[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 2 Trening 1

1. Millitary press
25x3 30x3 35x3 39,5x3 45x3 50,5x4
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 7, 4, 4, 3, 3
3. Pompki klasyczne
5x8
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12 12x10 12x10
+ 2 ss biceps + triceps

Zmiana dipsow na pompki z uwagi na duży ból pod łopatką


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-04 13:05:49

szaunima

Ale miło mi, że wpadles. W kwestii diety dużo podpatruje od Ciebie i podziwiam za całokształt.;)

Zdjęcia niekoniecznie, ale nawet suchy wpis może coś powiedzieć.
Nie żebym był jakimś specem ale podpowiedzieć zawsze coś można.
Zrobić coś bardziej optymalnie.
Czy życiowo.
;)

Tydzień 2 Trening 2

0. Mobility
15 min
1. Martwy ciąg sumo
40x3 50x3 60x3 68,5x3 77x4
2. Hip thrust
60x 8, 8, 8, 7, 6
3. Wznos nóg na drążku
CC x 8, 8, 7
4. Plank
35s, 25x

Z diety (specjalnie dla solarosa :D)

1. Tosty z piersia i serem
2. 2x banan, płatni cynamonowe, wpc, drożdzówka z serem
3 i 4. Makaron razowy z piersią i sos meksykanski
5. ?






Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-05 13:00:51

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-05 13:01:16

A gdzie zdjecia zarcia???

Tydzień 2 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x3 47x3 55x3 64,5x3 74x3 83x5
2. Wyciskanie hantli leżąc
23x10 23x10 23x8 23x8 23x8
3. Wiosłowanie sztangą
67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 67,5x8
4. Szrugs sztangą
87,5x10 87,5x10
+ 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa

Dzis musialem wyjatkowo isc na trening, bo jutro pomagam w przeprowadzce ;) O dziwo poszło dobrze

lodzianin - żadnych zdjęć nie było i nie będzie, no chyba, że czyta to jakiś sponsor i chce mi pomóc - wtedy tak, nawet filmy full hd ;D




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-06 12:55:02

Nigdy nie wiesz kto to czyta

Dokładnie, zwłaszcza tutaj, sponsor może czaić się tuż za rogiem.

Nie przy takiej formie ;)

Tydzień 2 Trening 4

0. Mobility
15 min
1. Przysiad low bar
40x3 50x3 57,5x3 66x3 75,5x3 85x4 + 2x25 serie łydek
2. Przysiad bułgarski
10x10 10x10
3. Żuraw
8, 8
4. Wznos nóg
8, 6


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-08 14:07:09

Tydzień 3 Trening 1

1. Millitary press
25x5 30x5 35x5 42x5 48x3 53,5x2
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 7, 4, 4, 3, 3
3. Pompki na poręczach
8, 8, 6, 6, 5
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12 12x10 12x10
+ 2 ss biceps + triceps



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:16

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:26