cc

[...] A: 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15 cc x 15/cc x 15/cc x 15 3. Invert rows - 3 x 10-12 11/9+2/7+4 11/8+3,5/6+5 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 20x10(r)/30x12/35x12/35x12 R10x10 20x12/20x12/25x12 1- masakrycznie [...]

[...] 20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 3,75x15/5x15/5x15 2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15 cc x 15/cc x 15/cc x 15 3. Invert rows - 3 x 10-12 10/8+3/7+4 11/9+2/7+4 11/8+3,5/6+5 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 20x10(r)/35x12/35x12/37,5x12 20x10(r)/30x12/35x12/35x12 [...]

[...] dobry 5x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy [...]

[...] 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/10+5/10+5/10+5/9+6 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- fajnie paliło 2-ok 3-wcześniej robiłam wisząc na drążku i mi nie szło kompletnie, wykorzystałam komodę i zrobiłam opierając się [...]

[...] 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 17,5x10/17,5x10/17,5x7+3 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 5x12/5x12/5x12 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 plus brzuch z dnia poprzedniego plank 41s/39s/33s Wznosy nóg 15/15/15 1 - znowu troszkę było strach ale jakoś poszło 2-ok 3-ok 4- [...]

[...] robiłam jako ostatnie i nie miałam sił 17,5x10/17,5x10/17,5x7+3 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 5x12/5x12/5x12 5x12/5x12/5x12 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 3. 1. WL 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/25x5 10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4 10x10(r)/x20x10(r)/30x3/32,5x3/37,5x3+5 [...]

[...] 10x 31/41/51 8x 56/56 10x 20/30/40/45 8x 50 4.brzuch 3x 6-8 brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2) 8x 7/7/7 russian twists 8x 10/10/10 unoszenie nóg z podniesieniem tyłka 8x cc / 6x cc/cc 1. W ostatnim powtórzenie mnie trochę przygniotło, niestety, ciężko było #-P 2. ostatnio za dużo nałożyłam, po każdej serii rzucałam sztangielkami o podłogę bo [...]

DT 150b 60t 200ww suplementyL o3,d3, witaminy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska wg. schematu 3x 26/31/33,5 5x 23,5/26 4x 31 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (sztangielki x2 9kg x10/x10/x9/x8/x6 10x 5/6/7/8 8x 9 3. wiosło sztangą 5x10 23,5 x10/x10/x9/x9/x8 [...]

[...] Wyciskanie hantli płaska- też się przeliczyłem. Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki. Francuz- Niby ok, ale technika pewnie leży i kwiczy. Pompki odwrotne- Z cc w pierwszej serii ciężko było 10 zrobić, a z 14kg zrobiłem 8 pow.. dziwna sprawa Prostowanie- Tak samo jak rozpiętki. I co teraz, zmniejszać ciężary o dużo i później [...]

[...] wznosy ramion w pochyleniu 2.5kg/4kg*10 +2,5kg*10/4kg*10 +2,5kg*10/4kg*12+8*2,5kg 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3*15-20 4kg/4kg/5kg + cc/cc 6. wznosy z opadu 3x20 cc 7.wznosy kolan do klatki w podporze na lokciach 3*15 + Arelo 15 min bieg na biezni okolo 3 km MISka jak trzeba ;-) trening poszedl w miare [...]

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

[...] 340,6 kcal b: 135,4 g (40,4%) ww: 101,0 g (30,1%) tł: 43,9 g (29,5%) troche przekroczona SOBOTA Dzien dziecka 8-) Ale dupa zrobiona DT rozgrzewka 1,Przysiad 5s 4-6 cc/2*10 *20kg/10*30kg/6*40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg*6 2a.Przysiady bulgarskie 3s 8-10 4kg/5kg/6kg 2b.Prostowanie nog 3s 8-10 3012 25kg/31.5kg/25kg * 3.wykroki chodzone 4*10 [...]

[...] otacza, @ nadchodzi dostarczono 1 909,4 kcal b: 150,5 g (31,5%) ww: 194,5 g (40,7%) tł: 58,8 g (27,7%) plus kawalek swojego pasztetu Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/30 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg 4.Wioslo sztanga 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem 5.Wznosy z opadu 3*15 [...]

Piękne słowa śp Vadima, ale taka jest prawda :) obrać sobie jedną taktykę i nią podążać i mieć w dupie cały świat :D jak np. robisz redukcje na HC i chcesz spróbować Carb Cyclingu, to zostaw to na kolejną redukcję, nie zmieniaj w trakcie czegoś co działa / powinno działać. Sam się na tym nie raz przejechałem i dalej to robię mniej lub bardziej bo [...]

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]

130g ryzu to dla mnie 100g wegli, 160g owsianych to tez 100g tylko ze roznica miedzy tymi produktami to jakies +100kcal miedzy owsianymi a np. 120g twojej skrobi to juz ~200kcal wiec co z tymi kaloriami, nie mozemy przeciez zakladac ze ich nie ma? Przykładowo: 200g kury, 66g ryzu, 20g lnianego = 40/50/20 50g WPC, 80g owsa, 40g migdalow = [...]

żadnego bólu nie odczuwam, obrzęku nie ma czy czegoś podobnego, po prostu podczas przysiadu z cc jest to strzelanie i chrupanie w kolanie, miesiąć temu to było tylko takie pstryk pstryk a teraz poza pstryk pstryk doszło jeszcze chrupanie.

Nie to zebym byl za CC,ale w walce Mino-cc(tej ktora juz byla) ,mino procz tego ze skonczyl Mirka nie zrobil nic.W walkach Mino-Fedor,tez za wiele nie pokazal.Moim zdaniem Walka CC-Fedor pokazala ze Mino jest duzo za nimi i prawde mowiac poki co widze bardziej rewanz niz Mino-CC 2.Az nie chce mi sie wierzyc jak Fedor i Mirek wytrzymali ta [...]

[...] czułam, że trochę łapami ciągnęłam, ale spięcie w plecach szło, więc next time spróbuję dołożyć C1. Prostowanie nóg 32, 39, 41,5 Piekło (najs :-) ) C2. Wznosy tułowia Cc, cc, cc tu od kiedy obcykałam połączenie mózg-mięsień – czyli to nie napięcie mięśni idzie z wyprostu, ale wyprost idzie ze spięcia pośladów – piecze i jest git :-) D. Plank [...]

[...] na 7 powtórzeniu C1. Prostowanie nóg dziś zamieniona na prostowanie nóg z gumą - solidnie skróciłam gumę i robiłam jedną nogą - było ciężko C2. Wznosy tułowia Cc, cc, cc mam wrażenie, że im dłużej to robię tym gorzej piecze w doopsku D. Plank 27,02 i 16,7 - chyba łapię planka coraz lepiej, bo czasy coraz niższe, a wykon coraz [...]