cc

[...] (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Na koniec 3 serie jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. 8. Plank Po 2 serie na stronę. Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia: Tak jak przewidywała Sforcia trening [...]

[...] (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 20x jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. 8. Seated clam z zieloną gumą nad kolanami 1:30 z zieloną i czerwoną nad kolanami 1:00 z [...]

[...] (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 20x jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. Miska w profilu. Ten tydzień jest i będzie dla mnie bardzo ciężki. W piątek moja ukochana [...]

[...] (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 15x jednonóż z CC stojąc. Ognia nie było. Może dlatego, że mi się pomyliło i dobiłam po 15x na nogę stojąc, a wcześniej robiłam po 20. [...]

Piątek, 20. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

[...] olej kokosowy, warzywa Dzień 6, 02.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 3a. wykroki chodzone 3x15 6kgx15/ 6kgx15/ 6kgx15 3b. wznosy bokiem 3x20 2,5kgx20/ 2,5kgx20/ 2,5kgx20 4a. rdl [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

Niedziela: micha czysto, dzień bez treningu. 18.11.13 Poniedziałek TRENING: PLECY + BICEPS (lekko) 1 Podciąganie nachwyt szeroko CC x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku [...]

26.11.13 Wtorek W końcu kupiłem nowe paski więc, można było wrócić do MC (stare paski gdzieś zgubiłem), jednak okazały się tak chvjowe, że i tak jestem zmuszony kupić kolejne. MC ze spooorym zapasem, jednak po całym treningu pleców chwyt mi po prostu nie wytrzymuje już przy śmiesznym 80kg - trzeba kupić nowe paski lepszej jakości. Tak wiem, od [...]

wtorek: plecy + przedramiona podciaganie nachwyt szeroko cc x10 +5kg x8 +10kg x6 cc x10 maszyna x12 wiosło hantlem 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 wiosłowanie leżąc na ławce, skos góra 4s x12 (15kg hantle) ściąganie wyciągu chwyt neutralny wąsko 4s x12 unoszenie z opadu 3s x 12p +10kg +przedramię nachwyt i podchwyt po 3s x 15p środa: rozłożyła [...]

a dzięki :D dzisiaj poleciały plecki 1 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4s x 12p 2 MC 70x5/100x5/120x5/130x5 3 Podciąganie nachwyt szeroko: CC x8, +10kg x6, +10kg x6, CC x8 4a Wiosłowanie leżąc na ławce hantlami 4s x 12p + 4b Ściąganie drążka do karku (maszyna) 4s x 12p 40min aero naczczo 40min aero po treningu dietka trzymana bez odstępstw

Wracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie, wczoraj poleciał pierwszy trening. Miska trzymana w 80% , wieczorem wpadło kilka ciasteczek - od dziś już ogarnięcie pełne mam nadzieje. Wyciska płasko 50x8/60x7/65x5/70x4/75x3/75x3/75x3 Podciąganie nachwytem CC 8/6/5/4 Wyciskanie militartne 30x10/35x7/40x6/40x5 Dipsy CC 7/6/5/5 Podciąganie [...]

[...] 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10 x cc , 10x cc, 10xcc ) 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (sztangielka : 10x 10kg, 10x10kg, 10x10kg) 3 x 10 z kettlem 8kg 4a. brzuszki (3x25) 4b. odwrotne [...]

[...] drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 9x10kg, 10xcc) 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg) sztangielka :10x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 3 x 10 z [...]

[...] 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 10x10kg, 9x10kg, 10xcc 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (10x10kg, 10x10kg, 8x12kg) sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg sztangielka :10x 10kg, 10x10kg, [...]

[...] 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 10x10kg, 10x10kg, 10x5kg 10x10kg, 9x10kg, 10xcc 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (10x10kg, 10x10kg, 9x12kg) 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg [...]

[...] 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 10x10kg, 10x10kg, 10x5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x5kg 10x10kg, 9x10kg, 10xcc 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (10x12kg, 9x12kg, 8x12kg) 10x10kg, 10x10kg, 9x12kg 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg sztangielka : [...]

[...] -martwy ciąg 50*15/60*15/70*15/80*8 -łydki w staniu na maszynie 40*20/40*20/40*20 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 20*20/20*20/20*20 -brzuszki cc*20/cc*20/cc*20 Trening masakra, wracając po przerwie pierwsze treningi 15stek to istna rzeź %-) Dieta: Tutaj nienajlepiej i dzisiaj nieco mniej kcal. Ale dopiero zaczynam [...]

[...] do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Trening z wczoraj. W trakcie ból brzucha @@@. Przy wyciskaniu coś pomyliłam i nałożyłam 30kg. Zdziwiłam [...]