cc

[...] nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu Syzyfki 3 x 12-15 12-12-12 x cc MCNPN Rampa8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 Uginanie na maszynie 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 Filmy: 12p regres < tam jeszcze jedno p zrobilem ale kumpel wylaczyl juz [...]

Hekade ty czasem nie za mało bierzesz w tych pompkach odwrotnych? Ja przy podobnej wadze w ostatniej serii brałem cc+40kg na 15 a byłem rozmiarowo mniejszy.

Hekade ty czasem nie za mało bierzesz w tych pompkach odwrotnych? Ja przy podobnej wadze w ostatniej serii brałem cc+40kg na 15 a byłem rozmiarowo mniejszy. wiem że mało, ale staram sie robić je max technicznie, maxymalnie nisko, z maxymalnym mm %-) a ostatnie powtórzenia są już walką. Kiedyś robiłem odwrotne pompki jako 1 - 2 ćw to ladowalem po [...]

[...] /16x60 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke 15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na [...]

[...] Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 Prostowanie nog siedzac 5 x 15 3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p 4 x 15 x cc < SYZYFKI, nie miał mi kto podac sztangi do prostowania, a jak wiadomo u mnie sie to odbywa na wolnym ciężarze %-) spiecia na drazku 4 x 20 Spiecia lydek jednonóż 4 x [...]

[...] hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 12x33 /10x41 /9x43 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach 3x12x31kg A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke 15x50/ 13x55 /12x60 < [...]

[...] Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 %-) + na samym koncu 12x cc Francus siedząc 4 x 10 4x 10 x 27kg B) 10x 27 /10x27 /6x27 /8x27 Prostowanie [...]

[...] 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg 100x3kg < 50p 15sek przerwy i kolejne 50p Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 %-) + na samym koncu 12x cc A) 10x15 /10x20 /7x22/5 /5x30 Francus siedząc 4 x 10 4x 10 x 27kg B) 10x 27 [...]

[...] %) Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 /10x90 /10x107 RDL 4 x 6-6-5-4 5x100 /5x100/ 5x140/4x 150 Żuraw 3 x 6 3 X 6 x cc Filmy: 165 https://www.youtube.com/watch?v=r_3uVgrp-LE rdl 150 https://www.youtube.com/watch?v=97LD6C_GntI Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, [...]

Nogi: Przysiad tylni 6 x 8-6 + regres 8x90 /8x110 /8x130 /8x140 /6x150 /23 x 100 Front SQ 4 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 Syzyfki 4 x 15 13 x 4 x cc A) Prostowanie nóg 3 x 15 15x 40 /15x50 /15x60 B) Uginanie nóg 15x25 /15x25 /15x25 MCNPN 5 x 10 10x60 /10x70 /10x70 /10x70 /10x70 Filmy: brak... Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po [...]

[...] regresu, 40kg x 30p A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 B) Pompki na hantlach 3 x max 9-9-9 Triceps: Pompki na poreczach 4x6 + regres 6xcc /6x10 /6x15 /5x20 + 12p x cc Francus leżąc 3 x 8 + regres 7x40 /7x40 /7x40 + 15p x 25kg Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + metoda MTUT 15x10 /15x10 /15x10 [...]

Rafał - Na razie trzeba się stosować do rad Wodza erwinoos - dokładnie Esbe - a żebyś wiedział, motywacja jest teraz strasznie słaba, ale na to mają wpływ inne czynniki, o których tu nie będę pisał. pitbyull - tak metoda od Antosa. Chodzi w niej o to, że wykonujesz negatywy (samo opuszczanie) w ciężarem, ma to poruszyć układ nerwowy. Do tego [...]

Janusz - sam nie wiem, na razie ten P&P żeby się nie obijać, a później się zobaczy TRENING 18.08.2011 czas trwania treningu: 45 minut PULL Podciąganie według Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z [...]

Shit - lepiej na tym wyjdziesz Szału - wiem przecież Ties - no zobaczymy, te kompleksy ode mnie? Jak nie to daj planik, ocenimy TRENING 10.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 [...]

vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak [...]

Janusz - tak, długi wdech jest nawet u mnie wskazany, bo tak wzmocniam tłocznię brzucha. Boksero - e tam, trzeba pokazać bajca na pompie%-) Rafi, Venc - ok};-) Ties - podciąganie jest moją zmorą - próbowałem już wszystkiego, i tylko na negatywach z obciążeniem jest postęp. Dlaczego? Ano dlatego, że negatywy z obciążeniem jako jedyne znacząco [...]

Janusz - też jestem ciekaw, mam nadzieję że 10 osiągnę;-) Ilość to dwie serie po 6, bo to mocno męczy, szczególnie bicepsy odmwiają posłuszeństwa. Niektórzy liczą sobie obciążenia końcowe, to ja też policzę i przedstawia plan działania. Do świąt mam zamiar jechać tym planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu [...]

W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. TRENING 08.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy [...]

Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]

RZEŹ AKA CROSSFIT Czyli moje ulubione treningi :-) Na początek podciąganie siłowe, niestety trochę zeszło z siły. Podciągałem się z kettlami. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 [...]