cc

/SFD/Images/2015/12/31/e477b5edf0324969b75474b9a72cfe69.png Czwartek – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4ea40f12cc8746a1a97f3a4aecac2815.png Czwartek – 17.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3d5e91617605428fb7d1f41ea299aaa4.png ** BCAA TRENING ** BCAA AERO 1. posilek Whey 50g kura 200g ryż parab 50g jablka got 150g 2 posiłek kura 300g ser żółty 60g oliwa 25g olej lniany 15g ** Ca + Mg ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 3 posiłek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a68080bbe4b45f89d0432497892212e.png Poniedziałek – 21.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3c24e1c430814c919441f81ca9804fdd.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING /SFD/Images/2015/12/31/f90490f4facb4b0eaeffff7c9e2bf83d.jpg 1 posiłek Whey 30g kura 170g +shake truskawki 200g kiwi 200g mleko 250g whey 15g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8558271c93f641c7916dde258d9daecf.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7019f3c97b524fa1bec7d3716021db1b.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 32g kura 200g shake truskawki 200g banan 80g kiwi 80g mleko 250g /SFD/Images/2015/12/31/d9afe5250ef443de9ce7bbabb87901ac.jpg [...]

dacie radę;-) wojo zmc to juz ładnie poszło z pasa, a z weglami też nieźle. Też rozmyslam czy po pasibrzuchach nie spróbuje CKD, teraz pierwszy raz testuje CC i średnio jest, ale jak dla mnie nowosc;-) Rafl_1986 ten ślub to Twój?;> to powiedz babie że chcesz zrobic krate do wesela;d ;-) dabadu po treningu pewno wiele złego te słodycze nie [...]

[...] biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w dole a następnie spinając poślady do góry kończąc ruch w momencie kiedy jeszcze nie ma przeprostu w lędźwiach. Prawidłowo wykonane ćwiczenie masakruje nawet z cc. Miska ok ale 1700 dla zdrowej ćwiczącej kobiety twojego wzrostu to trochę mało. Dorzuć jeszcze białka trochę do rozkładu

[...] kuląc się w dole a następnie spinając poślady do góry kończąc ruch w momencie kiedy jeszcze nie ma przeprostu w lędźwiach. Prawidłowo wykonane ćwiczenie masakruje nawet z cc. Miska ok ale 1700 dla zdrowej ćwiczącej kobiety twojego wzrostu to trochę mało. Dorzuć jeszcze białka trochę do rozkładu A białko dorzucić kosztem czegoś czy po prostu ? [...]

[...] 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 2 kg, muszę technikę opanować bo ręka mi schodzi do przodu przy wstawaniu i robię jeszcze skos , więc ćwiczę 6b. Renegade row *8 na strone - cc - na razie bez obciążenia , pilnuję żeby dłonie były nad barkami wąsko rozstawione 6C. wznosy nóg lezac *20 - done }:-( Bardzo fajny trening :) Dziękuję Bziubzius 8-) już [...]

Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]

[...] kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją 10-7 kg, 10-7 kg, 8-7 kg Wyciskanie francuskie , hantlą oburącz w leżeniu 12-12kg, 12-12kg,12-12kg Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3*12- cc W poniedziałek już według planu . Miłego weekendu wszem i wobec ;-)

Gratuluję Pani Trener ! :-D Dzięki Miss };-) Dzisiejszy trenio : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 /musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dole 95/100/105/110/115 [...]

Temat Otwartych Mistrzostw Wrocławia - SPARTAN CUP II pojawi się w lutym z pełnym regulaminem i plakatem.WW to CC i 1/CC dla mężczyzn oraz 25kg dla kobiet.Jeżeli chodzi o podciąganie będę działać w kierunku obciążenia.Wyrażnie brakuje współpracy z WCT Spartan kogoś z podciągania.Ja robie co mogę żeby o Was nie zapominali.Nie wiem jak ze [...]

Podciąganie bez obciązenia na regulaminie zeszłorocznym czyli bez lipy:) Kolejność planowana: 1/WW - CC open; 2/Podciąganie z 20kg; 3/WW- 25kg Open kobiet: 4/WW- 1/2 CC obie kat.wagowe; 5/Podciąganie bez obciążenia. Jakieś uwagi?

jakie są najlepsze wyniki w wyciskaniu wielokrotnym z CC i 1/2 CC na krajowych ogólnopolskich zawodach, a jakie wyniki są średnie ?

Na Pucharze Polski w Kołobrzegu z CC padły : 1/49x 2/44x 3/43x Na Mistrzostwach Polski w Tychach w 1/2 CC do85kg: 1/252x 2/220x 3/200x a w wadze +85kg: 1/200x 2/187x 3/187x to są wyniki seniorów juniorzy wiadomo tyle nie kręcą:)

TaDzik i Michał, a jak było w Tychach? Ktore miejsca i jakie wyniki? Mario w tym roku poszło zaje....fajnie , TaDzik zdobył Mistrz Polski w WW - w kat. senior +85kg - bój wykonywał na 1/2 CC 42,5kg 193x w limicie czasowym 5min 8-) Mi udało się podwójnie zdobyłem Mistrza Polski w WW - w kat. senior do 85kg i w kat. weteran ;-) - bój z 1/2 CC [...]

[...] kombo przód/tył/sumo z bag 3x8 12/16/16×6 12/16/16×7 oj było mi bardzo ciężko, ćw pod wytrzymałość Plan 12/16/16bag 3.HT z kb + jednonoz 3x12 (stopy na stepie) Pilka cc 3x12x16kb + 3x10 j Plan 16kb +3×12 j 4.Uginanie jednonoz 3x15 na maszynach 2/2x12 3x15 maszyna 5.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna Pl +5kg 6.marsz/schody 25min [...]

[...] z gumą 3x15 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie *ht z łączeniem stóp na stepie *ht jednonóż x10str ,stopy na stepie 1.HT 12-10-8-6-4 Pilka cc 3x12x16kb + 3x10 j 45-45-50-50-55 45-50-50-55-55 60-60-65-70-70 2.Przysiad goblet 4x12 z guma czarna 3x12 12/16/16 3a.Wykroki 2x10-12 12/16/16×6 12/16/16×7 16/16 x10 3b. [...]

[...] na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50 kg, i po tej serii już chciałam isc do domu 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 nna wyciagu 2b. HT 4x12-15 [...]

[...] ht wolę zrobić z mniejszym obciążeniem, a w tempie z wolnym opuszczaniem i porządnym przypięciem przez parę sekund 3. MCNP 4x15 20kg/30kg/30kg/35kg (za letko) 4. bułgar 3x12 cc/cc/5kg (dodałam obciązenie, bo ławeczka była niska. muszę jeszcze pokombinować z ustawieniem, bo za bardzo męczy mi się noga zakroczna i na drugą nogę już nie daję rady [...]