[BLOG] Kung Fu Panda 2

Tzn w teorii działanie fosfatydyloseryny jest różne, od redukcji kortyzolu, przez poprawę funkcji kognitywnych, aż po katalizację kinazy mTOR i zwiększoną hipertrofię. Niektóre badania różnicują typ fs, inne nie. Nie wiem czy dźwigam konkretne klamoty, ale 5 sesji po 2-2,5 h tygodniowo z pewnością nie pozostaje bez wpływu na poziom kortyzolu.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16869708
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25081826
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16118575
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24959196
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22575036
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18662395

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-14 14:38:20

suplement fajny, ale drogi

No jeżeli 20-25 złotych za miesiąc suplementacji to jest za drogo, to współczuję zaradności życiowej

Wlasnie teoria a praktyka, jak sami nie sprobujemy to sie nie dowiem.Po tym co zapodales moge stwierdzic jedno moze mi tez by sie to przydalo, w sumie 3 sesje na silowni plus 3 sesje treningowe pilki i mecz ligowy, a poziom kortyzolu rosnie;p

Wczorajsze ustawianie nożyc (czyli trzymanie dołu przez kilka sekund i balansowanie- Darek nie umie) mega odbiło się na pośladkach, bo są całe zakwaszone. Kaptury podobnie. Ogólnie dzisiaj mega słaby dzień jeśli chodzi o ciężary. Pod koniec treningu zrobiło się pusto na salce (zamiast 6-8 osób) na dole, to sobie skontrolowałem głębokość siadów i mostek na wl. Dzisiaj gniotło niesamowicie, ale przynajmniej nie spłycam. Mostek kiepski, ale w sumie przez koszulkę dużo nie widać.

Nowe buty będą prawdopodobnie w następnym tygodniu.

Środa, dt
(bez serii wstępujących)
1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4
2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6
3. Rwanie z biodra 40/4 x 4
4. Przysiad przedni 115/2 x 4

Uzupełniający
5. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (zatrzymaniem?) 110/5 x 3
6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5

Po wczoraj nie wyskoczyły mi zakwasy na czwórkach, co jest plusem. Teraz wiem, że będę robił przysiady 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy.

Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, że nagrałem 2 filmy, bo znowu było pusto. (i znowu wygląda to chuyowiej, niż myślałem).

2 dni temu poszedł mi odcisk pod kciukiem, a dzisiaj na zarzucie poszedł pęcherz z tego odcisku, także wygląda to nieciekawie. Smaruję się Alantanem i mam nadzieję, że jutro da radę jakoś w plastrach zrobić trening. Na szczęście w perspektywie są 2 dni odpoczynku po piątku.

Czwartek, dt/dnt ?

1. Zarzut z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 100/2 x 2, 105/2...

Co CI się nie podoba?
Jest muza pobudzająca

Od ciała, bez tupnięcia/niezbyt na sztywno łapane, za szybko prostuję nogę itp itd.

Po kolei: ręka wczoraj bardzo bolała, ale maść pomaga, plus skopiowałem z internetów fajny patent na plastry przeciw pękniętym odciskom (nie wiem czy w tym momencie nie wyważam otwartych drzwi, ale dla mnie było to nowość). Zamiast marnować pół taśmy i robić z tego opatrunek, który i tak zleci, wystarczy zrobić dziurkę na palec/kciuk w plastrze i nakleić na odcisk 1/2 sztuki. U mnie wytrzymało to o dziwo 2 h treningu bez odpadania.

Dzisiaj był sprawdzian z rwania, 85 wchodziło tak samo jak 80 tydzień/dwa tygodnie temu. Od 70 problemy z podsiadaniem, stąd te 2/3 podejścia (ale ani jedno nie było spalone); 8 kopnięta bardzo mocno i wleciała lżej, niż 75. 85 jest do zrobienia za 1-3 tygodnie. Może gdyby to było robione w ten poniedziałek, a nie dzisiaj, po 4 dniach treningu, to by wpadło.
Ogólnie ochraniacze w spodenkach bardzo pomagają,rozbicie prawie całkiem zeszło.

Przysiady nieznacznie do góry, wreszcie mogę jakoś normalnie siadać to 130.

Wl weszło mega ciężko (ciężej, niż w poniedziałek), na początku miałem zrobić sobie 120, bo byłem sam na sali, ale podczas robienia rozgrzewki ktoś się pojawił do asekuracji.

Piątek, dt

1. Rwanie 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/1, 70/1 x 3, 75/1/ x 2, 80/1, 85/0
2. Wyciskopodrzut w nożycach 60/4 x 2, 65/4 x 2, 70/3 x 2
3. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 125/2 x 3, 130/2 x 2

Uzupełniający
4. Wl 90/5, 100/3, 110/2, 120/1, 130/3, 100/10, 70/10
5. WYCISKANIE W SIADZIE RWANIOWYM (dzisiaj po wl) 40/4 x 4
6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 5

Sobota, dnt, sauna

Waga 77,5

Zakwasy znośne, na nogach najmniejsze chyba.

Niedziela, dnt

Zakwasy nadal trzymają, ale jest lepiej. Tak jak mgliście mi świtało w głowie: sauna rzeczywiście dodaje 1 dzień regeneracji ekstra.

Dzisiaj, tak jak wczoraj zresztą, godzinny spacer z psem. Ponieważ szczeniak mi już trochę podrósł i daje radę polatać z nim bez smyczy po parku, to wrócę do marszów/marszobiegów codziennie, ew 1-3 razy w tygodniu mały dystans truchtem. Niby codziennie nadal robię 4-5 km chodząc, ale to nie jest to samo, co trucht; trochę mi tego brakuje.

Fosfatydyloseryna przyszła, ale bez miarki, więc mam problem z odmierzaniem W tygodniu powinna mi przyjść jakaś waga jubilerska z allegro, to będę w stanie precyzyjniej odmierzać dawki.

Od dzisiaj leci mono z Universala- chciałem poczekać jeszcze 1 tydzień, żeby było 8 tyg bez kreatyny, ale uświadomiłem sobie, że najbliższe roztrenowanie (ale porządniejsze) będzie dopiero na gwiazdkę, więc teraz będzie akurat 8-9 tygodniu suplementacji.