cc

[...] x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. Podciąganie na drążku cc x7 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x4 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg x10 / 20kg x8 [...]

[...] z wykonywania tego ćwiczenia, a nie ciągłej walki z obciążeniem) :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 [...]

[...] x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5 4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym cc x7 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 W przysiadach już chyba koniec, było [...]

21.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / [...]

[...] ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 8, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x [...]

16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]

[...] x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / 8 x 23.5 / 8 x 23.5 10 x 3 sztabki (maszyna) / 8 x 21 kg / 8 x 21 [...]

Dzisiaj nogi i skończyło się kozaczenie... Dzisiaj pokonało mnie 230kg i niestety ale tutaj najzwyczajniej brakło siły, bo samopoczucie i całe podejście do treningu jak i serii było ok, tutaj tylko brakło siły. Przy uginaniach pierwszą serię zostawiłem na 28kg ale starałem się robić dokładniej niż zawsze a kolejne serie już schodziłem z obciążenia [...]

Uparte głupie żelastwo xD Przysiad 230x5 190x8 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x9 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x19 x16 x15 x15 CC x27 x19 x17 x16 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 165x6 130x9 170x6 130x10 Allahy 7szt [...]

[...] x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc [...]

[...] 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x [...]

[...] 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 127 x 4, 127 x 4, 127 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x [...]

30.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]

[...] x 25, 30kg x 25, 30kg x 25 b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24 8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24 c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc x 24, cc x 24,cc x 24 cc x 24, cc x 24,cc x 24 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 12,cc x 12,cc x 12 cc x 12,cc x 12,cc x 12 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. [...]

[...] x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x [...]

[...] 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. [...]

[...] 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12) 3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 16kg x 12, [...]

[...] 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. Podciąganie na drążku cc x7 / cc x6 / cc x5 cc x7 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x4 4. Wiosłowanie [...]

[...] x5 / 65kg x5 / 65kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5 4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym -------------------------- cc x7 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Miałem 40 minut na trening gdyż miałem [...]

[...] x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 [...]