cc

Za tę słabość od jutra post! :-) Nie ma co przesadzać ,po 1-wsze głupio zrobić więcej niż Wycwiel }:-( Po 2-gie dzisiaj było 5 serii dipów po 10powt cc+15kg :-)) ,uważałem że tyle wystarczy |-)

[...] zmusiłem się do treningu ,bo to ani leżeć ani chodzić po rozgrzewce 1 Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 10 x 87kg 2 x 10 x 92kg 1 x 8 x 92kg 2.Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 15 x 40kg 4.Siedząc uginanie ramion 3 x 14 x 12,5kg + co 20 sek 8 ,6 , 4 , 4 , 5.klęcząc uginanie ramion wąsko [...]

[...] poszło nad wyraz ładnie ,lepiej niż 1-wsze TRICEPS I BICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 10 x 87kg 1 x 8 x 92kg 1 x 8 x 97kg 2 x 6 x 102kg Pompki na poręczach 5 x 12 x cc+20kg--wszystko ładnie ,zadowolony jestem z wykonania :-D ,o tak zadowolony ;-D Prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion siedząc ręce z [...]

SOBOTA --w domu --TRICEPS i BICEPS Rozgrzewka ogólna WYCISKANIE WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 [...]

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg

[...] zatrzymania i dynamit w górę -w ostatnim mniejszy }:-( 1 x 145kg--poszło lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar dla mnie już duży Dipy poręcze 4 x 4 x cc+45kg ---ciężko jak diabli albo jeszcze bardziej Maszyna dipy 8 x 110kg /120kg /130kg /140kg Oraz tradycyjnie 1,5h z uczestnikami warsztatów trening ciężki a miało być [...]

[...] i sporą dynamiką 1 x 143kg ładnie na zawodach spokojnie zaliczone 2 x 130kg 1 x 146kg powolne opuszczenie i z akcentem na klacie ,lecz za krótko do zaliczenia 4 x 120kg Poręcze 5 x 8 x cc+35kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + maszyna do tricepsa 4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 130kg i 4-ry serie mięśnie brzucha trening krótki ,treściwy i udany

[...] WL 15 ,14 ,13 ,12 x 107kg --3-ci i 4-ta seria + 2 i + 3 powt z pomocą rozpietki ława plus 4 x 10 x 27,5kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 7 x 37,5kg pompki poręcze 4 x 7 x cc+25kg --szału nie ma a miesiąc temu 40-podwieszałem ,fakt nie jako ostatnie ćwiczenie unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 30 x 35kg ,40kg ,45kg Pogoda [...]

[...] 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z podciąganiem wąsko neutralny 5 x 5 pompki poręcze 5 x 6 x cc+25kg uginanie ramion łamana 5 x 8 x 40kg trening udany :-)

[...] strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg poręcze 6 x 4 x cc+30kg siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg Brzuch maszyna 1 x 30 x 55kg 3 x 30 x 55kg Trening:-? ogólnie ok ,do pełnego [...]

[...] ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło jednorącz maszyna 2 x 8 x 75kg .2 x 7 x 40kg 2 x 8 x 80kg .2 x 7 x 50kg Poręcze 5 x 4 x cc+35kg Triceps górny wyciąg nachwyt 5 x 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg ,40kg Po wczorajszym spaceringu rowerowym ,myslałem że z WL będzie gorzej ,szału nie ma lecz lepiej niż [...]

[...] zatrzymaniem długim 2 x 125kg 2 x 130kg--z zatrzymaniem 2 x 2 x 135kg--bez zatrzymania słabo 1 x 140kg----bez zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 [...]

[...] 5-spokojnie i dostojnie |-) a w ostatnim walka ,uważam że jest dobrze 3 x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 60kg na szerokość barków do karku 4 x 8 x 60kg narciarz 4 x 12 x 30kg gorny [...]

[...] resztę krążków założone na gryf 5 x 80kg , 90kg ,100kg --praca nad stabilizacją rozpiętki ława plus z zatrzymaniem na dole 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg pompki poręcze 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg 3 x 7 x 32,5kg trening :-? plecy i kciuk nadal dokucza ,nie robię mostka tak jakbym chciał ,a kciuk nie pozwala mocno [...]

Jawor, podasz aktualna wagę i 1RM w Wl oraz czy wyciskales kiedyś CC na ilość, jak tak to ile razy? Waga z doliczeniem 92kg -dzisiaj na treningu słabo bo słabo 145kg przy wadze 96kg kiedyś zrobiłem 26 powtórzeń 100kg

[...] dziennika }:-( , PONIEDZIAŁEK -trening w Legnica 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 2 x 135kg -ładnie z zatrzymaniem 2 x 1 x 145kg ,bez zatrzymania ,za to z mocną dynamiką rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 15 x cc triceps jednorącz podchwyt -górny wyciąg 4 x 10 x xxx unoszenie nów w podporze 4 x 20powt trening :-?.........:-D

[...] koniec sprawdzian na 130kg 3 x 130kg z zatrzymaniem to był absolutny max 4-te by zabiło na dole rozpiętki 5 x 8 x 27,5kg wyciskanie siedząc -na takiej starej maszynie ramiona niezależne chwyt neutralny ,bardzo fajny 5 x 7 x 35kg na stronę poręcze 5 x 16 x cc trening :-? raczej słaby ,chyba czas Szajby na " mojej " trasie mnie tak osłabił }:-(

[...] na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem talerza przed siebie 5 x 12 x 10kg Górny wyciąg wąsko podchwyt do klaty 4 x 8 x 65kg--połączony z arlekin 4 x 12 x 10kg DIPY 4 x 15 x cc+10kg górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D

[...] na drążku -uchwyt neutralny 5 x 7---połączone z unoszeniem hantla przed siebie 5 x 12 x 12,5kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klaty 8 x 55kg , 60kg ,65kg Dipy 4 x 12 x cc+15kg Francuz siedząc za głowy 4 x 10 x 40kg Trening :-? nie można się zajechać ,trenażer czeka |-) A tak na poważnie ,codzienny trenażer zabiera trochę sił co da się [...]

[...] plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x cc+15kg--można podwiesić więcej prostowanie ramion górny nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg /37,5kg / 37,5kg TRENING :-? byłem i się zmęczyłem :-))