cc

[...] ale podoba mi się praca nóg- żeby zmieścić się na talerzu kładę stopę przy stopie, przez co mocno rozchodzą się w bok, tak jak powinny, czyli jest to wymuszanie dobrego ruchu. 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 50 i 40 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 20 i unoszenie tułowia 3 serie 20 kg x 20 (+ 5 kg)

[...] x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 5. Boxy 130 x 10 140 x [...]

[...] 60/3+2+1 x 2, 70/3+2+1 x 2, 75/2+2+1 x 2, 80/2+1+1x 2, 85/1+1+1 x 3 3. Rwanie na prosto + zwis z kolan 50/2+1 x 3, 55/1+1 x 3 4. Ciągi podrzutowe + wolne opuszczanie 70/4 x 3, 90/2 x 2 Mój uzupełniający: 5. Wl 20/10, 70/5, 90/3, 100/1, 105/8, 90/12, 70/20 6. Podciągane nachwytem cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-12 19:56:07

[...] x 2, 55/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 4 3. Wysokie Ciągi rwaniowe 80/3 x 5 4. Wyskoki ze sztangą do podsiadu 20/10 x 2, 40/10 x 4 5. Skłony ze sztangą 20/8, 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/8 Uzupełniający 6. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/8, 95/6- zapas, 75/10 - zapas 7. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-15 18:17:13

[...] Rwanie techniczne 20/3 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 3, 70/1 x 3 (+ kilka faili ze zmęczenia %-)) 3. Rwanie ze zwisu spod kolan na dosiad 50/3 x 4 Uzupełniający 4. Wyciskanie leżąc 95/8 x 3 (tu zejdę na 6 albo 5 za tydzień, bo ma byc lekko teoretycznie; chociaż może ten pp w chwycie rwaniowym zmęczył) 5. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4

[...] 2. Rwanie 40/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3, 60/3 x 2, 65/2 x 2, 70/1, 75/1, 80/0 3. Zarzut na wysoko + bicie na nożyce z przytrzymaniem na dole 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1, 100/2+1, 100/1+1 4. Przysiady podrzutowe 50/5 x 4 Uzupełniający: 5. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/9, 95/10, 75/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 3

[...] 1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4 2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6 3. Rwanie z biodra 40/4 x 4 4. Przysiad przedni 115/2 x 4 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (zatrzymaniem?) 110/5 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 http://youtu.be/enSgz5tGhuw http://youtu.be/724Wbd6RAnU

[...] i wyciskania (pozycja na dole). 1. Wypady nożycowe 50/4 x 4 2. Zarzut z pomostu na nożyce 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/3 x 3, 80/2 x 3 3. Zejścia rwaniowe 50/4 x 2, 60/3 x 3, 70/2 x 2 3. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 30/4 x 2, 40/3 x 3 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=HgvZvKwdW-I&feature=youtu.be

[...] z wczorajsze rozpiski, że nie jestem rześki dzisiaj. 1. Wyciskopodrzut- SCHODKI 50/6, 60/4, 70/3, 80/2, 50/6, 60/4, 70/3, 80/2 2. Zarzut na wysoko + góra na unik 70/3+2 x 3, 80/3+2 x 3, 90/2+1 x 3 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 3, 120/2 x 3 4. Wyciskanie w siadzie 40/6 x 6 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem neutralnie cc/8 x 3 (lekko dzisiaj)

[...] x 5 3. Rwanie z podstawek na siad 60/3 x 3, 70/2 x 3, 75/2 x 2 4. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 40/4 x 6 Uzupełniający 5. WL 120/4 x 2, 100/8, 70/10 6. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Rwania bardzo pewnie, ani razu nie wyszedł mi power snatch, na dole też było stabilnie, wchodziła elegancko. 90 w rwaniu jest chyba bliżej, niż 120 w podrzucie. [...]

[...] tylko masowanie tractus iliotibialis, vmo i najszerszych. Wtorek, dt 1. Bieganie 2. Trening siłowy: 1. Zarzut na wysoko + wyciskopodrzut 80/3+2 x 5 2. Zarzut na wysoko + nożyce 80/2+2 x 1, 90/2+2 x 5 3. Martwe ciągi rwaniowe 90/4 x 2, 100/3 x 2, 110/2 x 2 4. Pajacyki rwaniowe 20/8 x 5 Uzupełniający: 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 6. Gumy

[...] wysoko z pomostu 60/3 x 3, 70/2 x 3, 75/2 x 4 3. Zarzut z podstawek na siad 100/2 x 3 (miało być x 4) Uzupełniający 4. Dipsy 40/8 x 3, 20/10 5. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 Obiecywałem sobie wystartować z ćwiczeniami na brzuch, ale ciągle brakowało sił. Wałkowanie przez połowę czasu trzyma brzuch w podobnym skurczu co deska/plank, także [...]

[...] sam dobierałem ciężar; technicznie podręcznikowo, z zapasem Uzupełniający 5. Wl 125/3 (od razu po żołnierskim, bonjour), 110/5, 100/6, 80/10 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4 7. Toe to bar 10 x 2 (czym się trułeś, tym się lecz), kółeczko w domu 8. I ruszyłem maszyny na nogi- 2 miesiące bez uginań i prostowań. Max obciążenie na uginaniu 20 [...]

[...] 4 2. Rwanie z poniżej kolan na półsiad 60/3 x 3, 65/3 x 3, 70/2 x 4 3. Góra z nożyc na nożyce 50/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający. 5. Podciąganie szer. nachwyt cc/8 x 4 6. Barki 10/8+8+8 x 2 7. Bic/tric 10 kg 8. Toe to bar 10 x 2, Kółeczko 10 9. Uginania 15, Prostowania 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-13 17:56:55

[...] 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na zamek, żeby chwyt wzmacniać) 4. Skłony ze sztangą 70/4 x 5 5. SKOKI (1 przeskok przez skrzynię i od razu 1 skok wysoko w górę= 1 powtórzenie) 4 x 10 p Uzupełniający 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Barki, bez nóg (bo coś czuję, że te skoki to będzie zło), brzuch itd

Czwartek, dt Lekki trening (25 minut, co w porównaniu z 2 h jest niczym) żeby noga odpoczęła. (Pomysł trenera, żeby przed weekendem trenerka mogła doj**ać coś grubego). 1. Przysiad tył 120/2 x 5 2. Wypady nożycowe 60/3 x 5 3. Wyciskopodrzut 80/3 x 5 Uzupełniający 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 Bez nóg, sam brzuch i barki.

[...] 75/2 x 3, 80/1, 80/1 3. Podrzut techniczny 100/2+1 x 3, 105/1+1 x 2 4. Wyskoki ze sztangą 50/10 x 4 Uzupełniający 5. Dipsy 60/5 x 2, 40/10, 20/10 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4 Na uginanie na nogach dołożyłem 2 hantelki, więcej, niż 40 nie wejdzie chyba. Na prostowaniu 50. Podsumowanie (od wrzucania treningów excela) T1 Total 58.000 kg [...]

[...] z pomostu i spod kolan 50/2+2 x 2, 60/2+2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 6 4. Przysiady przednie 110/4 x 5 5. Wyciskopodrzut 70/5 x 6 Uzupełniający: 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch tyłek zaczął boleć już 5 minut po wyciskopodrzucie, jak sobie odpoczywał na podciąganiu. Nie jestem w stanie teraz ucinać kcal, ale przy zwiększeniu [...]

[...] ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), barki, przedramię Chyba będzie czas dodać coś intensyfikującego na wl (desek nie ma, więc na razie aktywnie opuszczanie) trzeba w następnym roku [...]

Wtorek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/5 x 5 (trzeba będzie następnym razem spróbować na 90, powinno wejść bez problemu). 2. Zarzut na wysoko + góra na unik 90/3 + 2 x 3, 100/2+2 x 2 3. Skłony 80/4 x 3, 90/4 x 3 (tu też trzeba będzie wskoczyć na setkę niedługo) Uzupełniajacy 4. Podciąganie cc/8 x 4 Brzuch, przedramię