cc

Dzisiejszy dzień to pełen relaks, byłem tylko w spozywczakach z Moją. Wstałem jakoś po 11.30 po nocce, trochę ogar domu, pranie itd. Dokończyłem w końcu Dom z Papieru, teraz do kwietnia czekać na 4 sezon. Przez myśl mi przeszlo jechać trenować ale pierdziele, ciut więcej wolnego mam nadzieję, że wpłynie na mnie pozytywnie jeśli chodzi o tą zamule [...]

siemka, sobotnia impreza przebiegła wysmienicie. Pogoda dopisała, dzieciaki rewelka sie bawiły, Starzy relaks przy grillowanym miesku, kiełbie i piwkach (tzn. Olga i Kolezanki waliły wódę|-) ). Ale z kulturką wszystko, sam machnałem chyba z 7 piw(spokojnie, byl trzezwy opiekun w osobie Babci jakby się jakis prawilniak znalazł). niedziela w planie [...]

[...] klatki, lekko bok barku i biceps 1. Rozpietki lekki skos 3*15 2. Smith skos 105*9, 110*7 3. Skos hantle 30,40,40*12, 10,9 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*16-14(cc) 5b. Ściąganie w bramie 3*15, 9,9 6. Mlotki stojąc 4*12-8(12, 18,20,25) 7. Uginanie w oparciu o udo 2*15, 13 8. Plank 2*90, 70sek, spięcia x3 Mniej siły jakby, szybko [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

[...] iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, Podchwyt x 5, 5, 6, 6 3.Military press 30kgx 10p x 5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 12, 12, 10, 10 5.ściąganie drążka wyciągu 40kg x 12p x 4 6a [...]

[...] będę musiał zmienić buty do biegania. 1.Przysiad tylny 60kg x 10 x 2, 62kg x 10, 60kg x 10, 62kg x 10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x 12kg x 12p 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40 kg x 12p x 4 Brzuch w zwisie + spięcia boczne + spięcia na maszynie Z przysiadu nie jestem specjalnie [...]

[...] - polecam jak ktoś nie widział, trzyma poziom starego serialu.Jutro dół - będzie ostro :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 54 x 10p x 2, 54 x8p x 2 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4p, Px 6p x 3, x5p x 1 3.Military press -> zmienione na hantle skos (nie miałem czasu czekać) 14kg zx 10p x 3, x9p, x7p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x [...]

[...] coraz mniej, zobaczymy jak zrobię fotki, pomiary i porównam z poprzednimi. 1.Przysiad tylny 60kg x 10p x 5s 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12p x 4s Brzuch Przysiad wszedł całkiem nieźle, ciężar niższy niż ostatnio i dobrze, bez bujania i puszczania pleców, [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10p x 2, 20 x 10p x 1, 18 x 10p x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg, 42, 44 x 3 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 7 x 3s 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4s 5a. Francuz hantlem 8kg x 12p x 5s 5b wspięcia siedząc 50kg x 12p x 5s 6.Uginanie na modlitewniku gryf + 10 kg x 15, [...]

[...] się w czasie - 7:40 najpóźniej muszę już wychodzić umyty, bo praca na 8 rano. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 54 x 2 x 10, 54 x 7, 54 x 6 1b.Podciąganie na drążku podchwyt cc x 7, 6, 6, 5, 5 3.Military press 30kg x 5s x 10p 3b Wspięcia na palce siedząc 45kg x 12p x 5s 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 12p x 2, x10p x 1, x12p x 1 4b. [...]

[...] 20kg x 10p, 18kg x 10p x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10p, 42kg x 10p x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) cc x 10, 8, 8, 7 4.Arnold press siedząc 10kg x12p x 4s 5a.Francuz hantlą 8kg x 12p x 5s 5b.Uginanie na modlitewniku g+10kg x 15, g+12 x 15 x 2, g+14 x 15p 6 Wspięcia na [...]

[...] gorzej. OHP całkiem fajnie, wąsko też bez problemów. Bic ciężko bo ciężaru więcej niż zawsze. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8, 55 x 8, 60 x 8, 60 x 6 x 2 Żuraw cc x 10p x 3s Wiosło podchwyt 40 x 8, 42 x 8, 44 x 8, 44 x 6, 46 x 6 Hantle płaska 18kg x 8, 20 x 8 x 2, 24 x 5, 20 x 7 Żołnierskie 30 x 8 x 3, 34 x 6, 36 x 6 Wąsko 40 x 10 [...]

[...] czas pracuję nad stabilizacją ciała i techniką, podpytam w środę ogarniętego trenera - zobaczymy co powie i co skoryguje :) Squat 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 8, 7, 8 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 50 x 6, 52 x 6 Hantle płasko 16 x 8, 20 x 8 x 2, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 44 [...]

[...] czegoś - głowa mała, a kasa w porównaniu do odpowiedzialności słaba :( No nic na treningu oczyściłem głowę i jest ok. Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10, 8 x 2 Wiosło 40kg x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli prosta 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8, 32 x 8, 34 x 8, 36 x 6, 38 x 6 [...]

[...] w sumie nic ciekawego się nie działo. Wpadły nieplanowane Merci :d (Jak tu odmówić nauczycielce Hiszpańskiego :D) Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 7, 5, 6 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli prosta 20 x 8, 22 x 8, 22 x 7, 22 x 8, 24 x 6 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6, 40 x 6 [...]

[...] ale też boję się dodawać tych kalorii, w weekend podczituje więc może ruszy :D Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 42 x 8 MC 60 x 10, 70 x 8, 80 x 7, 90 x 6, 100 x 3 Podciąganie cc x 6 x 2, x5 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10 x 3, 14 x 10 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 Modlitewnik hantlą 9 x [...]

[...] - 6.41 km w 41:25 :) Dzisiaj samopoczucie dobre, nic nie doskwierało, do tego jutro weekendzik więc nic tylko ćwiczyć. Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10 x 3 Wiosło sztangą 40 x 10, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 16 x 10, 18 x 10, 20 x 8, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 10, 32 x 8 x 3, 34 x 7 Wyciskanie wąsko [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Francuz na ławce (kąt 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, nawet z aseukuracją, ale chyba z raz się [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/17/ca7c85a3ee2a4d98b1e8ef836e3920fb.png /SFD/Images/2016/2/17/edc308ee934341ee911e8e0ab508b8e9.jpg mysle ze taki lniany jest ok. /SFD/Images/2016/2/17/9cc20454e70a42c5ba4c8c61ca505d3a.jpg jednorącz francuz https://www.youtube.com/watch?v=CaeJhnzF1xg&feature=youtu.be łososc mega dobra rybka , widze u Ciebie czesto gości łosoś [...]

DZIEŃ 136 /SFD/Images/2016/6/21/2ee6c24213184dee8bdeb198f62f8564.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 4 x 12 x 45kg 1 x 10 x 62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]