DT Kiwwi

****3.10.2018 DT****

1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 3xpodchwyt 5p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
12,5-15-17.5-18.75-10
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12
10-12.5-12.5-12.5-8-6
4.Rozpietki 2x12 4kg
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12
8-8-10-10-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt
8.Spacer z gumą 4x30p zielona
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 +2kgx2
Kolko 3xmax 

****5.10.2018 DT****

Dieta
1,2,3 ryz basmatti, udziec z indyka, orzechy włoskie
Jabłka, suszone morele
Po treningu 4.ryż dziki i paraboiled, udko z kurczaka, ser pleśniowy z chili
5.chleb razowy, kurczak

2843 kcal

Trening
1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-8-12
5-5-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-3-4-3
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 2x 1min/30sec 


Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-10-05 22:22:43

****7.10.2018 DT****

1.Rdl 12-10-8-6-6
50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15
50kgx12 ; 65kgx10; 75kgx8; 90kgx6; 90x4 50kgx15
3.Mcnjn 3x15
14kg
4.Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-3-5-2
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15
10-12-16-10
7.Brzuch
1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x
2.russian twist z piłką 20x
3.plank na piłce max
X2s

Urodzinowy trening i może trochę zła w formie tortu wpadnie

Wszystkiego najlepszego. W urodziny to nie grzech :P

Wszystkiego Najlepszego! Niech tort pójdzie w co tam chcesz

Spelnienia marzen!

Wszystkiego najlepszego.

Dziękuję :)
chyba poszedł gdzie trzeba bo dzisiaj jakoś wyjątkowo mi się wszystko spompowalo na treningu. I wylazla żyłka na bicepsie której już daawno nie widziałam

****DT 10.10.2018****

1.płatki owsiane, indyk, ser
Banan
2.wafle ryżowe, indyk, jabłka
3.papryka faszerowana mięsem i kasza z serem
4,5.kasza orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek

Trening
1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s (6p wolno 6 szybko) 3xpodchwyt 5p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
12,5-15-17.5-18.75-10
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12
10-10-12-12.5-8-6
4.Rozpietki 3x12 4kg
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12
8-8-10-10-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt
8.Spacer z gumą 4x30p czerwona
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2
Kolko 3xmax + unoszenie nóg

****DT 12.10.2018****

1.płatki owsiane, indyk, ser
Trening
Gorzka czekolada z pomarancza
2.makaron ryżowy, udziec z indyka
3.kasza jaglana, buraki, indyk, jogurt
4,5.kasza orkiszowa, indyk, slonecznik

Trening
1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-8-12
5-5-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-2.5-4-2.5
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 2x 1min/30sec 

***15 i 17.10.2018 Dt***

                               
1.Rdl 12-10-8-6-6
50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15
55kgx12 ; 75kgx10; 80kgx8; 90kgx6; 90x6 50kgx15
3.Mcnjn 3x15
15kg
4.Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-3-5-2
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15
10-12-16-10
7.Brzuch
1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x
2.russian twist z piłką 20x
3.plank na piłce max
X2s
     

1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
15-17.5-20-22.5-10
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-4-12-12
10-10-12-14-8-6
4.Rozpietki 3x12 5-5-6
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12
8-8-10-10-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt
8.Spacer z gumą 4x30p czerwona
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2
Kolko 3xmax + unoszenie nóg

W koncu poczułam moc przy podciaganiu chociaż guma wciąż zielona ale czułam, że o wiele lżej idzie i ładne rozciagniecie najszerszych, więc może następnym razem zaszaleje i przejdę z poziomu easy lama na wyższy i sięgnę po jakiś inny kolor

Koniecznie - nie ma co tkwić za długo z tym samym pomocnikiem, bo się człowiek przyzwyczaja za bardzo. A tak jest kolejne wyzwanie.