cc

W głowę Fedora byłoby takie samo trafienie jak w głowę Silvy gdyby nie ten poślizg. Ta ocierka którą zafundował Fedorowi wystarczyła żeby rozciąć mu skórę na głowie. Co do wygranych CC przez kopy: 1. Igor Vovchanchyn - kopnięcie w głowę 2. Dos Caras Jr - kopnięcie w głowę 3. Ron Waterman - kop w głowę a następnie finisz kopnięciami gdy Ron leżał [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę [...]

[...] dzień #171, tydzień 25, 21.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc bez ciężaru, a było strasznie męczące, nogi [...]

[...] + regres 18x7kg / 18x8,5kg / 16x10kg / 12x12kg / 19x8,5kg 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 18x15kg / 18x17,5kg / 16x20kg / 12x22,5kg / 19x20kg 3. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 4. Wspięcia 2x30 10kg / 10kg +17 minut aero #-P _____________________________________ Komentarz: Przysiad - w morde, taki mały ciężar a tak dobił, nie wstawałam [...]

[...] 18x10kg / 15x12kg 2b. Uginanie w leżeniu 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg 3. Wykroki chodzone 18x 2x2,5kg / 17 x 2x4,5kg / 15 x 2x4,5kg / 16 x 2x2,5kg 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia 30x10kg / 25x12,5kg / 24x15kg ____________________________________ Komentarz przysiad - lajcik, nie prostowałam nóg, cały czas lekko zgięte 2SS - nie [...]

[...] / 12x 2x12kg / 10x 2x14kg 2b. Uginanie w leżeniu 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg / 10x25kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x2,5kg / 19x 2x4,5kg / 16,5x 2x6kg 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia siedząc 60x20kg / 55x25kg / 46x27,5kg + jakieś tam wspięcia bez obciążenia, jednonóz i obunóż _________________________________ Komentarz przysiad - [...]

Dokładnie tak, zważywszy na to, że i tak nie zrobiłbym żadnego progresu przez wakacje, wolę nieco przyhamować , delikatna rekompozycja, a od września się zobaczy  #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 22# PLECY-DWUGŁOWE Do końca wakacji treningi trochę lżejsze, wolę zostawić siły na wrzesień i w pełni zregenerowany ruszyć z treningami na 100% obrotach. Amino [...]

[...] spac ale jednak zjadłem wypiłem kawe i jakoś postawiło mnie na nogi. /SFD/Images/2015/12/31/28b4db75ff684bab86fc55d0a6352eed.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 8x30kg / 8x30kg / [...]

[...] 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 10 x 50 10 x 70 10 x 90 10 x 110 10 x 130 7 x 140 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc cc cc cc Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 10 x 40 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 15 x 30 3 z pomoca Brzuch: Allachy 3 x 20 Unoszenie nog na drazku 3 x 20 Filmy: brak [...]

[...] / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 4.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 5a. Prostowanie nóg 4x15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 8x 70/80/95/105/120 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 8x 50/57,5/65/72,5 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x [...]

[...] siłownia. Wiedziałem, że będzie gorzej, ale było tragicznie, bez sił, a miały być próby ciężaru do nowego planu. Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 Podciąganie neutral cc x 7 x 2, x 6, x 4 Martwy sumo 40 x 10 x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 Wyciskanie kettla stojąc 12kg x 6 x 3, [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam cięzar) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc Orbitrek 20 min poziom 1 Rozciąganie 10 min Zmieniony przez - hania1661 w [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 14 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi a mięśnie palą) 10. Przywodziciele na [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 3sz, 15 x 3sz (zwiększyłam ciężar) 9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 8 x 3sz (zwiększyłam ciężar) 10. Przywodziciele na [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 3sz, 12 x 3sz 10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 6sz, 15 x [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]

DT 14.09.2016 Trening nr 31: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Dips CC x 5 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 22,5 x 5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 75 x 2 90 x 5 Rozkminy: Zdecydowana poprawa na przysiadach. Wszystkie serie zaliczone tak jak chciałem, więc w piątek leci 90kg i w sumie nie pamiętam, żebym ten ciężar kiedyś podnosił na 5 razy. W [...]

[...] i gorgonzolą IV – soczewica, 2jaja, indor, mąka żytnia, masło może jeszcze wpadnie kawałek golonki albo galaretka wieprzowa Trening Dzień 5 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga [...]

[...] nogach 15*30k/14*40kg/8*40kg Ok Spacer z gumą 3*15 na stronę Lubię to ćwiczenie. Niby nic a potrafi zmęczyć. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/10*30kg Przysiad 3*15 cc Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/10*15kg/8*15kg W końcu coś ruszyło Triceps oburacz [...]