cc

20,02 rolki. ze 2 godziny śmigałem. Pojeździłęm nocą wiec miałem okazję spotkać: sowę i 3 lisy 21.02 podciąganie na drążku podchwyt Rampa 5 cc x 5 6kg x 5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 5 32kg x 4 32kg x 5 z 32kg za pierwszym razem coś mi nie poszło,wieć się wnerwiłem i powtórzyłem. Technicznie już ciut gorzej,ale poszło.

17.09 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 8 1 x 6 2 x 5 wykroki 32kg 4 x 5 martwy ciąg 74kg 4 x 6 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 3 x 7 rozpiętki 6kg(na rękę) 3 x 12 scyzoryki z wałkiem cc 3 x 6 wszędzie po 60sek przerw generalnie spoko

05.02 skakanka 30min skakania tempo zmienne 06.02 podciąganie na drążku nachwyt martwy ciag na prostych nogach uginanie stojąc wycisk francuski stojąc scyzoryki wszystko gdzies w okolicach 10 powt. Przerwy max 90sek. 07.02 bieganiem,aeroby. Ok 7-8km 08.02 podciąganie na drążku podchwyt 12kg x 9,8,7,6,5 cc x 10 przerwy 90sek.

09.03 podciąganie na drążku nachwyt +5kg do 20powt podciąganie na drążku podchwyt +5kg do 20powt wyciskanie z ziemi nad głowę 32kg 3 x 6-8 burpees cc 3 x 10 wykluczanie zapaśnicze 32kg x 12 powt swingi 16kg x 15powt. 10.03 schody 15,14,13,12,11 tj pierwsza seria 15 x sprint w górę po schodach i powoli w dół druga seria 14 razy itd +4km trucht

03.04 podciąganie na drążku nachywt +6kg: 9,8,7,6,5 pompki klasyczne cc 4 x 15 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 16kg(na rękę) 4 x 8 uginanie stojac 16kg(na rękę) 3 x 6 wycisk francuski stojąc 16kg 3 x 15 russian twiat 6kg 4 x 15 tempo słabe,to i bez problemu wszystko. 04.04 takie coś na próbę https://www.youtube.com/watch?v=CbXe-Z0Zqx8 w [...]

[...] 5 rund 1 runda: 10 sprintów w górę + 10 zejsć w dół wolnych wskoki + bieg na orbitreku 5 rund 1 runda: 10 wskoków obunóż na stopień + szybki bieg na orbitreku orbitrek na tzw siłowni na świeżym powietrzu 05.07 podcąiganie na drążku nachwyt cc 8x8 przerwy 60sek,pod koniec troszkę dłuższe a dziś chyba odpuszczę cokolwiek,bo czuje się padnięty.

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

[...] 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 cc/5/10kg 7. Francuz linka zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 8. Allachy 4x15 Bez cardio

Czekamy na zdjęcia i jakieś zrzuty z diety. Bo szama musi być porządna jak takie plany. Tak na szybko to w treningu bym zmieniła tylko Podciągania na maszynie na jakąś formę z cc lub gumami opuszczanie/Podciągania

[...] pracy I jeszcze jakaś kolacja wpadnie Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 8kg-8-10 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria max z cc 4.pompki 4xmax 10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 4-5-5-3 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Unoszenie nogi bokiem lezac 2x 25 talerz 5kg Plank 2x 1min/30sec Zmieniony przez - Kiwwi w [...]

[...] jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-3-3.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/1min Dwie serie bulgarów wyjątkowo [...]

[...] z pieczonych pomidorów 5.Chleb razowy z ziarnami, mozarella, udziec z indyka Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 8-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg-8-10 ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x max

***28-09-2018 DT Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 7.5 ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-3 6.Bok 4×12-20-12-18 5-3-5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec 

[...] 5.chleb razowy, kurczak 2843 kcal Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec  Zmieniony przez - Kiwwi w dniu [...]

***19.10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-6-12 5-5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec                                       ***21.10 Dt*** 1.Rdl [...]

[...] nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2 Kolko 3xmax + unoszenie nóg  1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-5 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec  

[...] wyprosty 8+8x3 nogi na zewnatrz+ do wewnatrz 10kg 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 20kgx1; 30kgx3s 2.przykleki 4×15 3,5 kg 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 3,5 - 4,5 - 5 - cc 4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12 20-25-30-20 5.dipsy maszyna 3×10-8 50-42-42 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 3,5-4,5-3-2 Coś mi nie pasi ten trening. O wiele bardziej mi [...]

[...] siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x12-8 Spięcia łydek siedząc 4x30 pt, góra hipertrofia Wyciskanie sztangi leżąc - góra 4x12-8 Pompki na poręczach 4x12cc-10cc(cc- ciężar ciała) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 4x12-8 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x12 Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 Unoszenie wylewające [...]

Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]

Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]