Wypiska za ostatnie dni, od piątku:
22.07.2016 - DT
Rano trening na pobliskiej siłowni, później jedzonko i wyjazd, wpadło trochę alko, ale nie za dużo, za to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo.
Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło
Trening:
1.Przysiad przedni
40 40 40 45 45 x 10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
100 105 110 x 5p, 110 x 4p, x3p, 100 x 3p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
45 45 45 x 15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
30,3kg x 15p, x 14p, 28,1 x 15p, 27 x 15p
Ciężary ze sztangą przyjęte, że gryf ma 20kg, ale wydaje mi się, że jest leciutko lżejszy - każdy na tej siłowni mówi inaczej ;)
Brzuch standard
Dieta jw
23.07 i 24.07 - DNT
W sobotę odpuściłem sobie bieganie, w niedzielę zrobiłem 10km z przerwami - słabo z formą było
Dieta na bazie owsianki, makaronu z mięsem, jakieś mięso z grilla, serki wiejskie itp
25.07.2016
Na wadze dzisiaj jakby 2kg więcej - 67,9, ale pewnie jeszcze nie wszystko zeszło po weekendzie, tak czy siak trening wszedł super, jeden z lepszych w ostatnim czasie, dobra pompa ;)
1.Wyciskanie sztangi leżąc
50, 55 55 x 10p, 55 x 9p, x8p
2.
Podciąganie na drążku neutral
cc x 6,5,4,4,4
3.Military press
30, 35, 35, 35 x 10p, 35x 7p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie
17,5kg x 12p x 4s
5. ściąganie drążka wyciągu
39kg x 12p x 4s
6a Wyciskanie wąsko
40kg x 12p x 5s
6b Uginanie ze sztangą łamaną
gryf + 15 x 12p, x 10p, gryf + 10 x 12p x 3
7 wspięcia stojąc
talerz 20kg x 12p x 5s
Chyba w każdym ćwiczeniu dzisiaj na +, pompa dobra, czego chcieć więcej? :d
Dieta: