Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

Dziś w ramach treningu 52min na rowerze w terenie + przenoszenie mebli z kumplem

Miska z dziś przedstawia się nastepująco.

śniadanie

Nie chcą mi się wklejać zrzuty z diety wraz ze zdjęciem.... nie wiem czemu. Może razem nie mogą przekroczyć 200kb ?

Wracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie, wczoraj poleciał pierwszy trening. Miska trzymana w 80% , wieczorem wpadło kilka ciasteczek - od dziś już ogarnięcie pełne mam nadzieje.

Wyciska płasko 50x8/60x7/65x5/70x4/75x3/75x3/75x3
Podciąganie nachwytem CC 8/6/5/4
Wyciskanie militartne 30x10/35x7/40x6/40x5
Dipsy CC 7/6/5/5
Podciąganie wąsko CC 7/6/6/6
Brzuch 3serie

Wklej zdjęcia swojej sylwetki oraz podaj obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Powodzenia :)

Dzidziuś

Wklej zdjęcia swojej sylwetki oraz podaj obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Powodzenia :)

Wkleje za miesiąc na razie nie ma co pokazywać.

Wczoraj poleciały nogi.

Sównica 15x80/12x100/12x120/10x130/8x140/7x150/7x160/7x170
prostowanie nóg 15/12/10
uginanie nóg leżac 20/15/10
wspięcia na palce 20/15/15/10
aero 20min

miska na 90% dziś wstawie już zrzut diety.

Dziś totalny off od treningu , miska trzymana.

2700 kcal
b: 218 g
ww: 291 g
t: 78 g

Trening

Żołnierskie 5x5 40kg
Wiosło sztangą 5x5 70kg
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 CC
podciąganie sztangi do brody 5x10 32kg
młotki 5x8 10kg

Dieta

Kcal 2588
b 184
w 332
T 57

Trening

płaska 40x8 50x6 60x5 70x5 80x4 80x3 80x3 70x5 70x4
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 22kg
wycisk wąsko na tric 5x5 55kg
siady 40x10 50x8 60x6 70x5 80x3 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5
fronty 30x8 35x8 40x8 40x8
łydka 20/15/10/12 x 30kg

aero 10min + wieczorem spacer 45min

Dieta
kcal 2690
B 160
W 320
T 80

Trening

żołnierskie 5x5 - 42,5 kg
martwy 5x5 - 100kg
drążek wąsko 4x8 CC
unoszenie sztangielek bok w staniu 5x8 9kg
uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg
Interwały 10min

Dieta

kcal 2578
B 188
W 325
T 59

Indyk z ryżem i curry

Trening

płaska 50x8 60x6 70x5 75x5 75x5 70x4 70x4
dipsy na klatę 9/7/5/8/7
francuz do czoła na tric 20x10 25x8 30x6 35x6 30x8
hack siady 20x10 40x10 50x10 50x10 50x10
siady 50x30 50x20
brzuch 4s

Dieta

Kcal 2598
B 198
W 318
T 52

Indyk ryż azja