cc

[...] ... T8: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T8: cc, cc, cc, cc (4x10) T9: luźniejszy trening T10: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) - [...]

[...] 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T11: cc, cc, cc, cc (4x10) T12: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T11: 40, [...]

[...] 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: cc, cc, cc, cc (4x10) T13: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T12: 40, [...]

[...] 85, 85 (3 powtórzenia) ... T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x12-10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T13: cc, cc, cc, cc (4x10) T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... [...]

[...] x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 (wykroki) 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 (wykroki) 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 (wykroki) 3. Żuraw cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc) cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc [...]

[...] 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 3. Żuraw 40kg x20 / 40kg x15 / 40kg x15 (uginanie nóg siedząc na maszynie) cc x10 / cc x10 / cc x9 / cc x9 cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 [...]

11.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x9 / 60kg [...]

15.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 8 / +12,5kg x 8 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

[...] wypiski. Bilans tygodnia to 3 treningi siłowe oraz 2 spacery, czyli uważam że całkiem spoko. 1. przysiady bułgarskie 4x8 4kg/4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x4/7x4/7x5/7x5 8x4/7x4/7x4/7x5 8x4/7x4/7x4/7x4 [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

[...] 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 22.03.2016 DNT 23.03.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 8 cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 6 / 10kg x [...]

[...] x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 - 31powt. cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 4 / cc x 5 - 31powt. cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 - 26powt. 5kg x 6 / 5kg [...]

[...] / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 4 / 2,5kg x 4 - 28 powt. cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 - 31powt. cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 4 / cc x 5 - 31powt. cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 - 26powt. 5kg x 6 / 5kg [...]

[...] x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4 5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4 5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

[...] x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) [...]

[...] / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x14 / cc x11 / cc x11 cc x15 / cc x13 / cc x11 cc x14 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 [...]

[...] 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

[...] 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg [...]

[...] 10 powtórzeń z braku sił i dlatego, że pozycja mi już zaczynała bardzo kuleć technicznie. Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 3 / 3 / 3 / 3 / 2 – 15 powt. cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt. guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt. guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 [...]