Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

Spytaj się dziewczyn czy nie wolą obrośniętej klaty
Prawdziwe niewiasty odpowiedzą - mają być kudły

demolub No i tyle w tym temacie..

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-12 16:54:58

Dzień treningowy nr. 1
Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
5x 75kg
12x 52,5kg
Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep
CC
2,5kg
3,5kg
4kg
4,5kg
3,5kg
A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10
1kg
3kg
4kg
6kg
7kg
B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6
6kg
11kg
16kg
21kg
23,5kg
B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10
3kg
5,5kg
8kg
10,5kg
13kg
C) Podciąg flarowy DB Rampa 6
1kg
3kg
4kg
C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10
1kg
3kg
4kg
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
10x
10kg
3kg
5kg
8kg
25x
4kg

Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :)

WL wchodziło mi dobrze, wydaje mi się, że nawet ld coś tam dawało, ale popracujemy nad tym, później przez chwilę bolały mnie barki, ale pompa na klacie masakryczna.
Podciąganie, to będę musiał koniecznie nagrać następnym razem i dać do analizy, bo jestem pewien, że coś robię źle.
Wiosłowanie, za***iście wchodziło!
Wiosłowanie na prostych, ok
Wycisk sztangielek i rozpiętki, poompa ;x
Podciąg flarowy, tu całkiem zyebałem z ciężarem.. ale wiem, że koniecznie będę musiał nagrać.
Wymach boczny w opadzie, nie zdążyłem się rozkręcić.
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down, j/w.

Dieta
1. Musli
2. Kanapki z piersią
3. Makaron + pierś
trening
4. Makaron + pierś

Od siebie:

Dziś musiałem się wcześniej zwinąć z siłowni, ponieważ umarła mi babcia i musiałem jechać do domu pogrzebowego.. Zrobiłem tyle ile mogłem i się zwinąłem.. Odbiło to się też na diecie, ponieważ nie miałem jak jeść a potem całkiem straciłem apetyt.. Jutro pogrzeb, więc z dietą też pewnie będzie lipa.. Kilka osób u mnie nocuje i również w moim domu będzie spotkanie rodzinne po pogrzebie. Niestety, na niektóre rzeczy nie mamy wpływu. Zrobiłem spore zakupy, kupiłem 1kg wołowiny, 1kg piersi, makarony, owsiane, ser biały itd.. w czwartek kolega przyniesie mi wagę. Na dniach wszystko mi się poukłada i będę mógł ruszyć pełną parą :)


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 00:50:02

szkoda babci

co do tr wyjaśni mi:

A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10
C) Podciąg flarowy DB Rampa 6

tego nie kpw



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-23 16:14:23

davidooo ano szkoda, dzięki.

Wiosłowanie na prostych: kładziesz się brzuchem na ławeczkę pod skosem, trzymasz sztangielki i tak "wyginasz" ręce do tyłu ze ściąganiem łopatek itp. Za tydzień będzie filmik to sobie obczaisz
Podciąg flarowy, opierasz się o ławkę, tak jak do podciągania sztangielki i podciągasz sztangielkie do góry układając rękę pod kątem prostym do tułowia, z tego również nagram filmik

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 17:10:15

wioslo na prostych już wiem, tylko jak zobaczylem to nie zakapowalem

podciąg flarowy tak też myślałem

Zaległe wypiski z czwartku i piątku
Dzień treningowy nr. 2
Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
25x 60kg
Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
15x 60kg
A) Przysiad przedni rampa 6
10kg
15kg
20kg
25kg
30kg
A) Prostowanie siedząc rampa 10
Ilość sztabek:
2
3
4
5
6
B) Żuraw rampa 6
CC
1,25kg
7,5kg
12,5kg
17kg
B) Uginanie leżąc rampa 10
Ilość sztabek:
1
2
3
4
5
C) Wspięcia stojąc rampa 10
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
C)Wspięcia siedząc rampa 15
85kg
95kg
105kg
115kg
125kg
Przysiad Masakra, jednak krótkie przerwy to jest to ;d
MC Sumo, tak o, pierwszy raz robiłem
Przysiad przedni j/w
Żuraw j/w

Dieta:
1. Owsiane + rodzynki
2. Kanapki z piersią
3. Makaron + pierś
trening
4. Makaron + pierś
5. Makaron (100g) + Ser biały półtłusty (150g)
6. Ser biały półtłusty (100g)
Dziś już lepiej, w końcu mam wagę! Muszę kupić oliwę z oliwek.
Od siebie:

Po prostu padałem.. Masakra, przysiady i MC mnie zniszczyły.. Nie wiem jak ja jutro będę chodził. Mam okropne zakwasy na klacie, mam nadzieję, że jak najszybciej przejdą :x
Przysiad:



Martwy ciąg(zdjąłem koszulkę żeby było lepiej widać):



Żuraw:




No i jeszcze BONUS, czyli co się dzieje kiedy łydki nie są dobrze rozgrzane :D :




Dzień treningowy nr. 3

Push press rampa 6
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
HP sztanga z kolan rampa 8
15kg
20kg
25kg
30kg
35kg
Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10
4kg
6kg
7,5kg
9kg
12kg
A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
A) Francuz nad głową sztangą rampa 10
12kg
14,5kg
17kg
18kg
19kg
Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
11,5kg
14kg
16,5kg
19kg
21,5kg
Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
UP:
1kg
3kg
4kg
5,5kg
7,5kg
Down:
5kg x 15
4kg x 17
3kg x 19
1kg x 25
uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie
8kg + x100
10,5kg + x50
13kg + x40
Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem.
HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i po powrocie do domu zobaczyłem na filmiku, że robiłem źle, w następnym tygodniu będzie lepiej.
Wymach boczny nie umiem tego robić, czuję, że mi nie wychodzi, będzie trzeba nad tym solidnie popracować.

Dieta:
1. Owsiane + rodzynki
2. Makaron + ser biały
trening
3. Makaron +ser biały
4. Ryż + Ryba
5. Ser biały półtłusty (100g)
Post :[ Ogólnie ja nie poszczę, ale mama mi powiedziała, że jak wezmę mięso do sql, to mi więcej nie zrobi zakupów :D
Od siebie:

Trening taki o, mam masakryczne zakwasy. Ogólnie niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz, potrzebuję czasu na oswojenie się.
Push Press



Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45st



Wycisk flarowy na skosie



Uginanie podchwytem (hak)




Ehh, gdyby na tym forum normalnie działał BBCode, to moje życie byłoby o wiele prostsze...
//

Kurka, ciekaw tylko jestem czy mogę dawać filmiki z takimi tytułami.. bo mam za słabego neta żeby dwa razy wrzucać.. :x

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-26 14:46:36

Ogólnie ja nie poszczę, ale mama mi powiedziała, że jak wezmę mięso do sql, to mi więcej nie zrobi zakupów :D



unoszenie bokiem jak ci sie podoba?
też chyba wplete w nast. trening

unoszenie bokiem jak ci sie podoba?
też chyba wplete w nast. trening

Na razie tak o, ale dopiero zaczynam, wiec dużo powiedzieć nie mogę, zobaczymy jak będzie po następnych treningach ;f