Nitka2 / str32 małe podsumowanie

o ,wygląda obiecująco sprawdzaj sobie fałde skóry na policzku, będziemy wiedzieć czy chuudniesz
Ten wymiar pod biustem to pozamiatałaś

Pod biustem to mi najtrudniej się zmierzyć w linii prostej:P

03.03.2014 TRENING
1. wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12/16kgx12/15kgx12/17kgx9
2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6 na stronę 4kg/5kg/4kg
3. huśtanie cieżarem 60/30/10 4kg/2kg/2kg
4. hip thrust 70kgx10/70kgx8+2/70kgx9+1/70kgx10
5. stepowanie z gumą 3x30s
6. brzuszki na piłce 3x20
UWAGI
- 60/30/10 pierwsza seria trochę na raty
- hip thrust- osttania seria już tak gdzieś na 30 cm opuszczałam tyłek w dół i od razu do góry....
- stepowanie z gumą - gumę mam na kostkach - w okolicach kostek

woda2l, kawax4, malinowax2, kombucha x0,5l
Mam nadzieję, że kombuchy można tyle pić, bo zrobiłam sobie na herbacie maliowej z pomarańczą i mi strasznie smakuje...

Jedzenie








Ja już nie wiem, co z tym dziennikiem, czy on dobrze zlicza przy wygenerowaniu zrzutu, czy przy wpisywaniu...

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-03 23:05:30

nie wiem cos robili z dzinnikiem i wyszedł bajzel , jak zwykle

Nitka oczywiście nie musisz na ziemię opuszczać bioder przy Hip tHrust wystarczy ze zluzujesz w dół i możesz znowu do góry pierwsza faza i tak więcej z nóg idzie

04.03.2014 wolne
05.03.2014 TRENING
1. Mc sumo 5x5 29kg/33kg/33kg/34kg/35kg
2. goblet squat 19kgx10/ 21kgx10/ 21kgx10
3. turlanie piłi - stopy szeroko 12/12/12
4. hip thrust z cc 3xmax 10s przerwy 53kg x 22 / x10 / x18
5. serratus crunch 11kg x10 x 3 serie
6. hip rotation 3x10 na stronę
UWAGI
- do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko mi się wstaje z nóg tak aby nie ciągnąć tylko rękami
- turlanie - nogi mam szeroko, dziś było mi ciężko, posladki drżały
- wznosy bioder - do drugiej serii chyba źle się ustawiłam, bo nogi mnie bolały, do 3ciej musiałam zrobić trochę dłuższą pzerwę,
- serratus crunch - w końcu udało mi się dziś wstawać brzuchem

Napoje: kawa x4 , malinowa x2, rooibosx1, malina+rooibosx1, woda2l, kombucha - kieliszek (muszę oszczędzać, bo mi się kończy, a nowa jeszcze trcohę)
Suple: d3, foliowy, aescin, castagnus, humavit
Jedzenie
p.s. po zrobieniu zrzutu wartości są zawyżone, ale przyjmuje, że prawidołowe sa te online.
Suple

ae że jakiś zzut wyszedł bo u mnie w ogóle nie chciało wczoraj zapamiętać miski

7.03.2014 TRENING
1. drabina pompek 5 min
2. podciąganie z gumą 4xmax 10/8/9/12
3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg
4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2
5. rollout 3xmax 11/9/11
6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg


UWAGI
- pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś te 5 min się dłuży strasznie...
- mc na jednej nodze - zrobiony filmik, obrobić trzeba, ale nie idzie mi to ćwiczenie. Okrutnie rozbolały mnie uda pod pośladkiem z tyłu już po pierwszej serii i bolą do teraz
- rollout staram się jak najbardziej wyciągnąć rękami do przodu
_ TGU - ciężko się wstawało z przyklęku ze względu na uda po mc

Woda 2l, herbata różne x6, kombucha x1
Suple: d3, foliowy kwas, aescin, humavit
Jedzenie wczorajsze
A od dziś 5 dni nowej diety:)








Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-07 14:25:27

nie czujesz MC na jednej nodze? tak przykucaj po prostu z tyłkiem w tył spuśc sobie sztangielkę trzymaną w obu rekach, może będzie ci łatwiej

Nie wiem, czy nie czuję, cos tam czuje - straszny bół, ale raczej nie tam gdzie trzeba - udo mnie boli ( dwugłowe chyba). A druga moja połowa mówi, że za płytko się schylam z plecami

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-07 14:31:36

wyslij mi tez film, moe nie jest tak źle jak z rozciągnięciem, poćwicz jeszcze na sucho wypinanie pupy jak w dzisiejszym arcie co napisałam do kliniki pośladków