cc

TRENING Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 6s x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt 3A. [...]

[...] 2kg/3kg/4kg 2,5kg/5,5kg/5,5kg malutki ciężar, a szło opornie...chyba za mocno kolana idą mi do przodu, ale nie umiem inaczej - pracuje nad techniką Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc super ćwiczenie...piekło, bolało :-) Skakanka 2 min Lepiej niż ostatnio! Więcej siły miałam od początku...ale 3.obwód to już słabiutko - nogi z betonu miałam|-) [...]

[...] ok i poszło dosyć lekko - do klatki włącznie, bary, bic i tric ciężkawo, Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 48 x 10 Podciąganie cc x 10 x 3, cc x 5 + guma 5 MC 66 x 10, 76 x 10, 86 x 10, 96 x 10 68 x 10, 78 x 10, 88 x 10, 98 x 10 WL 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 58 [...]

[...] 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 http://www.youtube.com/watch?v=yi3HGrFXFWg&feature=youtu.be Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 //25 x 10// cc x 10 25 x 20 // cc x 20 Żuraw- 4 x 6- bez problemu Aero 24 minuty Środa 1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6326e2cac4874a46a78506baf674031c.png Poniedziałek - 11.O3.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Jak widac kcal coraz wiecej, ale bialka aktualnie mniej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2025F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g http://lh4.googleusercontent.com/-xznBWVY0h3c/T-rOMdTEsnI/AAAAAAAAH0A/IKcFuaPPVP8/s720/2012-06-25-515.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2026F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

[...] nog 4x15 5/5/5/5 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 5/5/4/4 4/4/4/4 4szt 3a. Wypady 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4a. Wypady chodzone 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 4b RDL 4x15 40/40/35/35 40/40/35/35 40 5a. Odwrotne wypady [...]

[...] 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 28/25/25/20 30/25/23/20 30/30/25/25 3b. wyciskanie sztangielke na skosie ( sztangą ) 20/20/20/20 [...]

[...] 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc [...]

[...] 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc [...]

[...] 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) [...]

[...] 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 13xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc [...]

[...] 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 14xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 13xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc [...]

[...] 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x [...]

[...] 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x [...]

[...] ogórek, szczypiorek *trening* 5. whey, jabłko, winogrona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 12 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg / 15kg / 15kg 3. RDL ze sztangą 15kg / [...]

[...] grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D TRENING SIŁOWY *B* 1a. Mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc 1b. Opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 2a. Wykroki chodzone cc / cc / cc 2b. Wyciskanie hantli stojąc 2.5kg / 3kg /3kg 3. Reverse hypers x / x / x 4. Side [...]

[...] papryka czerwona, cukinia, grzyby >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > w porządku, mam nadzieję, że technicznie też ok... 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 > prawa ręka z zapasem, lewa ledwo ledwo 2a. [...]