wtorek
DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan
2. mozzarella, chlebki owsiane, truskawki, włoskie
3. łosoś, bataty, brokuły
4. udko z kurczaka, chleb brown organic, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidor
5. soczewica czerwona
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
środa
DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan
2. soczewica żółta, groszek zielony, olej lniany, pomidor, natka pietruszki, wiogrona
3. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony, cebula biała
4. pierś z indyka, ziemniaki, buraki, marchewka, pietruszka, ciecierzyca, śmietana
5. whey, banan, włoskie
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
czwartek
DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan
2. soczewica zielona, oliwa z oliwek, pomidor, natka pietruszki
3. tuńczyk, basmati, olej lniany, oliwki zielone, pomidory, marchewki
4. pierś z indyka, ziemniaki, buraki, marchewka, pietruszka, ciecierzyca, śmietana
*trening*
5. whey, banan, włoskie
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode
TRENING SIŁOWY
*MIX*
miałam sobie odpuścić treningi z uwagi na bark, ale czułam, że muszę pójść
poszło fristajlowo...
robiłam wykroki chodzone, hip thrust, coś na maszynach na przód i tył ud (nie mam pojęcia jak to się nazywa
), RDL,
wspięcia na palce i przysiady głównie z cc, żeby nie narażać barku
***
jeśli chodzi o święta to nie planuję dzikiej rozpusty, na piątek i sobotę mam policzoną miskę rybnowegetariańska
w niedzielę planuje przyczitować majonezem i kabanosem, a może nawet pszenną bagietką