cc

[...] %-) -noga i skrzydełka kurczaka, warzywa Trening: Na rozgrzewkę plie baletowe x30 Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie 12/12/12' 12/12/12 A2 Przysiad z piłką przy ścianie Cc/cc/cc 4kg/5kg/5kg B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia 12/12/12 12/12/12 B2 Uginanie nogi z gumą stojąc 12/12/12 12/12/12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg [...]

Skoro PP to dla kobiet 1/2CC a dla mężczyzn CC i 100kg.To na MP zrobiłbym dla kobiet 25kg Open,1/2 CC dla mężczyzn w kat. wagowej lekkiej i ciężkiej oraz z podziałem na juniorów i seniorów oraz 100kg z podziałem tylko na kat. wagowe lekka i ciężka.100 na PP i MP bo co by nie gadać 100 ma jakąś magię:)Choć dla mnie WW to takie obciążenie które [...]

Jeżeli chodzi o start to planujmy sobota waga od 8.00 do 10.00. Start 11.00 najpierw zawodniczki niepełnosprawne i pełnosprawne 25 kg w ciągu 5 min. Następnie 1/2 cc zawodnicy niepełnosprawni a później a później 100 kg. Natomiast w niedzielę waga 7.30 do 9.30 start 10.00 1/2 cc kategoria do 85 a następnie kategoria powyżej 85. Niestety padł mi [...]

Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]

[...] r. 8kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4. Unoszenie ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez [...]

[...] 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 21kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 3. Przysiad wykroczny 3x12 r. cc / cc na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg Miska: [...]

[...] 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10/ 4,5kg x10 [...]

[...] ostatnia seria 11 powtórzeń 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 5,75kg/ 5,75kg/ 7kg 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x12/ [...]

[...] 14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało.. Miska: /SFD/2018/5/16/d18115be9bc04d738b8cc343bf7a76f5.jpg 15.05 Trening B Do pracy pojechałam rowerem ale wrócić już musiałam autobusem, nie chciało mi się moknąc w deszczu. 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg [...]

[...] 5,75kg 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 2x 7kg/ 7kg/ 7kg 2x 7/ 7/ 7 2x 5,75/ 5,75/ 5,75 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 4. Wiosło sztangielką 3x12 [...]

[...] Bez treningu i bez liczenia miski.. 4.06 DNT Rower do pracy. Ciężki dzień w pracy, rowerem już ledwo do domu dojechałam i poszłam spać %-) /SFD/2018/6/5/6fc37ff26f80476d80ccfb45a31e117b.jpg 5.06 Trening B Rower do pracy. Po tym kilkudniowym spadku formy dzisiaj doszłam do siebie, ćwiczyło się fajnie była energia. 1. MC 4x12 rozgrzewka : [...]

[...] 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 2x 7kg/ 7kg/ 7kg 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 5,75/ 5,75/ 5,75 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 4. [...]

[...] 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 2x 7kg/ 7kg/ 7kg 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 5,75/ 5,75/ 5,75 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 2x 3,25/ 3,25/ [...]

[...] 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 2x 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 5,75/ 5,75/ 5,75 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 3,25/ 3,25/ [...]

[...] 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 17,5kg/4 20kg/3 20kg/2 17,5kg/3 17,5kg/2 20kg/1 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na [...]

06.04.2017 Góra 1.WL: 100kg x5 105kg x4 107kg x3 110kg x2 100kg x3 2a. Podciąganie nachwyt: CC x10 +20kg x5 x5 x5 x5 2b. Podciąganie młotek wąsko: CC x8 x8 x8 x8 3.Wyc hantlami pionowo: 26kg x8 x8 30kg x5 4. Dipy: CC x10 x10 20kg x8 24kg x8 32kg x5 5.Facepull: X10 x10 x10 Waga: 78,2kg :D Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się [...]

Co do roboty to ja powinienem wynurzyć się na wiosne :)Jeszcze nie wiem czy przygotowania pójdą w kierunku 1/2CC czy CC.A tak przy okazji czy Puchar Polski w WW z CC jest może w planach?

[...] Barki: Military press 20x16 , 25x14 , 30x8 Unoszenie bokiem 5x15 , 7x14 , 7x14 Podciąganie do brody 4sx14 Triceps: Francuskie wyciskanie 16x12 , 21x10 , 26x8 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12 , 22.5x10 , 20x8 Pompki w podporze tyłem cc+10kg x12 , cc+20kg x10 , cc+25kg x8 Brzuch: Spięcia x4 Zapomniałem zrobić kaptury po barkach , jak zwykle :D

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

e to już lepiej dać GSP+Jones i bd 300-400 do przodu,jako fan reema muszę przyznać ,że te 11 porażek też mu się znikąd nie wzieło. Co do CC to od OWGP szedł w dół i z każdą walką gorzej, gonzaga zniszczył go mentalnie i fizycznie(brutalnie skręcone kolano i kostka po head kicku na pewno wszystko tam puściło)W prime CC w żadnym wypadku z reemem bym [...]