cc

Sobota: 3400 kcal, -250 kcal, początek 4 tygodnia 4 paczki ryżu, za tydzień pewnie już tylko 3. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 11 powt, 30 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń 5 i 6 seria 7-8 powt SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 10 70 kg // 70 kg = +10 // + 10 kg SS Barki: unoszenie przodem i [...]

[...] tym mc z podstawek chwytem rwaniowym 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 40 // 30 kg Za tydzień 40 (no, chyba że walnę 45 %-) ) // 35 3. rzymska cc 3 x 15- no, teraz to jest mus Czworogłowe mnie tak kvrevsko bolały po treningu, jakby miały się mięśnie zerwać. Mogłem tego nie wrzucać, na zasadzie "papier wszystko [...]

[...] czyli de facto mniej) koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt, 35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 seria po 9 i 12, ale już z oszukiwaniem na podciąganiu Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, [...]

[...] trening. http://www.youtube.com/watch?v=Zl0A_hRvKFU&feature=youtu.be + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 95 kg 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 55 i 45 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 25 i unoszenie tułowia 3 serie 30 kg x 20 (+ 5 powtórzeń na brzuch, + 5 kg na prostowniki)

[...] Thruster 1 s 60 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=wLPhNGR3-8U&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 5. Górny wyciąg 3 s 50x8/40x8/30x8/ 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 http://www.youtube.com/watch?v=RjM6wfeqCdI&feature=youtu.be 7. SS unoszenie hantli [...]

[...] 3-4 razy cięższa niż zwykle... Myślę, że ten poniedziałek nie był potrzebny. 1. Fronty + RDL 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na sznurze 30 sekund 30 sekund 4. Trzymanie ciężaru 110 kg 5-8 sekund }:-( x 4 serie Wrzuciłem dzisiaj coś na przedramiona, żeby wzmocnić [...]

[...] sztandze (ruch), rotację zewnętrzną (rotatory) i skater squat (kolana). Do rozgrzewki 2 tygodnie temu wrzuciłem podciągani i dipsy. Niby nic, ale 10 powtórzeń dipsów z cc na start x 5 treningów w tygodniu = 200 dodatkowych powtórzeń w skali miesiąca... Plus wskoki na ławkę, podskoki, może jeszcze coś plejometrycznego dowalę. Zaczynam powoli [...]

[...] 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż + wykorzystałem kumpla do nagrania mini-pozowanka [...]

[...] 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż + walnąłem sobie biceps sztangą 50 kg; chyba trzeba będzie [...]

[...] / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 3 serie 22 kg / 50 kg / 9 kg / 5 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż bajceps + [...]

[...] 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 3 serie 22 kg / 50 kg / 9 kg / 5 kg 2 serie 25 / 55 / 10 / 6 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 1 seria + 20 kg x 30 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 175 kg, jedno [...]

[...] 100 x 5 http://youtu.be/_eNDcmJ3YA4 6. Boxy 130 x 10 http://youtu.be/9aZuCQQozok 7. Dipsy - bez bólu, duuuużo niżej, niż na ostatnim tygodniu ostatniego treningu (wtedy i z cc nie mogłem zejść tak nisko) 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 8. Podciąganie - teraz będą 2 techniki- łokcie szeroko dla objętości, łokcie do środka dla wersji [...]

[...] x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg [...]

[...] x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x [...]

[...] x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x [...]

[...] x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x [...]

[...] x 2, 60/2 x 3 3. Wysokie ciągi rwaniowe 70/3 x 3, 75/3 x 2, 80/2 x 3 I mój trening uzupełniający 1. WL 20/10, 70/5, 90/3, 100/1, 105/8, 90/8, 70/10 2. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4 Jak widać od piątkowego treningu dołożyłem 3 powtórzenia na regresie i 5 kg na docelowej bez straty powtórzenia, czyli zaczyna się reprogresowanie. Miały być kilka [...]

[...] 20/3+2 x 2, 40/3+2 x 3, 60/3+2x2, 70/2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1 x 1, 100/1 x 1 3. Ciągi podrzutowe 100/3 x 3, 110/2 x 4 4. Wybicie rwaniowe + przysiad 20/6 x 2, 40/4 x 1, 50/4 x 1, 60/4 x 3 Moje uzupełniające: 5. Wl 20/10 x 1, 70/5 x 1, 90/8 x 3 6. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-11 08:58:21

[...] x 3, 80/3 x 2, 85/3 x 2, 90/3 x 2 3. Fronty 60/4 x 1, 75/4 x 1, 85/4 x 1, 95/3 x 4 4. Wyciskanie z nożyc 20/6 x 1, 40/6 x 1, 50/6 x 3 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 3 (zapas, nie robiłem takiego podciągania kilka miesięcy, więc staram się uniknąć zakwasów) Piersiowych nie robiłem, bo 1 salka w remoncie i na drugiej musiałbym [...]

[...] schodzą, a dzisiaj była powtórka wykroków %-) Wtorek, dt 1. Wykroki 70/3+3 x 6 2. Zarzut na prosto + bicie na nożyce 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/2 x 2, 80/2 x 2, 90/1 3. Przysiad tylny 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, 100/3, 110/3 x 6 4. Wybicia rwaniowe (na dosiad, jak zawsze) 50/4, 60/4, 65/4 x 3 Uzupełniający: 5. Podciąganie podchytem cc/8 x 4