cc

Tak jak już wcześniej pisałem dzisiaj plecy ;) trening bardzo spoko ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x7 120x12 110x11 150x7 122x12 110x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 55kg x12 50kg x12 62kg x9 57kg x11 50kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka [...]

Dzisiaj drugi trening w tygodniu na łapy i ostatni trening w tym tygodniu ;) Jutro leci off ;) Trening też ok, nic praktycznie nie bolało więc jest pozytywnie ;) 1.Poręcze CC x12 x10 x8. 122,1kg CC x12 x10 x8. 122,1kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x12 x11 x9 22x12 x10 x9 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x12. 6szt x14 x10 7szt x13. [...]

Bry Treningowo dzisiaj plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

Tak więc ręce v2 Trening w sumie spoko, siłowo nawet jakby lekko lepiej co też mnie cieszy. Fajerwerków nie było wiadomo ale powoli do przodu ;) 1.Poręcze CC x12 x10 x8. 122,1kg CC x13 x10 x9. 122,5kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x12 x10 x9 22x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x13. 6szt x14 x11 7szt x14. 6szt x15 x12 [...]

Dzisiaj plecy, trening na ogromnej pompie ale zero skupienia. No niestety dzisiaj jakoś myśli uciekały w inne strony. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x6 125x11 115x11 155x6 125x11 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

Dzisiaj łapki i trening w sumie oki Za bardzo nie ma co się rozwodzić nad tym treningiem ;) 1.Poręcze CC x13 x10 x9. 122,5kg CC x14 x12 x11. 118,6kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x11 x9 x8 22x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x14. 6szt x15 x12 7szt x15. 6szt x15 x14 2.Uginanie pajęcze hantla 19x11 x10 x9 3.Prostowanie hantli [...]

Dzisiaj taka pompaaaa że aż trzeba było foto na koniec strzelić :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 155x6 125x11 115x12 145x7 125x12 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x12 62kg x9 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x12 x10 x8. 17kg+7szt x14 Ściąganie drążka nachwy, [...]

Dziś poszły legsy, ogólnie trening ok, w siadach nic nie dokładałem, w cylistach też nie, dzisiaj zamiast syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg 1. Przysiad 230x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x9 x7 3. Wyprosty z hantla 28 x13 x10 x10 x10 [...]

64 Dzień Masy Waga 108,8kg Cardio 30min Siemka Mnie tam jakoś nowy rok nie rusza tak więc wszystko idzie po staremu ;) Dzisiaj Legs 2 Fajnie nawet poszło bo wszędzie lekki progres siłowy ;) w ciągach 1p więcej zarówno w tych ze sztangą jak i hantlami a tam najbardziej chce pilnować tego progresu. Chce też zbudować w końcu jakieś te łydki tak [...]

79 Dzień Masy Waga 110,4kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Legs 2, Ciągi stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie te skromne 5kg no ale nie poszło tak jakbym tego chciał xD w sensie leciutko brakło żeby dociągnąć te piąte powtórzenie. Ogólnie to mimo pasków sztanga mi się wyrywała z rąk.... Nie wiem może inne paski, bo na hakach źle mi się robi w sensie lubię [...]

[...] Nagrałem dzisiaj wiosło hantlą :-) PULL 1 Wiosło hantlą 23 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 38 kg x 8 https://youtu.be/9YQ6POxU61o Podciąganie średni podchwyt (clustery) cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 Szrugsy + narciarz 100 kg x 10 + 15 kg x 15 100 kg x 10 + 17.5 kg x 15 100 kg x 10 + 17.5 kg x 12 80 kg x 12 + 17.5 kg x 12 Wznosy boczne w [...]

[...] francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + Narciarz 82.5 kg x 12 + 20 kg x 10 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 [...]

Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 23 kg x 8 33 kg x 8 40 kg x 8 47 kg x 8 (+ 2 kg) 47 kg x 8 (+ 2 kg) 33 kg x 15 + 23 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (izometryczne spięcia 5s) Szrugsy + Narciarz 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 (+ 2.5 kg na [...]

Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 (+ 3 kg) 50 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (+ 2 kg) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 4 (const) Szrugsy + Narciarz 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (+ 5 kg / + 3 [...]

[...] i podciąganiu :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// [...]

[...] 1 Wiosło hantlą 25 kg x 6 35 kg x 6 45 kg x 6 50 kg x 6 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x [...]

[...] 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 [...]

Regulamin MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan, Współorganizator: Wrocławskie [...]

[...] 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]