Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

17.10.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle)



Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
7T:30,5kg/30,5/35,5
8T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
4T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
5T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:40kg/40/40/45/--
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
7T:55kg/55/55
8T:11kg/11/11/11 (jednorącz)
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc
4T:cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc

I.
400g jaj
100g orzechów nerowca

II.
50g Whey C6
150g daktyli suszonych
+extra
czekolada

III.
600g jaj
50g sera żółtego
50g nerkowców

Dzisiaj coś nie poszło z francuzem zrobiłem 50kg 2x słabe samopoczucie extra weszła czekolada bo 2h gralismy w siatkówkę :P
Masakra bez tego telefonu ;x

18.10.2014







Przysiady ze sztanga
1T:70kg/80/90/100/110
2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
4T:90kg/100/110/115/120
5T:90kg/100/110/115/120
6T:100kg/110/115/120/125
7T:100kg/110/115/120/125

MCNPN
1T:60KG/60/65/65/70
2T:65kg/65/70/70/70
3T:70kg/70/70/70/70
4T:----------------------
5T:80kg/80/80/80/80
6T:80kg/80/80/80/80
7T:80kg/80/80/80/80

Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle)
5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle)
8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle)
9T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle)
Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
3T:14,5KG/14,5/17/17/17
4T:14,5kg/14,5/17/17/17
5T:17kg/17/17/17/17
6T:17kg/17/17/17/17
7T:17kg/17/17/17/17
8T:17kg/17/17/17/17
9T:17kg/17/17/17/17
Ściąganie drążka wyciągu górnego do twarzy
1T:11kg/11/11/11/11
2T:15kg/15/15/15/15




I.
300g jaj
100g mąki orkiszowej
50g nerowców

II.
50g Whey C6
300g mleka
150g daktyli suszonych
500g ziemniaków
300g piersi z kurczaka

III.
400g mąki orkiszowej
500g piersi z kurczaka
warzywa

Dzisiaj wyjątkowo nogi+barki, fajnie poszło :) nogi 125kg 6x trochę technicznie słabo było plecy w pionie się trzymało ciężko.Po treningowo białeczko C6 ciasteczko fajnie smakuje :)

dubel

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-19 15:52:19

19.10.2014







DNT



I.
200g chleba
200g piersi

II.
50g Whey C6
50g daktyli
50g nerkowców
100g mąki orkiszowej
600g jaj

III.
200g chleba
500g piersi

Cały dzień spędzony na regeneracjii

no taki dzien jest mega wazny i dobrze chociaz jeden taki miec

20.10.2014
 
 

 

 
 
Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle)
9T:40kg/40/40/45/50
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
7T:30,5kg/30,5/35,5
8T:30,5kg/30,5/35,5
9T:30,,5kg/30,5/35,5/40
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
4T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
5T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
6T:
30,5kg/25kg/19kg
30,5kg/25kg/19kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:40kg/40/40/45/--
9T:40kg/40/40/45/50
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
7T:55kg/55/55
8T:11kg/11/11/11 (jednorącz)
9T:15kg/15/15/(jednorącz)
prostowanie ramion na łańcuchu
1T:21kg/21/21

I.
400g ziemniaków
300g mięsa
 
II.
100g kaszy
300g piersi
 
III.
400g jaj
50g sera żółtego
50g nerkowców

treningi bez Amg znacznie słabsze idzie to wyczuć. oraz czuje się jakiś"bardziej pdolany" nie wiem czemu ;x

to ze podlewa to raczje nigdy nie jest wina suplementow a diety

wiem :P to miały być dwa oddzielne zdania

22.10.2014




Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
6T:cc/cc/cc/cc/cc
7T:cc/cc/cc/cc/cc
8T:-----------------
9T:cc/cc/cc/cc
Rack Deadlift
9T:80kg/100/100/100



Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65
2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65
6T:55kg/60/65/65
7T:55/55/55/65
8T:65kg/65/65/70
9T:60kg/65/70/70
Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
Wiosłowanie na wyciągu
9T:80kg/90/100


I.
500g fileta z mintaja
100g nerkowców

II.
150g daktyli
60g Whey C6

III.
200g piersi
200g mięsa
400g ziemniaków



Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :)

23.10.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95






Wyciskanie sztangi na skosie 30+dropset
9T:61kg/71/71/71/51/31



Rozpiętki hantli
9T:30,5kg/30,5/30,5
Obiętościowe wyciskanie
9T:71kg/71/71/71/71/71

I.
450g jaj
100g nerowców
100g mąki orkiszowej
30g Whey C6
II.
300g jaj
150g frankfuterek
50g bułki
50g sera
50g keczupu
III.
400g ziemniaków
300g piersi


Dzisiaj miały być barki ,ale kolega namówił na klatkę :) pierwszy raz robiłem WL pierwsze jakoś poszło dużo nie ale co zrobić :D Jedno co mnie cieszy to telefon na 99% ma być we wtorek ,ale za to naprawa mnie nie cieszy 300zł... ehh zawsze piasek w oczy ;x