[BLOG] W domu też można

26.01

podciąganie na drążku podchwyt
cc x5
5kg x5
10kg x5
15kg x5
20kg x5
22,5kg x3
27,5kg x3
32,5kg x3

zapas jest

pompki na rękach głową w dół
cc x3
cc x2
cc x2
cc x2

oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło.

pistolety
cc x3
cc x3
cc x3
cc x2

tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw

rozjazdy na kółku do ściany
cc x3
cc x3
cc x3
cc x3

z zapasem

foty żarcia zapomniałem zrobić

27.01
wolne


28.01

podciąganie na drążku nachwyt
cc x5
7,5kg x5
15kg x5
22,5kg x5
27kg x4
32kg x3

zapas jest

pompki na rękach z gową w dół
cc x3
cc x3
cc x2
cc x2

oczywiscie przy ścianie
jest nieźle jak na początek....

pompki z nogami na podwyzszeniu
22kg x5
22kg x5
22kg x5
22kg x5

sporo zapasu. Raczej na niskim zakresie powtórzeń nie będę tego robił,bo za lekkie

rozjazdy na kółku
cc x3
cc x3
cc x2
cc x2

do ściany oczywiście

znowu widze ze średnio mi się chciało uzupelniać wypiski....
cóż...aczkolwiek coś robię caly czas.
wczoraj z racji iż niedziela zrobine samo:
podciąganie na drążku podchwyt
cc x 5
6kg x 5
12kg x 5
20kg x5
26kg x 3
32kg x 3
38kg x 3

z czego tylko ostatnia seria z mocnym oporem, prawdę mówiac moglem zakończyć na dwóch gdzie był luz,niepotrzebnie to trzecie cisnąłem.


Za to z jedzenia nowość, burito







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-02-04 09:56:26

04.02
bieganie. Aerobowo.
Po okolicznym lasku pobiegałem. Trochę smrodziliz domkow ale w lesie nie byuło tak tego czuć. Całe szczescie wczorajjeszcze snieg się utrzymywał to nie było aż tak ciemno i dało radę jakos.
Łączny czas ok 40min.
Nie wiem ile km,bo aplikacja stronka na której mierzylem obie odleglosci zj**ała się.

05.02

Podciąganie na drążku nachwyt
cc x5
6kg x6
12kg x5
20kg x6
26kg x3
32kg x2
38kg x1
38kg x 1

jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem...

martwy ciąg jednonóż
60kg x5
60kg x5
60kg x3
60kg x3

po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było

pompki na jednej ręce
cc x2
cc x2
cc x1
cc x1

zapas o dziwo

rozjazdy na kółku do ściany
cc x 3
cc x3
cc x3
cc x3

opornie mi to idzie coś...

Na obiad ryż, warzywa na patelnię i slodkie co nieco






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-02-06 16:56:47

08.02
bieanie. Aerobowo.
Biegało się słąbo ale to dlatego że wcześniej po prcy wpadłem do rodziców, tam nażarłem się placków ziemniaczanych, i zapiłęm colą
Placki zawsze lubiłem,więc pojadłem trochę. Efekt jednak taki że podczas biegania zgaga męczyła....

09.02

podciąganie na drążku nachwyt
cc x 5
6kg x5
12kg x 5
16kg x 5
22kg x 3
28kg x 2
32kg x 1
38kg x 1
42kg x 1

w nachwycie zblizam się do życiówki i już czuc ten ciezar

wykroki
48kg x5
48kg x5
36kg x5
36kg x5

te 48kg coś troszke nawet ważyło ale ni cholere nie szo zarzucać tego za kart. Moze gdybym miał sztangę i cieżar byl stabilnie umieszczony,to coś by z tego było,ale niestety nie mam i kombinuje ze zwykłą rurą.

martwy ciąg
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

raczej nie będę ćwiczenia robił w takiej formie. 90kg na 5powt. nie stanowiło większego wyzwania,a i samo ulożenie całego obciążenia w postaci worka,ketli czy hantli na rurce sprawia ze technicznie słabo to wygląda.

pompki na jednej ręcę
cc x2
cc x2
cc x2

niby OK,choć troche za bardzo na bok mnie przechyla.

pompki w staniu na rękach
cc x3
cc x3
cc x2

oczywiscie w staniu na rękach z oparciem nóg o ścianę.

rozjazdy na kółku
cc x 2
cc x 2
cc x 2

tu zwiększyłem nieco odleglosć i próbowałem utrzymać pozycję w dolnej częsci,aczkolwiek nie wyglądało to ciekawie...

jaką masz życiówkę w podciąganiu ?

podchwyt +55kg
nachwyt +45kg

A na obiad risotto. Może i nie wygląda ale za to dobre w smaku






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-02-11 17:45:03

11.02

podciąganie na drążku podchwyt
cc x5
6kg x5
12kg x5
16kg x5
22kg x3
28kg x3
32kg x2
38kg x1
43kg x1

niby ok ale ta ostatnia seria wydawało mi się ze powinno pjsc lżej

pompki na jednej ręce
cc x1
cc x1
cc x1
cc x1

nogi w miarę wąsko staralem się trzymać + tułów jak najbardziej równolegle do podłoża,bo zauważyłęm że mocno mnie przechylało. Może dlatego

pompki w staniu na rękach
cc x2
cc x2
cc x2
cc x2

nogi w oparciu o ścianę. Tu też ciężko było....

rozchodzenie na rękach
cc x3
cc x3
cc x3
cc x3

alternatywa do rozjazdów na kółku. Utknąłem z tymi rozjazdami do ściany, wiec na kilka treningów zastąpie.

12,02
Bieganie aerobowo. Generalnie fajnie się ostatnio biega Łącznie ok 50min

13,02

podciąganie na drążku podchwyt
cc x5
6kg x5
12kg x5
16kg x5
22kg x3
28kg x3
32kg x2
38kg x1
44kg x1

znów coś cieżko....troche dużo tych serrii wychodzi. Mimo iż lwia częśc z nich to rozgrzewkowe,to jednak trochę dużo. Ze 2-3 wywale.

pistolety
cc x4
cc x4
cc x3
cc x3

ok

martwy ciąg na jednej nodze
48kg x 5
48kg x5
48kg x4
48kg x4

cieżarowo lajt,jedynie czasem gibnęlo w którąś stronę

podciąganie wzdłuż tułowia do mostka
48kg x4
48kg x4
48kg x4
48kg x4

w zasadzie ok

rozchodzenie na rękach
cc x3
cc x3
cc x3
cc x3

15.02

podciąganie na drążku podchwyt
cc x5
6kg x6
16kg x5
26kg x3
32kg x1
38kg x1
48kg x1

weszło spoko, 48kg stawiło mniejszy opór niż 44ostatnio... serii rozgrzewkowych odjąłem trochę,może to dlatego

martwy ciąg na jednej nodze
54kg x5
54kg x5
54kg x5
54kg x5

spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie kalecząc techniki. Mam co prawda 38-io kilwy worek z piachem ale używanie go jako obciążenia do rurki jest nierealne w tym ćwiczeniu

pompki w staniu na rękach
cc x3
cc x3
cc x2
cc x2

oczywiscie w oparciu o ścianę.

pompki z przenoszenem tułowia na boki
cc x5
cc x5
cc x5
cc x5

lżejsza wersja pompek. Stwierdziłem że nie będę łączył pompek jednorącz z pompkami na rękach. Nie ten level jeszcze by onba robić poprawnie technicznie,tak jakbym chciał.