cc

1.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 7 Wszystko ok, jest lekki progres. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 [...]

super ze jest regulamin i wiadomo juz co i jak. BARLEY8 to co ty nie startujesz ?ja jakbym juz sie wybiore to chciałbym startowac w 1/2 c i w cc nie wiem czy bedzie to wykonalne planujecie te konkuecje równolegle czsy najpierw jedna potem druga

[...] 7 kilo na ręke bardzo cięzko do 15 nie dociągnełam rozpiętki na maszynie 3*15 wagi dokładnej nie znam 3 duże sztaby uginanie ze sztangi stojąc 3*15, 12 kilo odwrotne pompki cc 15,12,12 oj czułam tric uginanie przedramienia z hantlą siedząc 3*15 7 kilo na reke wyciskanie francuskie stojąc 12*10 kilo spięcia brzucha 3*20 Areo miałam robic ale [...]

[...] :-) ćwiczenia były lekkie ale bieżnia 15 minut wznios szybki marsz pompki 12 10 8 plank max 2 serie i w tym palnk boczny wzniosy bioder cc 15 15 15 Na dzis tyle %-) dobre i to :-) [...]

[...] byc więc opiszę tylko trening Z powodu uszkodzenia barku wybrałam trening Agak 2 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut marsz bieżnia na skosie wzniosu nóg z leżenia cc wspięcia na palce obunóż 10 kilo na strone przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo wejście na ławkę 10 kilo na rękę wzniosy z opadu na piłce pompki klasyczne 14 ,14 [...]

[...] ,nowy sama wymysliłam Rozgrzewka to podskoki ,bieg w miejscu Już po 1 ćwiczeniu zaczełam ziewać ,normalnie gęba mi sie drze @-) robiłam jeszcze brzuchy 3 serie po 15 razy cc Jakie to jest irytujące ,zaraz kończą mi sie siły ,więc po treningu aby 15 min na bieżni bo ledwo łaziłam. Ćwiczenia fajne ,jakie lubie ale ciężary dobrałam tak że 3 seria [...]

[...] 2 *12 po 6 sztabek wiosło sztanga 3*15 *25 kilo prostowanie nóg na maszynie 3*12 * 5 sztabek ćwiczenie na pośladki to jest wypychanie ugietej nogi do tyłu w klęku 3*25 cc plank 20 sek orac wstawanie z łokci na dłonie i z powrotem też w palnku 20 sek Bied po bieżni 10 min 8 oraz marsz na skosie 15 mim. Ale wczoraj zjadłam sporo chleba więc [...]

[...] czułam.Przysiadów nie moge robić bo mi mocno coś grzechocze w kolanach ,bolą mnie i mam uczucie spuchniecia ,więc robie ćwiczenia inne ,nie wiem czy słusznie ? 7most ok z cc mocno spinałam tyłek i czułam mięśnie 8tricepsy tu tylko 3 kilo ale popracuje nad większym ciężarem. potem godzina relaxu na zumbie . [...]

[...] też 5 kilo dołożyłam w 1 serii a w 3 zrobiłam tylko 10 powtórzenia 5 swing kettle 3 serie po 15 razy i 10 kilo czyłam napinabie się pośladków 5 wzniosy bioder 3* 15 razy cc 6 wyciskanie francuske leżąc 15 *m3 seie * 3 kilo na strone nie miałam czasu robić areo ale cały dzień miałam prace fizyczną . Miski nie liczone prze 3 dni wpadło [...]

[...] 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała [...]

[...] 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała [...]

[...] 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała [...]

[...] ,a czasem dojadam bo posiłkiem zaplanowanym sie nie nasycam. Treningi 1 raz w tyg typowo siłowy i na razie ze względu na bolący bark bardziej na nogi plecy oraz z cc planki . Jak na razie mam w misce około 1700 kal i jest to nie wystarczajace chyba że moja głowa sobie wmawia że jak jeśc to jeść :-? Przy tych kaloriach waga i obwody nie [...]

TRENING B 1POMPKI KLASYCZNE 22-18-13 PROGRES 17-15-10 2MC 15*40KG-15*40KG-12*50KG MAŁY PROGRES 15*40-15*50-10*50KG 3WIOSŁO NACHWYTEM 13*30KG-15*30KG-15*30KG 15*30-12*30-12*30 PROGRES 4ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKO 15*4 SZTABY-15*5 SZTABY-12*6 SZTAB 15*4 SZTABY- 15*4 -12*4 LEKKI PROGRES 5MOST BIODROWY DZIS ZAPOMIAŁAM ZROBIC 15*3 SERII *CC [...]

[...] się skupiłam, że zrobiłam 16 powtórzeń zamiast 15 %-) 4. wypady 3x 6 na noge 25kg/ 35kg/ 42,5kg ostatnia seria bardzo ciężka i ledwo co wstawałam 5. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 4kg/ 6kg robione powoli i wysoko. Po ostatniej serii dostałam prawie skurczy pośladków #-P 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 25kg/ 35kg/ [...]

[...] Trening: 1a przysiad 8x10 30s 17,5/ 22,5/ 25/ 27,5/ 30/ 35/ 35/ 40 30kg w przysiadzie już mnie przygniatało, 40kg ledwo co dobiłam do tych 10p. 1b. Wznosy bioder 8x10 30s cc/ 2,5/ 2,5/ 2,5/ 5/ 5/ 10/ 10 ledwo co mogłam wstać z pogłogi 2a. Podciąganie/opuszczanie 8x10 30s op x8/ op x8/ op x7/ op x6/ op x5/ op x5/ op x4/ op x4 całe jedzenie [...]

[...] 60sek 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg (x13) 4.a. RDL 5x6-8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg (x7)/ 60kg (x6) filmik -> http://youtu.be/KWD2H7xayiA 4b. wznosy bioder 5x8 2min t1310 5x cc 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek 30kg/ 35kg/ 35kg 1. całkiem nieźle, co prawda nadal zatrzymałam się na 50kg ale coś czuję, że uda mi się tu progresować :-) 2. masakra, od [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

[...] sciteca ( niebieskie ) o smaku czekolada i był bardzo dobry w smaku ale jak na mnie zasłodki %-) Po paru szejkach szybko by sie znudził ten smak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ddcc860e6649f4adcddff105c36a4e.JPG Dieta: W dzień w którym trenuje bicepsy dodaje więcej kcal , zobaczymy czy tak porządnie urosną :-> Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

Dzień 144 MASA Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić. Regeneracja: 8 h Domsy: Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade [...]