Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

Trening

wyciskanie sztangi płasko 50/60/65/70
wyciskanie sztangielek skos góra 12/14/16/17/22
prostowanie drązka na triceps 40/45/50/50
sównica 80/100/120/120
uginanie nóg lezac 5 sztabek - 3 serie

aero 20min

Dieta

kcal 2150
B 182
W 207
T 59

Wymiary

klata 105 (-1)
biceps 38/38 (bz)
talia 85 (-1)
udo 63/64 (bz)
waga 88,3 (-0,7)

:)

Trening

basen 40min

Dieta
kcal 2250
B 150
W 245
T 74

obiad

Trening

wyciskanie żołnierskie 20x10 30x8 35x8 35x8 30x8 20x10
MC 50x15 60x12 70x10 70x10
podciąganie szeroko 8/8/7/7
podciąganie sztangi do brody 30x10 - 4 serie
unoszenie sztangielek bok 7x15 8x12 9x10 4x20
biceps sztanga 20x10 25x10 25x10 25x10 25x10

aero 30min

Dieta
kcal 2533
B 206
W 270
T 61

Trening

basen 40min

Dieta

kcal 2477
B 183
W 284
T 63

ala spaghetti :P

Trening

basen 30min

Dieta

kcal 2564
B 221
W 247
T 71

owsianka z bananem orzechami i rodzynkami

Trening

wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
podciąganie szeroko 8/8/7/7
pompki na poręczach 10/8/8/7
unoszenie sztangielek bok 20/18/15
podciąganie sztangi do brody 3x10
młotki 20/15/12/10

aero 15min

Dieta
kcal 2400
B 185
W 242
T 74

Dziś pierwszy trening po prawie 2 tygodniach offu spowodowanych lenistwem i bólem w kolanie :D

Trening

basen 35min pływania

Dieta
kcal 2500
B 151
W 201
T 118

Trening
bieganie 45min

Dieta
kcal 3200
B 217
W 330
T 110

nieźle ta owsianka wygląda, szczególnie jak siedze głodny teraz :D

Trening

rano basen 40min

wieczorem siłownia

wyciskanie skos góra 12x40 10x50 10x55 10x55
wyciskanie sztangielek płasko 12x14 10x16 10x16
brama 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga na biceps 10x25 10x25 10x25 10x25
uginanie młotkowe siedząc 10x8 10x10 10x12

brzuch kombinacja 5 ćwiczeń - masakra :D

Dieta

kcal 2688
B 193
W 277
T 88