cc

Podciaganie nachwytem wyglądało tak: 1x CC 5x CC 5x4powt (+5kg) 3x5 CC W porządku, nawet bardzo.

[...] Cable Kickback 3x10 10, 10, 10 7.5, 7.5, 7.5 5b. One-Legged Side Kick3x10 6.25, 6.25, 6.25 6.25kg, 6.25kg, 6.25kg 6.Dumbbell Row 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7. Walking lunges x30 cc, cc, cc 8. Jump squats 3x10 + Rozciąganko Fajnie sie cwiczylo, powoli wracam do rytmu - fajnie bedzie zwiekszac ciezary - szczegolnie chce zaatakowac MC i przysiady - nowa [...]

[...] 6kg Leg press 3x10 45kg, 45kg, 45kg a. One legged hip raises on bosu 3x30/noge b. plank 60s x3 One arm dumbbell row 3x 10 8kg, 8kg, 8kg Bulgarian split squat 3x10 cc, cc, cc - laweczki sa tu ciut nizsze - idealna wysokosc i nawet nie lapaly mnie zadne skurcze :) extra. side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg Micha w porzadku - w pracy [...]

[...] bardzo :D 4a.Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 20kg, 20kg, 20kg Bardzo lajtowo weszlo. Przepieknie czulam plecy - chyba pierwszy raz tak dobrze! 4b.Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc o matko, ledwo dalam rade. Po przysiadach i gb trzęslam sie jak galareta. Kabelki byly zajete, sztangielki tez, wiec porozciagalam sie i sie zmylam (na miekkich [...]

[...] 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4a. One-Legged Cable Kickback 3x10 7.5, 7.5, 7.5 4b. One-Legged Side Kick3x10 6.25, 6.25, 6.25 5. Barbell Row 3x10 15kg, 15kg, 15kg 6. Walking lunges 3x30 cc, cc, cc + Rozciąganko Miska wczoraj nieliczona - w sumie jadlam tylko owoce i sushi - mam zero apetytu przy temperaturach rzedu 39... Tylko pije jak smok. Dzis zaczynam od [...]

[...] glute bridges 3x15 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc 6. Freeform board 3x10 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 6.25, 6.25, 6.25 [...]

[...] 40kg 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc 6. Freeform board 3x10 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 6.25, 6.25, 6.25 6.25kg, 6.25kg, 6.25kg W [...]

[...] :)) Plus mata jest dosc sliska i sie rozjezdzalam :-D Musze nosic swoja. 5a Plank 60s, 60s, 60s 5b Russian twist, 3x 20 pilka 10kg Przysiad wykroczny 3x10 na noge cc, cc, cc + rozciaganie Jest ok, aczkolwiek brakuje mi troche 'obeznania' z terenem + ciekawie sie cwiczy z facetami naokolo. Jest dosc malo miejsca kolo laweczek - HT [...]

[...] 23(3):276-283. OpenURL Return to citation in text: 55. Meloni C, Tatangelo P, Cipriani S, Rossi V, Suraci C, Tozzo C, Rossini B, Cecilia A, Di Franco D, Straccialano E, Casciani CU: Adequate protein dietary restriction in diabetic and nondiabetic patients with chronic renal failure. J Ren Nutr 2004, 14(4):208-213. OpenURL [...]

[...] Plecy: Zarzut z zwisu 3-5 powt 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt: 30kg 40kg 50kg 55kg 60kg SS 4x8-10powt Podciąganie na drążku neutralny chwyt cc/cc+5kg/cc+5kg/cc Ściąganie chwytu jednorącz różne chwyty ( nie pamiętam ciężaru ) SSS3x10-15powt Ściąganie drążka szeroki chwyt ( nie pamiętam ciężaru ) Ściąganie drążka [...]

[...] jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): od grudnia split 3-4 razy na tydzień. Od 4 tyg fbw. Dieta zbilansowana ok 3200 dziennie, myślę nad low carbem bądź cc STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: wale 3 kawy i śpię jak dziecko STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 pilka 4kg : x15 / x12 / x10 / x8+7 z cc pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x35kg / 13x35kg / 11x35kg / 12x30kg 17x30kg / 13x35kg / [...]

[...] 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x [...]

[...] na skosie 4x8-10 14kg x 10/10/10/9 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 4.. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 cc x 15/15/13 ccx 15/13/12 cc x 15/13/11 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2s przytrzymania) 4x8-10 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 7x30kg +30min areło [...]

[...] 14kg x 10/10/10/9 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 4.. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 do odrobienia cc x 15/15/13 ccx 15/13/12 cc x 15/13/11 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2s przytrzymania) 4x8-10 8x30kg / 9x25kg / 9x25kg / 8x25kg 12x20kg / 10x25kg / [...]

06/04/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie [...]

06/04/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. Zafixowana na tym rejonie jak zwykle. Myślę że czwórki też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby [...]

Czwartek 03/08/17 DT BWT 140/250/50 jeee jestem na bieżąco :-PP nawet filmiki ponagrywałam Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 https://youtu.be/ZtZbeqL2J8U cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Cwiczenie numer 3 [...]

[...] plec rosnie, łapa rosnie %-) a Ty mi powiesz , że znikam! 29/10/17 DT tydzień 2 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg Zaczynałam od lewej i faktycznie było lepiej jesli chodzi o czucie mięsniowe, chociaż nadal nieco lepiej czuję posladek i dwugłowy przy [...]

[...] %-) a Ty mi powiesz , że znikam! Waga mówi - a nie ja %-) 29/10/17 DT tydzień 2 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg Zaczynałam od lewej i faktycznie było lepiej jesli chodzi o czucie mięsniowe, chociaż nadal nieco lepiej czuję posladek i dwugłowy przy [...]