Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

tak, załosne jest to, że wypierasz się swojego nieudolnego filmu, po którym każdy cisnął z Ciebie a Ty bezbronny jak dzieciak go wykasowałeś. Jedyną osobą która odwodziła każdego od tego tematu w Twoim dzienniku byłem ja, bo szczerze myślałem, że jednak nie srasz wyżej niż masz dupę. g**** mnie obchodzi Twoje przekomarzanie się i wymówki. Nick internetowy nie ma nic wspólnego z moim imieniem. I na tym zakończymy, nie bądź taki cwany, bo też masz swoje za uszami w internetowym świecie.

Nogi :
MCNPN z hantlami Rampa 8
8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50
8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5

Uginanie nog leżąc 5 x 15-12
3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30

Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120

Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12
12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60
12x60 /12x60 /10x70 /10x70

Prostowanie nog siedzac 5 x 15
3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p
4 x 15 x cc < SYZYFKI, nie miał mi kto podac sztangi do prostowania, a jak wiadomo u mnie sie to odbywa na wolnym ciężarze


spiecia na drazku 4 x 20
Spiecia lydek jednonóż 4 x max, po ok 40spiec robilem



Filmy:

ost seria mcnpn




120kg platz squat




3s hack siadu < jak widać po filmie, jest lekki kot na plecach, ale mega ciężko jest tu utrzymać prosciutkie plecy






Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem sobie mocną kawe, zresztą jak to zwykle bywa i dodatkowo wypiłem przedtreningowke (stanofusion - 1 porcje) ... potem zobaczylem na sklad by się upewnić że nie ma tam koffy i jednak było 300mg na treningu z początku myślałm że mnie rozpiordoli energia ale pod koniec się to ustabilizowało

Postanowiłem, że wrzuce aktualne foto by mieć do podglądu za jakiś czas. Fatu a raczej wody się troszke nazbierało, ale się tym nie przejmuje. Trzeba wziac poprawke na to, że po pierwszym dość długim redu poziom bf nie był zbyt niski, więc końcem końców i tak zbytnio się nie zalałem

Wymiary:
Bajceps: 41.5
Udziec: 65.5
Lydka: 42.5
Pas: ~ 83
Waga: 85 - 6


















nie wiem czemu niektóre zdjęcia się rozmyły

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-10 14:02:48

jak dla mnie bomba, super proporcje wyszly;p

dzięki za opinie

nie no naprawdę przyzwoicie
Ważne ,że w łapie już ponad 40
Jakie plany teraz ?

magiczna granica 40cm została przekroczona więc to sie liczy
a plany? masa do maja, potem solidna wycinka

Plecy kozak, klatka troszkę słabiej. Natomiast tej łydy to zazdroszczę... Pewnie w dodatku ich w ogóle nie ćwiczysz, nie?

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-10 14:46:46

łydy robie jak sobie przypomne, ale przeważnie zapominam i prawie wg nie robie

No to jest właśnie to. Jeden katuje łydy na różne sposoby i lipa totalna, drugi ma wyebane na nie a i tak ma grube jak moja faja. Pff, gdzie tu sprawiedliwość?