiany na niekorzyść w sylwetce. (Obecnie michę mam na 3290kcal, B220, W400, T90, ale chyba troszkę za dużo). Jestem endomorfikiem (o ile ten podział jest jeszcze uznawany za aktualny). Przed tą „masą” byłem na [...]
Potrzebuję porady :-) Redukuję na CKD, a od marca mam zamiar włączyć tren ace / t3 / clen. Aero 5 x w tygodniu , siłka 3 razy week. W tle leci około 350 mg testa week. Pytanie dotyczy diety po wrzuceniu trena. Zostać na CKD, a może zmienić na TKD, CC .. lub coś co pozwoli w pełni wykorzystać tren. Jeżeli ktoś praktykował podobne zestawienia [...]
Pozwolisz Gibon, że skorzystam z Twojej obecności:-)) Aktualnie na bombce mam węgle na poziomie 2,2 g/kg, idzie dobrze, nie zalewa, a mięśnie coraz lepiej widoczne. Tłuszcze ok 1,5 g/kg. Bombka potrwa do ok połowy kwietnia, potem mostek i wejście na właściwą redukcję (mam ochotę na formę życia w tym roku). Czy do redu dieta określana chyba jako CC [...]
104-bangbros-bangjoy_the_music-nbd.mp3 Alex Cortez - Dont Speak (Club Mix).mp3 Chris Decay - Give It To Me (Cc.K meets Klubbingman Remix).mp3 De - Grees - Circles In The Sand (Ti - Mo Remix).mp3 DJ Texx - I Cant Stop (Club Mix) .mp3 DJ_S @ WORK - Some Years Ago.mp3 Jens O. - Move Mania (De - Grees Remix) - .mp3 Master Blaster - Come Clean (Zooland [...]
Florek, musisz unikać przenoszenia cc na palce jak ognia. Możesz oprócz tego dorzucić kilkadziesiąt pełnych przysiadów bez obciążenia codziennie - zawsze tak robiłem, jak mnie kolana pobolewały i zawsze pomagało (teraz już tak nie robię, bo codziennie ćwiczę ze sztangą %-))
siady 5ki do 80 + 12x90 kg siady kolarskie 3x5x70 kg pompki 8x15 HT 2x8x 95 kg drążek 8x8x cc rzymska 2x8x 40 kg kółko ze stania 3x3 od pół roku baz planu ale co mi tam. https://www.youtube.com/watch?v=BNGlrRrjlHw
[...] 60x60 kg + 20x 70 kg żołnierz 4x 10 x30 kg + 20x20 kg uginanie nóg siedząc 2x5 plecy na jakiejś dziwnej maszynie %-) 4x 80kg :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis [...]