cc

[...] 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na skosnej 4x15-25 +25 min aero dzisiaj 1a.dipsy rampa 10 cc/5/10/20(x12) +ccx15 1b.uginanie sztanga rampa 8 27/30/31/33 2a.francuz lezac rampa 8 27/30/30/33 2b.modlitewnik mlotki 4x8x10kg 3a.uginanie o kolano 2x15x8kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3992e5324fc04d47b228f10c6841afcd.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d9cdd0a2ead04bd2834665f95d407561.png /SFD/Images/2015/12/31/c2a76b112e694cccb8dec725ec334eb0.jpg [...]

[...] 2.podciąganie hantli rampa 10 13/15/18/18 3a.unoszenie przodem 3x8x13kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15 4b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/33/35 5a.francuz lezac rampa 10 27/30/33/37x8 5b.modlitewnik młotek 4x8x10kg 6a.uginanie o kolano 2x15x8kg 6b.prostowanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e436f7981ee4daa9653b310965dabae.png 1.dipsy cc/5/10/20 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 50x5kg 4.wyciskanie sztangi stojąc 4x8x35kg 5.podciąganie hantli 13kgx10/12/14/16 6a.unoszenie przodem 3x8x13kg 6b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4273791ca58443efab77ce5a47cdfc3a.png 16.11.2012r 1a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15/ +ccx15 1b.uginanie stojac rampa 8 27/30/32/35 2a.mlotki modlitewnik 4x8x10kg 2b.francuz lezac 2x10x27kg i 2x8x33kg 3a.uginanie o kolano 2x15x8kg 3b.prostowanie na wyciagu 2x10x20kg mix na przedramie x2(sznur bólu, uginanie podchwyt, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4600915f1d5c4d2fb3231e25ce098415.png 1.dipsy cc x12/10/10/10 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 55/50/45/40/37.5 3.3x drop set brama high to high/mid/low po 10-20 powt 10-15kg 4.wyciskanie sztangi stojac 4x10x30kg 5.podciaganie hantli 13kg x16/14/12/10 6a.unoszenie przodem 10kg 3x8 6b.unoszenie bokiem wylewające talerzmia 5 kg [...]

[...] Jak fat sie nie topi to i towar tego nie zmienie moze jedynie co, to nakrecic ciut lepiej. Dodajac t3 wegle musza byc. Osobiscie nie bawilbym sie w takie pyerdolenie jak cc, czemu? no bo dlatego ze masz te 20% fatu i ladowania sa Ci zbedne, nie ma opcji abys na tyle spowolnil metabolizm jeszcze na koksie , zeby na niskich kaloriach nie bylo [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 61x5 69x3 77x4 2. Glute bridge 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 30s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:26:18

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 47,5x5 55x5 64x5 72x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 6, 5 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 6 4. Plank 30s, 20s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-28 14:18:12

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x3 30x3 35x3 39,5x3 45x3 50,5x4 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki klasyczne 5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmiana dipsow na pompki z uwagi na duży ból pod łopatką Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-04 13:05:49

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 50x3 60x3 68,5x3 77x4 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 6 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 7 4. Plank 35s, 25x Z diety (specjalnie dla solarosa :D) 1. Tosty z piersia i serem 2. 2x banan, płatni cynamonowe, wpc, drożdzówka z serem 3 i 4. Makaron razowy z piersią i sos meksykanski [...]

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 34x5 43x5 52x5 2. Hip thrust 30x 10, 10 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 45s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:10:04

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 82,5x3 92,5x0 2A. Podciąganie podchwytem CC 5 5 4 4 4 2B. OHP 30x12 30x12 30x12 30x8 30x8 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x2 3B. Uginanie hantli młotkowo 15x8 x2 dramat Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-26 18:52:09

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 102,5x1 105x0 2. Podciąganie podchwytem CC 7 4 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Ściąganie drążka podchwytem 20x12 x2 WL poszło podobnie jak ohp, czyli 102,5 lekko, a 105 lipa. Co [...]

Wtorek week 1 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 30x8 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6 2. Pendlay row 52,5x10 57,5x10 62,5x8 67,5x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14,5x12 17x12 19,5x10 22x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 3 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia Zeszły wpis oczywiście miał [...]

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x10 80x8 85x4 2. Pendlay row 50x5 60x10 65x8 70x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 20x10 22,5x8 25x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 + 2 serie uginanie sztangi łamanej, francuz hantlami i wznos boczny hantlami W wl miało być 85x6-8 no cóż... W wyciskaniu siedzac jeszcze zapas [...]

Week 2 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4x3 2. Pendlay row 55x5 65x5 75x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 22x6 28x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-28 15:50:06

Weekend 1 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 80x6 82,5x3 2. Przyciągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 40x10 40x10 42,5x8 45x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramię Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. [...]