cc

[...] 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Prostowanie i uginanie [...]

naciesz oczy Bery

[...] 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg -> bonusowo Rear kick (5 x 10-12, 60sek) 10xcc, 11x5kg, 11x10kg, 10x15kg, 10x20kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 8: 12/12/10+3 - 20kg Tydz 7: 12/12/10+2 - 20kg Tydz 6: 12/12/11 - 20kg - dość ładnie [...]

[...] 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) tempo 3225 Tydz 11: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 10: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 9: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 8: 10/12/12 - 40kg Tydz 7: 10/10/10 - 40kg Tydz 6: 10/10/10 - 40kg - całkiem [...]

[...] x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 x12/30 x12/30 x10 30 x12/30 x10/30 x8 27 x12/27 x12/27 x8 25 x12/25 x12/25 x8 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc x15/cc x8 cc x15/cc x15/cc x10 cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x8 cc x15/cc x12/cc x10 stretching 3-5min Dziś ostatni siłowy na tej redu to postanowiłem [...]

[...] Podciąganie2 http://www.youtube.com/watch?v=cfCTWNGc9SI Przenoszenie http://www.youtube.com/watch?v=mxPNNCK7WII MDS-pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=_tccUW1LJP0 MDS-ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=7K_aDvKK3nw ****************************************DIETA****************************************** Dziś bez [...]

[...] z 5-10kg dołożyć. Regres spalił czworoboczne. http://www.youtube.com/watch?v=cTLQ3czzfts&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps. Pure Bcaa 30g

[...] tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 8T:11kg/11/11/11 (jednorącz) dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 400g jaj 100g orzechów nerowca II. 50g Whey C6 150g daktyli suszonych [...]

09.08.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x [...]

[...] 80,90,100 i 110x12 mocno! 7. Pompki - CC x 20 Robione na ławce do ht, jeszcze lepsze czucie, po serii mega nabicie tricepsa, jako forma progresji może być czerwona guma, cc x 20 prowadzić łokcie blisko ciała i pilnowac tempa, cc x 18 ekstra czucie, za tydz powtórka a potem czerwona guma jako opór 8. Unoszenie - CC x 20 lajt, dobre tempo z [...]

21.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 [...]

[...] 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 2B. Uginanie nóg leżąc 5x 29,2kg/ [...]

dziś podciąganie na drążku nachwyt szeroko CC x 20 CC x 15 CC x 14+1 CC x 13+2 +5kg x 10 +5kg x 9 +5kg x 8 w pierwszej serii ostatnie powtórzenie mocno na styk,w dodatku ze sporym bujnięciem. Reszta jakieś delikatne ruchy pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x [...]

Jestem. Kilka dni na lubelszczyźnie,z dala od większych skupisk ludzkich i powinienem się czuć wypoczęty ale jakoś tak nie bardzo wyszło. W zasadzie każdego dnia gdzieś się jechało Tamtejsze wiejskie jedzenie to dla mnie mimo wszystko pewnego rodzaju "szok". Tłusto,tłusto i jeszcze raz tłusto, choć złe nie było. No i dzień w dzień bimber czy [...]

04,06 bieganie,aeroby. Ok. 60min 05.06 podciąganie na drążku podchwyt +28kg x 6 +28kg x 5 +28kg x 4 +28kg x 3 +28kg x 2 znów coś opornie szło.... pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 tu słabo mi szło,gorzej niż dwa dni temu pompki z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 jedna ręka na podwyzszeniu,druga na podłodze. Co powtórzenie zmiana,tj [...]

[...] śniadanie i na trening: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 10/10/10 x10/8(+2) Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 cc/cc x21/13 WL 85/85/85 [...]

DZIEŃ 10 TRENING: Dzień 2 - trening #2 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Pamiętałam o trzymaniu ciężaru na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

[...] 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. [...]

03.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]