cc

[...] zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie dwa powt w ostatniej serii, to już na bank technika leżała 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 do zwiększenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) R25/35kgx10/35kgx10/40kgx8/40kgx6,5 Kiedyś może mi się uda [...]

[...] przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) R30/10x35kg/10x35kg/9x40kg/6x40kg R25/35kgx10/35kgx10/40kgx8/40kgx6,5 4. [...]

[...] kg, 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettle 2 x 15 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 30 30 x cc, 30 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę 20 x cc, 20 x cc D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 [...]

[...] (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 [...]

27 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 73kg x 10 83kg x 10 93kg x 10 103kg x 7 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC+5kg x 10 CC+5kg x 10 CC+5kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 [...]

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]

24 luty 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 9 2x37kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=F7NncWR6r2I 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 [...]

6 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w [...]

13 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

17 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29,5kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach CC x 8 [...]

24 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 107,5kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x35kg x 9 2x40kg x 5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach CC [...]

1 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 53kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 73kg x 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 33kg x 10 43kg [...]

8 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=mH8gTTV32As&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg [...]

Ok:-) W dzień OHP dipsy i drążek x 75 (CC) W dzień MC GHR i unoszenie nóg x 75 (CC) W dzień ławki drążeki pompki x 75 (cc) Siady - przysiad na jednej nodze i tzw. sit-ups x 75 Reszta wg uznania...już pewnie wiesz, czego potrzebujesz :)

29.07.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/75x6/80x3/65x8/50x12 Military press 30/40x8/50x7/55x4/40x8/35x10/30x14 Dipsy poręcze ccx8/CC+5x8/CC+10x8/CC+15x8/CC+10x8/CC+5x8/CCx9 Wyciskanie wąskim chwytem 50/50/50x8/30x22 +3 serie na maszynie Zwiększam objętość treningu wcześniej było 5 serii na ćwiczenie, obecnie trzymam się 6-7. Po treningu nie [...]

[...] 3x8 / ~25 Przedramię 3x 3. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / ? Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Pompki na poręczach 3xMAX / cc | Wyciskanie wąsko 3x8 / ? Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / ? Prostowanie na wyciągu 3x8 / ? 4. Plecy + nogi + tył barku Podciąganie na drążku 5xMAX / cc Pendlay Row [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Posło w miare ok, dobre czucie szczególnie przy regresie [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1. Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 HP 75 Coś łapie już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / [...]

[...] sekund, 120kg x 10 sekund <- wszystko jeden raz. Wyciskanie leżąc skos ujemny 56kg x 6, 60kg x 4, 64kg x 4, 68kg x 3 Wyciskanie leżąc skos dodatni 46kg x 8, 50kg x 6, 54 kg x 4, 58kg x 3, 62kg x 2 Wycisk wąsko 36kg x 8, 40kg x 6, 44kg x 4, 48kg x 4, 52kg x 4, 56kg x 3 Pompki w podporze tyłem cc x 10, cc + 10kg x 6, cc + 20kg x 4, cc + 30kg x 4

[...] 2x 6-8 12kg 5. uginanie 2x6-8 3kg Dzień 2 - 21.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 20kg, 25kg, 25kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg, 35kg, 35kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 23.05.2014 1. pompki 4x max 15, 10+2,8,4 2. inverted rows 3x 8-12 [...]