Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

ja po mds'ie unoszenie bokiem siedząc ławka 80st siedzac normalnie i stojac rąk nie moge do góry podnieść

Muszę kuwa wyczuć te barki i będzie dobrze, na razie nie będę szalał z ciężarami, muszę doprowadzić technikę do perfekcji

Dzień treningowy nr. 4
Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg x6
51kg x16
Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep
CC
0,5kg
1kg
1,5kg
CC
A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
25kg
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10
1kg
2,5kg +gryf
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
7kg + gryf
B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6
10kg
12,5kg
15kg
17,5kg
20kg
22,5kg
+gryf
B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10
1kg
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
7,5kg + gryf
10kg + gryf
C) Podciąg flarowy DB Rampa 6
5kg
7,5kg
10kg
12,5kg
+gryf
C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10
1kg
4kg
4kg
4kg
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
10x
1kg
4kg
5kg
5kg + gryf
7,5kg + gryf
10kg + gryf
25x
7,5kg + gryf x 20
5kg + gryf x 25
4kg + gryf x 25

Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :)

WL kombinowałem z LD i przez to chyba brakło mocy ;f
Podciąganie tak o, muszę opanować technikę do perfekcji.

Dieta
1. owsiane (100g) + rodzynki
2. Ryż (100g) + Pierś (150g)
trening
3. Ryż (100g) + pierś (300g)
4. Coś jak spaghetti
5. Ser biały (150g)

Od siebie:
Dziś miałem jakiś chjowy dzień, ciągle byłem wkrwiony, co odbiło się na treningu ;x

Podciąganie






Wiosłowanie + wiosłowanie na prostych






Wyciskanie młotkowe na skosie 45st + Rozpiętki





Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-30 18:48:21

Dzień treningowy nr. 5
Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep
62,5kg
67,5kg
72,5kg
77,5kg
82,5kg
61kg x 15
Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep
62,5kg
67,5kg
72,5kg
77,5kg
82,5kg
61kg x 20
A) Przysiad przedni rampa 6
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
A) Prostowanie siedząc rampa 10
Ilość sztabek:
2
3
4
5
6
B) Żuraw rampa 6
CC
0,5kg
0,5kg
CC
CC
B) Uginanie leżąc rampa 10
Ilość sztabek:
1
2
3
4
5
C) Wspięcia stojąc rampa 10
50kg
55kg
60kg x 15
C)Wspięcia siedząc rampa 15
100kg
110kg
120kg x 20
Przysiad ogień, za tydzień już będzie rzeźnia
MC Sumo kuwa, muszę wyczuć te plecy..

Dieta:

1. Owsiane + rodzynki
2. Ryż + pierś
trening
3. Ryż+ pierś
4. Ziemniaki + Pierś
5. Ser biały półtłusty (100g)
Muszę kupić normalną wagę :[

Od siebie:
Dziś trening przebiegł bardzo fajnie, jeszcze trochę czułem nogi po poprzednim tygodniu, w następnym już będzie ok, bo oraz bardziej się przyzwyczajam do takiej intensywności.

Filmy dam jutro bądź w sobotę, ponieważ mam mało czasu i nie wiem o której jutro wrócę.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-31 20:00:27

pewnie niezla masakra kondycjyjna i wogole po ostatniej seri przysiadów nie?

Tzn wiesz, w tamtym tygodniu było gorzej a ciężar był mniejszy :) Jeszcze trochę i się przyzwyczaję

Dzień treningowy nr. 6

Push press rampa 6
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg x3
HP sztanga z kolan rampa 8
20kg
25kg
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10
1kg
2,5kg + gryf
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
A) Francuz nad głową sztangą rampa 10
8kg
10,5kg
13kg
15,5kg
18kg
Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
8kg
10,5kg
13kg
15,5kg
Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
UP:
1kg
2,5kg + gryf
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
Down:
4kg x 25
2,5kg + gryf x 25
uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie
jedna seria z gryfem po 10 razy, bo spieszyłem się na pociąg.

Dieta:

1. Musli
2. Makaron
trening
3. Ziemniaki + ryba
4. Makaron
5. Ser biały półtłusty (100g)
Pierdziele, za tydzień nie poszczę :x

Od siebie:
Fantastyczny trening, biceps palił, maksymalnie spinałem, wszystko bardzo dobrze czułem, tric też mi rozsadzało a o barkach nie wspomnę, jestem bardzo zadowolony. Filmików z dziś niestety nie będzie, bo nie miałem nikogo do nagrywania.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-01 19:27:32

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-01 19:49:30

no nie powiem bo w HP już jest troche (sam tyle podnosze)

6kg + gryf

gryf waży szczególnie 2kg

To był zayebisty trening, przy bicku czy np HP już ledwo co robiłem, już miałem wpisywać do zeszytu ciężary, ale pomyślałem sobie "a chj, muszę zrobić jeszcze jedną serię"

Wiem, ale wole tak pisać, bo pewności nie mam, łatwiej mi liczyć ciężary bez gryfu
//
Kuwa, ale tych dzienników się narobiło, widać, że sizon ruszył

już czas kupować mete ruską i pompować klate i bic