cc

09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]

[...] r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie 8. Unoszenie -- 4 kg x 14 nawet dobra praca brzucha i tempo

[...] 14 szt x 8, 17 szt x 6, 19 szt x 15, 19 szt x 14, 19 szt x 13 7. Unoszenie hantli leżąc bokiem 3 kg x 22, 3 kg x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 21, 15 kg x 23, 10 kg x 32, cc x 22 + 22 + 37 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1 mało siły stracone na te serię i duża [...]

[...] IV – halibut ze smażonymi ziemniakami V – tatar z ciecierzycą i oliwą z oliwek + kilka orzechów brazylijskich Trening Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 18+2/ 15+5/ 13+7 cc 20/ 10+10/ 10+7+3 cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2s+3zg/ 1,5s+4zg/ 1s+4zg+1op 2s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ [...]

[...] RDL 4x 10-12 50kg/ 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg x11 50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ 5kg/ 8kg x10+5 cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5 cc/ cc/ cc/ 5kg cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 9+3/ 7+4/ 8+3/ [...]

[...] 10, 41kg x 10, 41kg x 10 5. spinanie łydki siedząc 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15 6. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z cc po 10 powtórzeń na nogę 7. prostowanie pleców na ławce rzymskiej 20 x cc, 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. zwykłe brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń 3 [...]

[...] z hantlami 12/12/12 8/8/8kg 8/8/8kg 4b. wyciskanie hantli zza głowy stojąc 12/12/12 8/8/8kg 8/8/8kg 5a. thrusters 15/15/15 4/4/4kg 4/4/4kg 5b. ht jednonóż 15/15/15 cc/cc/cc 10kg/cc/cc 5c. mountain climber 15/15/15 cc/cc/cc cc/cc/cc dieta Znów nieliczone, coś nie mam do tego weny w tym tygodniu. Apetytu na szczęście też nie, to [...]

Po treningu. Ciezko dzis, a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. [...]

Potrenowalem sobie, a poniewaz druga maszyna przetwarza filmy i zaladuje je na youtube, cos sobie na szybko skrobne. Przez ostatnie dni troszke sie motalem i kombinowalem z jedzeniem, powymienialismy sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej [...]

[...] A2: 12 x Wznosy ramion ze sztangielkami (20X0) T1: T2: 6/6/6 A3: 25 x Wznosy linki wyciągu bokiem (10X0) T1: T2: 10/10/10 B1: 6 x Pompki na poręczach (40X0) T1: cc/cc/cc T2: cc/cc/cc B2: 12 x Francuskie sztangą leżąc (skos ujemny) (20X0) T1: T2: 20/20/20 B3: 25 x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym (10X0) T1: T2: [...]

[...] nie dalo sie tam gryfu wcisnac 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 13kg/ [...]

06.02 pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 całkiem fajnie się robiło. A co najważniejsze czułem że jeszcze zapas był. syzyfki CC x 10 CC x 10 CC x 10 pierwszy raz to robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na [...]

12.04 podciąganie na drążku nachwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 14 tak jak ostatnio, tj pierwsze serie najdokładniej i najlepeiej technicznie jak się da,stąd niskie ilosci. Ostatnia już mniej restrykcyjnie. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu lekko utrzymywanie pozycji w rozjeździe+ kilka powrotów z rozjazdu [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

[...] push press +33kg x 18 +33kg x 14 +33kg x 10 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 szrugsy +33kg x 30 +33kg x 25 +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. Może [...]

[...] próbowaliśmy trochę w badmintona pograć, aczkolwiek kolano czasem poczułem jak gdzieś gwałtowniej nogą ruszałem,wiec nie poszalałem. wieczorem: pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 2 cc x 2 ciężko szło pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany lepiej niż ostatnio. Nogi węziej, stopy ustawione jak w pompkach [...]

[...] x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) "dzień-dobry" 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek 31,05 pistolety x5 x4 x4 pompki jednorącz x3 x3 x3 seria łączona, unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę 10+10 +5kg na rękę 10+10 [...]

18.07 serie łączone pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach cc x 5 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 wyciskanie worka stojąc 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia [...]

15.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kg x3 32kg x1 38kg x1 48kg x1 weszło spoko, 48kg stawiło mniejszy opór niż 44ostatnio... serii rozgrzewkowych odjąłem trochę,może to dlatego martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 54kg x5 spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie [...]

25.06 Podciąganie na drążku kombinowany dośc mocno. Połączyłem sobie podciąganie podchwytem z obciążeniem i nachwytem bez ciężaru w serie lączone. wyglądało to tak 9(10kg) +1(cc) 8(12kg)+2(cc) 7(16kg)+3(cc) 6(22kg)+4(cc) 5(26kg)+5(cc) 4(28kg)+6(cc) 3(32kg)+7(cc) 2(32(kg)+8(cc) 1(42kg)+9(cc) z cieźżarem ciała było spoko, dawałem radę,natomiast [...]