cc

Na "0" możesz być w treningowe, sam jestem pierwszy raz w życiu na "redukcji" jeżeli można tak to nazwać, właśnie testuje CC, w dni HC jestem na 0, MC na lekkim minusie + aeroby lub interwały, jeden dzień na LC, gdzie nic nie robię. Jak będę masował to też na CC, podszedł mi ten schemat. Zbilansowana nie jest dla wszystkich [...]

Kebula, no ja sobie nie wyobrażam, bo dla mnie CC jest masakrujący %-) Świetne jest to, ze te wszystkie ćwiczenia na tyłek z CC, ale robione wolno i dokładnie, nieźle masakrują zadek :-)) A cokolwiek jednonóż, to w juz w ogóle rzeźnia %-)

[...] / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc z cc wrażenia: Przed treningiem w ogóle nie miałam na niego siły ani chęci, byłam po zajęciach, na których prawie zasnęłam, generalnie wszystko na nie.. Ale jak już [...]

Dzień treningowy nr. 4 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x16 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 0,5kg 1kg 1,5kg CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7kg + gryf B) Wycisk [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4 2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10 3. Inverted row: 15/15/15/15 4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15 5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria) 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wiosło nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/76 3a. Sciaganie trójkąta do klatki: 7/7/7 3b. Szrugs rawniowy (z przetrzymaniem na górze): 10kg x 7/7/7 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7 4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7 5a. Uginania z łąmaną stojąc: [...]

Po drobnej absencji wracam do świata żywych. Skurczony, ale nie koniecznie - skruszony, lekko chory, ale... zajarany by odraobiać to co straciłem. Krótka relacja z ostatnich tyg chyba jednak sięnależy. Od początku roku plan pracowy przybrał formę apogeum. Cwiczyłem nieregularnie, jadłem mało, jedynie spać starałem się minimum te 6 - 7h. Myślę, że [...]

[...] (j/w), 200g warzyw, 500g owoców, 20g sera goudy, 20g migdałów /SFD/Images/2016/2/10/28063ca32a554b37a8258c967dc8b378.jpg /SFD/Images/2016/2/10/77b9676de6bb4965bd971ad44055cc8f.jpg /SFD/Images/2016/2/10/8cc6b175e6644a659be01dcaad2cbb4d.jpg /SFD/Images/2016/2/10/7aeaaa54af5a44cda703c18449b45654.jpg [...]

Wypiska z dziś Trening: rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 85kg x 6, 72,5 x 8 2a. Pompki na poręczach: CC x 6, 20kg x 5, 40kg x 4, 60kg x 4, 75kg x 5, 62,5kg x 7, 45kg x 9 2b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. [...]

[...] + frytki + warzywa + 15g tranu kolacja j/w ale zamiast frytek tosty + banany + piwo SUPLE 10g kreatyny, 8g cytruliny, 350mg kofeiny, /SFD/Images/2016/3/17/192ed49e68b84a179dcc2e7078d50aa3.jpg /SFD/Images/2016/3/17/351c44ba52c14422bf67735aa5a53aff.jpg /SFD/Images/2016/3/17/0fff6b8be4c94b05aac3f8a7212aeffa.jpg [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]

[...] orzechów, 5g oliwy, 300g warzyw 6. Kolacja; Baton sante 50g, 25g wheya, 200g owoców, 7. Piwo 330ml 8. 2g cytruliny, 4cps zen-a /SFD/Images/2016/6/17/df5b415b4232445ca6f93acc4af8a03c.jpg /SFD/Images/2016/6/17/bdd859a5edb447a2b1facd23d5367caf.jpg /SFD/Images/2016/6/17/c41169aff8ce453ca7e31de9f1b631f6.jpg I fotki trica i naramiennych [...]

[...] 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 28x10, 32x10, 36x10, 39x8 25x10, 28x10, 32x10 4."jeżyki" na [...]

[...] 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(6+6) ccx12 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 32x10, 34x10, 34x8, 32x7 28x10, 32x10, 36x10, [...]

[...] 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(9+3) ccx12 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25x10, 30x10, 35x8, 40x7 32x10, 34x10, [...]

[...] 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 27x10, 30x10, 35x8, 35x6 25x10, 30x10, [...]

[...] 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 2a. przysiad przedni 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 2b. przysiad bułgarski ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25x15, 30x10, 35x10, 30x10 27x10, 30x10, 35x8, [...]

[...] ciąg rampa 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 2. Podciąganie podchwytem rampa 8 (4-5 serii) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 (3-4 serie) 20kg / 25kg / 30kg, 25x22kg 22kg / 27,5kg / 32,5kg, 25x25kg 4. [...]

Dziś poszedł trening barków, tricepsów i brzucha. Bary: Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 16 22kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 Unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 Triceps: Dipsy [...]