cc

/SFD/Images/2015/12/31/9fc14a877ae14760a16810c0d1b1a47d.png Piątek – 11.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/688383adc2384ccb88cc47d873d54bf0.png Od dzisiaj zacząłem IF i wyglądało to mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e74c86a11c174f748dcb13d77e04e2bd.png Poniedziałek – 14.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0f4d130d514e432eae7efe03d4670d86.png ** BCAA 13g TRENING 1. posiłek Whey 45g 2 posiłek ryż parab. 100g jabłka gotowane 250g filet z kurczaka 180g 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert [...]

dabadu heh no ja myślałem podobnie ze na poczatku szybko poleci, a leci powoli, ale ja tez jeszcze mam ponad 3000 kalorii wiec jest z czego ciąc, a u mnie też dopiero zaczyna bardziej fat leciec jak tych kalorii jest mało.Chcoiaż pierwszy raz jestem na diecie CC więc nie wiem jak bedzie, ciągnie mnie do CKD bo tam fat szybko leciał w miarę, ale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/131e4ccfdeec4836822e4c2300b6f728.png Piątek – 01.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8ead82087d0c44d1bd52ecc64716b025.png Post 18h Uczta: 16:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55e05a0cb6a74b5881d28f4de801aad9.png Coffeine: 200mg przed treningiem BCAA 13g przed treningiem Ca + Mg przed treningiem i do 3 posiłku Żeń-szeń x2kaps [...]

/SFD/Images/2015/12/31/57c1a160ff41404a9461adb6da5ad7a1.png Poniedziałek - 25.06.2012 / DT /SFD/Images/2015/12/31/3c58f7fe4c034a2a877ee16262c021ed.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż owoce (got. jabłka, maliny, banan, borówki) kura whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1f7017f2d634c25bf3d36100052524a.jpg II ryż owoce [...]

ud/ckd nie ma sensu robic przy poziomie fatu 20%+ po co? na zwyklej zbilansowanej/na cc/na lc zleci tez! ludzie robia ten blad ze majajc wyyyysoki poziom bf katuja nie tylko siebie ale i psyche - dobra zleci fat,spoko - ale jak ten delikwent bedzie wygladal po miesiacu? wyobraz sobie osobe ktora od kilka lat dzien w dzien laduje wegle,tony wegli [...]

ud/ckd nie ma sensu robic przy poziomie fatu 20%+ po co? na zwyklej zbilansowanej/na cc/na lc zleci tez! ludzie robia ten blad ze majajc wyyyysoki poziom bf katuja nie tylko siebie ale i psyche - dobra zleci fat,spoko - ale jak ten delikwent bedzie wygladal po miesiacu? wyobraz sobie osobe ktora od kilka lat dzien w dzien laduje wegle,tony wegli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

Nie no może przesadzam%-) Ale Robie sie coraz mniejszy, albo mi się wydaje;d A fatu jeszcze jest Ale tez zalezy dużo od światła, a nawet bardzo duzo Co do diety to póki co jakiś drastycznych zmian nie bede wprowadzał, bo cos powoli chyba idzie cały czas. W sumie gdyby nie te nieszczesne boczki i klata było by w miare bo na klacie tez zalega sporo. [...]

[...] 2x5kg 12x 2x5kg 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 18x40kg 15x40kg 14x40kg 12x40kg 16x40kg 14x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 15kg 3x10 cc 4a.wznosy z opadu 2x10-12 19 12 12 11 17 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 18x45kg 17x45kg 14x45kg 10x45kg 16x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka [...]

[...] 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Dzisiaj robiłam tyle przysiadów z cc, że już ten przysiad był masakrą. 2. Ok, super ćwiczenie, bardzo mi się podoba. 3. Ok, dałam radę z 16kg 8-) 4. Ok 5. Ok! Dzisiaj poczułam brzuch, chyba się w miarę [...]

Piątek - 09.07.2010 Trening 5 1. Przysiad - 140kg 2. WL + wiosło podchwytem (ta sama sztanga) - 95kg 3. WW - 77,5 4. MC - 155kg 5. Podciąganie szeroko nachwytem -CC - 5x5 6. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 50kg 1. Cięzko. 2. Jest zapas. 3. Lekko. 4. Lekko. 5. Lekko i bardzo krótkie przerwy. 6. Ciężko. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

1. 125% będzie ok 2. może być biały ryż, może być owoc z wysokim IG (np. banan, jak pisałeś), może być dekstroza 3. powinna wzrosnąć 4. jak chcesz, przy budowaniu masy raczej nie ma takiej potrzeby poza tym, w diecie CC (carb cycling) białko i tłuszcz trzymamy na tym samym poziomie i jak sama nazwa diety wskazuje rotujemy tylko węglami. dlatego [...]

[...] RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x10/55 x10 55 x12/55 x12/55 x12/55 x12 3b.Rzymska 4 x10 cc x10/10 x10/10 x10/10 x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 80 x15/90 x15/90 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 [...]

[...] 10 x12/10 x12/10 x12 13 x12/13 x12/13 x12 5.Facepull 4 x12 2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12 6szt x12/6szt x12/6szt x12/6szt x12 1.Dips 4x8 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 cc x8/5 x8/10 x8/15 x8 2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8 40 x8/40 x8/40 x6/- ~40 x8/8/8/8 3a.Francuz leżąc 3x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 [...]

[...] z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z prania. wieczorkiem II 5km/30min bieg Dziś I HIIT 1km warmup/cooldown 8 sztuk 20/40 sprint/trucht trochę [...]

przecież to zbilansowana jest :D planuje 3tyg if na zbilansowanej potem 2tyg na if + CC i ostatnie 2tyg na if + LC ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-06-10 19:04:10

[...] deload i teraz technika, technika, technika. z ostatniego trena https://www.youtube.com/watch?v=fscp4DCru90&feature=youtu.be Dziś (wypisuję tylko zasadnicze) BP 60 x6,6,6,6 MP 40 x5/50 x5,5 Wycfiskanie wąsko 60 x8/65 x6,6,6 Dips cc x6,6,6 no i na koniec core, aero i stretching. Miska jeszcze po tym tyg leży, ale zaczyna się podnosić %-) PZDR

Dziś MC 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]