cc

[...] rady dariusza. chyba nieprzemyslanie udzielasz tych odp tak sluzy mi carb cykling i troche pojecia mam bo juz pare diet testowalem i najlepszym wyznacznikiem jest lustro i cc niejest jakas niewiadomo jak trudna dieta zeby jej niestosowac, wiadomo cc przez pierwszy miesiac to obserwacja i modyfikacja ale ja na cc chodze cialy dzien bardzo glodny [...]

[...] 5x20 5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 paski 5x150 paski PR! Szrugsy sztanga 10x170 paski Pompki na poreczach + biceps mlotkowo 10x cc + 6x30 10x cc+8x26 10x cc+10x22 Trening spoko. Przysiad według planu. Zdziwił mnie zapas na tym ciężarze. Jeszcze kilka powtórzeń było w zasięgu. W Wl mogłem zrobić [...]

[...] szybko interweniował) Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 1x115 1x120 5x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 10x140 PR! Pompki na poreczach + biceps mlotkowo 6x cc + 6x26 6x+10kg +6x34 Pompki na poreczach + biceps z supinacja 10x cc+ 10x20 12x cc+ 12x16 Trening udany. Nie myślałem, że pójdą takie klamoty. Czułem się co najwyżej [...]

[...] 37/37/37/37 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 /SFD/Images/2015/9/28/a820bb1bf07348098f7887521137fa66.png Okno żywieniowe : 14-22 Co do suplementacji, lecę na tym co mi zostało, czekam właśnie na paczkę z sfd [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Dzisiaj zaszalałem, ostatni posiłek to takie [...]

[...] przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 17/19/19 B2.Face pull 3s 12-15 10/15/20 https://www.youtube.com/watch?v=nqCqRJLmZ5A 1.Pompki na poręczach 3s max cc/cc/cc 5/5/5 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 41/45/45 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 25/30 + 30/25/20/15 30/35 + 35/30/25 [...]

[...] 12-15 4/4/4 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 17/19/19 17/17/17 B2.Pull face 3s 12-15 10/15/20 20/25/25 1.Pompki na poręczach 3s max cc/cc/cc 5/5/5 7/7/7 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 41/45/45 45/47/47 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 25/30 + 30/25/20/15 30/35 + 35/30/25 35/40 + 40/35/30 [...]

WYNIKI NA ŻYWO http://www.skysports.com/skysports/home - live http://soccernet.espn.go.com/match?id=108867&cc=5739 - SUPER LIVE ANGLIA http://www.gazzetta.it/temporeale/cronaca/index_98602.html - WŁOCHY http://www.sport1.de/coremedia/generator/www.sport1.de/Main.html - NIEMCY http://www.canalplus.fr/sports/football/live/frame_live.asp - [...]

Trening Trening A. 29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/ 20/20/20 RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 9/9 R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25 25/25kgx11 [...]

[...] Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

[...] pleców ,czuję że robi się łuk. Może pas by pomógł, ale siłowniane są dla mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe [...]

Siema, troszke ciulowo to wszystko zacząłem,a le teraz Wszystko gra, wszystko udało sie powrzucać, dodaje Ci wypiske z treningu wraz z filmami;-) W końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / [...]

TRENING BARKÓW I TRICEPSÓW DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png Jedzenie wchodzi super, ogólnie nie mam problemu z żarciem. TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x5 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / [...]

WITAM, WYPISKA Z TŁUSTO CZWARTKOWEGO TRENINGU%-) DIETA Płatki owsiane, 4jaja Ryż 110g, 600g piersi 5 pączków Tyle@@-) %-) TRENING TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e262d8f3e34505a8eb71ef8ae6886e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f00bdfc08b46c1b5a4440b05cb6b6a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bda0b83a75e4ad3a25714352ccf428b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add645a24dae4c68a5799330541c75bb.jpg TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg [...]

Witam, wrzucam wczorajszy bardzo słaby trening barków. http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach boczny 3 x [...]

Dzień 61,62,63,64 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 piątek -> fitness 3 h sobota -> kurs, crossfitowo ndz -> DNT pn -> fitness 3 h, trening na wkurva Teoretycznie powinny być dziś treningowo barki + tric, ale po sobocie mam górę z deka mało wypoczętą (dół zresztą też). Jako, że mi humor nie dopisuje [...]

NPC BJJ Juniorzy -70 1. Marcin Held - GB 2. Michał Bańka - RG 3. PawełZarzycki - GB -80 1. Tom Korniowski - LGT 2. Mateusz Mussiala - LGT 3. Michał Pawlikowski - BP +80 1. Norbert Pobikrowski - BT 2. Seba Protasiewicz - LGT 3. Artur Kauf - LGT Białe pasy -64 1. Filip Swiątek - BJJ Konin 2. Kamil Chudecki - BT 3. Michał Bańka - RG -70 1. Bartek [...]

[...] szeroko 35kg/15 47.5kg/15 60kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/15 80kg/15 100kg/15. 4. Pompki na poreczach - cc/15 5kg/14 cc/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10. 6a. Prostowanie nóg L / P - *5/15 *6/15 *7/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15. 7. [...]

Szamka z Soboty /SFD/2017/12/6/5c91b713fcc34b4bbc23746c934f10a6.jpg 04.12.17 - Poniedziałek - DT Kurde w sumie to już grudzień, zaraz akacja Mikołaj, ciekawe czy uda się wkręcić jeszcze Młodego ;D Trening całkiem spoko, udało się zachować w miarę ciężar, waga po mału spada, jest okej... Info dla serialowców - wychodzi juz 3 sezon Gomorry ☺️ po [...]