...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
339
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 182
Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni
Staż treningowy na słowni : Trening domowy
Uprawiane inne sporty : Tai Chi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu
Dieta : Poprostu zdrowo się odżywiam.
Przeciwskaznania medyczne : Zero.
Zażywane suplementy : Zero.
Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek):
Pon:
3 serie po 8 razy na bicepsa stojąc
3 serie po 8 razy siedząc i ręka oparta o kolano
3 serie po 8 razy w skłonie.
3 serie po 8 razy w skłonie podciąganie
3 serie po 8 razy stojąc ręce równoczesnie nad głowe
3 serie po 8 razy w skłonie ręce w bok i do góry
siedząc podchwyt 3 serie 15 razy
stojąc nadchwyt 3 serie 8 razy
Na środe i piątek jeszcze ułożę ćwiczenia na inne partie ciała.
Będę pod koniec tygodnia zdawał raporty na temat wykonywania ćwiczeń.
Dzisiaj jako, że jest poniedziałek wykonałem powyższe ćwiczenia.
Dać zdjęcia, by porównać je do nowych, które dodam gdy zauważę widoczne efekty?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
339
Dodam, że jest to Tai Chi styl Wu. Dziś zamieszcze zdjęcia mojej obecnej formy, co jakiś czas będę dodawał kolejne.
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wystarczy, to jest kompletny trening.
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To jest kompletny trening - masz tam opisaną rozgrzewkę, sam trening oraz rozciąganie. Póki co jeżeli jesteś początkujący nic więcej Ci nie potrzeba.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
339
Dodam, że przed ćwiczeniami podanymi powyżej(pierwszy post) rozgrzałem się, a po treningu rozciągałem.
...
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
To co podałeś, to nie był trening...
Ćwicz podwieszonym planem. Lub zacznij inny plan podczas którego ćwiczysz całe ciało.
Np. Lafaya.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Skoro nie masz pojęcia, to nie możesz układać planu to dość oczywiste. Po to są gotowe plany, aby nimi ćwiczyć.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
339
Dobrze, wybiorę więc jakiś gotowy plan.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
339
W piątek będę miał już ułożony plan na wszystkie partie ciała, pierwsza część będzie wykonywana w poniedziałek, druga w środę, a trzecia w piątek. W ten sposób w tydzień porządnie będę ćwiczył wszystkie partie ciała.