...
Napisał(a)
tak, załosne jest to, że wypierasz się swojego nieudolnego filmu, po którym każdy cisnął z Ciebie a Ty bezbronny jak dzieciak go wykasowałeś. Jedyną osobą która odwodziła każdego od tego tematu w Twoim dzienniku byłem ja, bo szczerze myślałem, że jednak nie srasz wyżej niż masz dupę. g**** mnie obchodzi Twoje przekomarzanie się i wymówki. Nick internetowy nie ma nic wspólnego z moim imieniem. I na tym zakończymy, nie bądź taki cwany, bo też masz swoje za uszami w internetowym świecie.
...
Napisał(a)
Nogi :
MCNPN z hantlami Rampa 8
8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50
8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5
Uginanie nog leżąc 5 x 15-12
3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30
Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120
Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12
12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60
12x60 /12x60 /10x70 /10x70
Prostowanie nog siedzac 5 x 15
3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p
4 x 15 x cc < SYZYFKI, nie miał mi kto podac sztangi do prostowania, a jak wiadomo u mnie sie to odbywa na wolnym ciężarze
spiecia na drazku 4 x 20
Spiecia lydek jednonóż 4 x max, po ok 40spiec robilem
Filmy:
ost seria mcnpn
120kg platz squat
3s hack siadu < jak widać po filmie, jest lekki kot na plecach, ale mega ciężko jest tu utrzymać prosciutkie plecy
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem sobie mocną kawe, zresztą jak to zwykle bywa i dodatkowo wypiłem przedtreningowke (stanofusion - 1 porcje) ... potem zobaczylem na sklad by się upewnić że nie ma tam koffy i jednak było 300mg na treningu z początku myślałm że mnie rozpiordoli energia ale pod koniec się to ustabilizowało
MCNPN z hantlami Rampa 8
8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50
8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5
Uginanie nog leżąc 5 x 15-12
3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30
Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120
Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12
12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60
12x60 /12x60 /10x70 /10x70
Prostowanie nog siedzac 5 x 15
3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p
4 x 15 x cc < SYZYFKI, nie miał mi kto podac sztangi do prostowania, a jak wiadomo u mnie sie to odbywa na wolnym ciężarze
spiecia na drazku 4 x 20
Spiecia lydek jednonóż 4 x max, po ok 40spiec robilem
Filmy:
ost seria mcnpn
120kg platz squat
3s hack siadu < jak widać po filmie, jest lekki kot na plecach, ale mega ciężko jest tu utrzymać prosciutkie plecy
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem sobie mocną kawe, zresztą jak to zwykle bywa i dodatkowo wypiłem przedtreningowke (stanofusion - 1 porcje) ... potem zobaczylem na sklad by się upewnić że nie ma tam koffy i jednak było 300mg na treningu z początku myślałm że mnie rozpiordoli energia ale pod koniec się to ustabilizowało
...
Napisał(a)
Postanowiłem, że wrzuce aktualne foto by mieć do podglądu za jakiś czas. Fatu a raczej wody się troszke nazbierało, ale się tym nie przejmuje. Trzeba wziac poprawke na to, że po pierwszym dość długim redu poziom bf nie był zbyt niski, więc końcem końców i tak zbytnio się nie zalałem
Wymiary:
Bajceps: 41.5
Udziec: 65.5
Lydka: 42.5
Pas: ~ 83
Waga: 85 - 6
nie wiem czemu niektóre zdjęcia się rozmyły
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-10 14:02:48
Wymiary:
Bajceps: 41.5
Udziec: 65.5
Lydka: 42.5
Pas: ~ 83
Waga: 85 - 6
nie wiem czemu niektóre zdjęcia się rozmyły
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-10 14:02:48
...
Napisał(a)
jak dla mnie bomba, super proporcje wyszly;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie no naprawdę przyzwoicie
Ważne ,że w łapie już ponad 40
Jakie plany teraz ?
Ważne ,że w łapie już ponad 40
Jakie plany teraz ?
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
magiczna granica 40cm została przekroczona więc to sie liczy
a plany? masa do maja, potem solidna wycinka
a plany? masa do maja, potem solidna wycinka
...
Napisał(a)
Plecy kozak, klatka troszkę słabiej. Natomiast tej łydy to zazdroszczę... Pewnie w dodatku ich w ogóle nie ćwiczysz, nie?
Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-10 14:46:46
Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-10 14:46:46
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
łydy robie jak sobie przypomne, ale przeważnie zapominam i prawie wg nie robie
...
Napisał(a)
No to jest właśnie to. Jeden katuje łydy na różne sposoby i lipa totalna, drugi ma wyebane na nie a i tak ma grube jak moja faja. Pff, gdzie tu sprawiedliwość?
ಠ_ಠ
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły