Blog.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 182

Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni

Staż treningowy na słowni : Trening domowy

Uprawiane inne sporty : Tai Chi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu

Dieta : Poprostu zdrowo się odżywiam.

Przeciwskaznania medyczne : Zero.

Zażywane suplementy : Zero.

Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek):

Pon:
3 serie po 8 razy na bicepsa stojąc
3 serie po 8 razy siedząc i ręka oparta o kolano
3 serie po 8 razy w skłonie.

3 serie po 8 razy w skłonie podciąganie
3 serie po 8 razy stojąc ręce równoczesnie nad głowe
3 serie po 8 razy w skłonie ręce w bok i do góry

siedząc podchwyt 3 serie 15 razy
stojąc nadchwyt 3 serie 8 razy

Na środe i piątek jeszcze ułożę ćwiczenia na inne partie ciała.

Będę pod koniec tygodnia zdawał raporty na temat wykonywania ćwiczeń.
Dzisiaj jako, że jest poniedziałek wykonałem powyższe ćwiczenia.

Dać zdjęcia, by porównać je do nowych, które dodam gdy zauważę widoczne efekty?

Dodam, że jest to Tai Chi styl Wu. Dziś zamieszcze zdjęcia mojej obecnej formy, co jakiś czas będę dodawał kolejne.

To co napisałeś, to jest jakiś dziwny twór, a nie trening.

Na początek lektura:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Zastanawiam się nad zestawem ćwiczeń dla początkujących, łatwiejsza wersja z https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html .
Gdybym wykonywał te ćwiczenia, co proponujesz mi jeszcze? Czy to jednak wystarczy?

Wystarczy, to jest kompletny trening.

To jest kompletny trening - masz tam opisaną rozgrzewkę, sam trening oraz rozciąganie. Póki co jeżeli jesteś początkujący nic więcej Ci nie potrzeba.

Dodam, że przed ćwiczeniami podanymi powyżej(pierwszy post) rozgrzałem się, a po treningu rozciągałem.

To co podałeś, to nie był trening...
Ćwicz podwieszonym planem. Lub zacznij inny plan podczas którego ćwiczysz całe ciało.
Np. Lafaya.

Powinienem korzystać z gotowców na początek, lecz wolę pomyśleć nad własnym planem treningu. Co wg Was jest niepotrzebne w ćwiczeniach zamieszczonych w pierwszym poście i co byście dodali, by trening obejmował całe ciało? Przysiady ze sztangą? Trudno mi jest coś wymyślić, jeśli nie mam aż tak dużego pojęcia o tym. Proszę o pomoc :)

Skoro nie masz pojęcia, to nie możesz układać planu to dość oczywiste. Po to są gotowe plany, aby nimi ćwiczyć.

Dobrze, wybiorę więc jakiś gotowy plan.

W piątek będę miał już ułożony plan na wszystkie partie ciała, pierwsza część będzie wykonywana w poniedziałek, druga w środę, a trzecia w piątek. W ten sposób w tydzień porządnie będę ćwiczył wszystkie partie ciała.